Pag-iwas sa mga Kundisyon na Iwanan Mo ang Red-Faced
Habang tumatakbo ang isang mahusay na pinagmumulan ng ehersisyo, ang pagtaas ng parehong antas ng mood at enerhiya , may mga pagkakataon na ang isang runner ay maaaring literal na tumakbo sa isang nakakahiya sitwasyon sa kalusugan.
Mula sa rashes at acne hanggang sa utot at almuranas, narito ang siyam na kondisyon sa kalusugan na maaaring mag-iwan ng mga runner na may pulang mukha (at ang mga paraan upang matulungan ang paggamot o pigilan ang mga ito):
1 - Sobrang pagpapawis
Ang ilang mga runners ay makakaranas ng labis na pagpapawis sa panahon ng kanilang mga run, lalo na sa mga kamay, paa, at armpits. Habang ang pagpapawis ay isang ganap na normal na proseso na nakakatulong na panatilihin ang katawan ng cool, labis na pagpapawis ( hyperhidrosis ) ay nangyayari kapag ang paglamig sistema ng katawan malfunctions, nagiging sanhi ng pawis upang literal ibuhos mula sa katawan.
May ilang mga paggamot na maaari mong ituloy kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa hyperhidrosis:
- Regular na gumamit ng antiperspirant. Kung patuloy ang iyong kondisyon, maaaring kailangan mo ng antiperspirant na klinikal na lakas na inireseta ng iyong doktor.
- Ang Botox injections ay inaprubahan upang gamutin ang underarm hyperhidrosis. Ang pansamantalang block ay isang kemikal na nagpapalakas sa mga glandula ng pawis.
- Ang mga gamot na tinatawag na anticholinergics ay minsan ay ginagamit ng off-label upang gamutin ang hyperhidrosis.
- Ang mga opsyon sa kirurhiko ay maaaring tuklasin para sa mga malubhang kaso.
Mahalagang makita ang isang doktor kung ang problema ay nagpapatuloy o lumalala dahil ito ay maaaring mag-sign isang batayan na karamdaman o impeksiyon.
2 - Leaky Bladder
Ang mga babaeng runners ay magkakaroon minsan ng mga problema sa pag-ihi ng ihi, lalo na kung sila ay nagbigay lamang ng kapanganakan.
Kapag malakas ang kalamnan ng pelvic at spinkter, maaari nilang mapaglabanan ang biglaang presyon mula sa ubo, pagbahin, o ehersisyo. Ngunit kapag ang mga kalamnan ay lumalawak at mahina, tulad ng maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis, ang anumang biglaang pagkahulog ay maaaring di-sinasadyang mag-pilit ng ihi mula sa pantog. Maaari rin itong mangyari bilang isang taong may edad, kapwa sa mga babae at lalaki.
Maaari kang makatulong na mapawi ang problema sa pamamagitan ng pagsasanay ng Kegel na dinisenyo upang mapalakas ang mga pelvic floor muscles. Ang proseso ay medyo simple:
- Upang mahanap ang tamang mga kalamnan, sikaping pigilin ang daloy ng ihi nang hindi ginagamit ang iyong tiyan, binti, o mga kalamnan sa puwit. Kapag nagawa mong makapagpabagal o makahinto sa stream, nakahanap ka ng tamang mga kalamnan.
- Upang maisagawa ang ehersisyo ng Kegel, kontrata ang mga kalamnan para sa 10 segundo at ilabas para sa 10 segundo. Ulitin ito ng 10 beses at gawin ang parehong bagay nang hindi kukulangin sa tatlo hanggang apat na beses araw-araw.
Pagkatapos ng anim hanggang walong linggo, dapat mong mapansin ang mga pagpapabuti sa iyong kontrol ng pantog. Ang pagkawala ng timbang ay maaari ring mapawi ang ilan sa mga presyon sa pantog.
Kung ang ehersisyo at pagbaba ng timbang ay hindi makakatulong, makipag-usap sa iyong doktor. Ang mga matinding kaso ay maaaring mangailangan ng operasyon.
3 - Diarrhea ng Runner
Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang normal na pag-andar ng bituka, ngunit may mga pagkakataon na magagawa ito nang kaunti nang maayos.
Ang pagtatae ng runner (kung minsan ay tinutukoy bilang "runner's trots") ay maaaring may kaugnayan sa iyong pagkain ngunit maaari ring maging resulta ng nabawasan ang daloy ng dugo sa digestive tract kapag tumatakbo. Ang pag-aalis ng tubig at mababang electrolyte ay maaari ring mag-ambag tulad ng maaaring pagkabalisa ng pre-race at pisikal na pagdurog ng mga organo mismo.
Upang makatulong na maiwasan ang pagdulas ng runner:
- Iwasan ang mga caffeine at mataas na hibla na pagkain (tulad ng mga prutas, gulay, tsaa, at buong butil) bago mag-ehersisyo.
- Patuloy na mag-hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng 64 ounces ng tubig araw-araw. Malalaman mo na ikaw ay mahusay na hydrated kapag ang iyong ihi ay isang maputla dilaw na kulay.
- Unti-unting humigop ang isang sports drink sa loob ng matagal na tumatakbo upang mapanatili ang mga antas ng electrolyte.
- Snack sa mga pagkaing natural na umiiral tulad ng mga saging, plain bagels, bigas, oatmeal, o pasta.
- Huwag kumain ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang isang run upang ang iyong katawan ay may maraming oras upang digest.
- Kung mahilig ka sa pagtatae, magplano ng mahabang tumatakbo sa mga ruta kung saan maa-access ang mga pampublikong banyo.
- Kung nagpapatuloy ang problema, tingnan ang isang doktor upang masaliksik ang iba pang mga posibleng dahilan ng pagtatae tulad ng magagalitin na bituka syndrome.
4 - Black or Lost Toenails
Ang ilang mga runners, lalo na ang mga pagsasanay para sa mga pang-distansya na mga kaganapan, ay maaaring magdusa mula sa itim o nawala toenails.
Ang mga itim na kuko ng paa ay sanhi ng palagiang paggamot ng iyong daliri sa harap ng iyong sapatos. Dahil ang nagresultang dugo na paltos ay hindi maaaring huminga tulad ng sa balat, ito ay tumatagal ng mas matagal upang pagalingin. Ikaw ay mas malamang na makakuha ng isang itim na kuko sa kuko ng paa sa mainit na panahon dahil ang iyong mga paa ay may posibilidad na magbunot kapag ito ay mainit.
Mayroong ilang mga bagay na magagawa mo upang maiwasan ang mga itim na daliri ng paa:
- Tiyaking nakasuot ka ng tamang laki ng sapatos (hindi bababa sa kalahating sukat na mas malaki kaysa sa iyong mga sapatos sa kalye).
- Patahimikin ang iyong mga kuko ng kuko nang regular.
- Panatilihin ang iyong mga paa bilang tuyo hangga't maaari habang tumatakbo.
- Magsuot ng sintetiko ng wicking medyas sa halip na karaniwang medyas na cotton.
Kung kukuha ka ng itim na kuko sa kuko ng kuko, pinakamahusay na iwanan ito nang nag-iisa. Ang nasira na kuko ay hihinto sa kalaunan at papalitan ng bago. Huwag pilitin ang lumang kuko bilang ito ay maaaring humantong sa impeksiyon.
Kung nakakaranas ka ng patuloy na sakit, pamamaga, pamumula, o pus, tingnan ang isang doktor.
5 - Acne sa Upper Body
Ang acne sa likod, dibdib, at braso sa itaas ay isang pangkaraniwang suliranin para sa mga runners, lalo na sa mga kababaihan. Ito ay may posibilidad na lumitaw kung saan ang damit ay malapit na makipag-ugnayan sa balat (tulad ng sa ilalim ng sports bra).
Ang problema ay nangyayari kapag ang alitan mula sa damit ay nagpapalabas ng balat, na nagpapahintulot sa pawis at mga asing-gamot ng katawan na humampas ng mga pores at maging sanhi ng impeksiyon. Ang makeup at sunscreen ay maaaring lalong magpapalala sa problema.
Upang maiwasan ito:
- Baguhin agad ang iyong mga pawisan damit pagkatapos na tumakbo.
- Magpainit at linisin ang mga lugar ng acne-prone nang lubusan. Ang lalagyan ng sabon ng acne ay lalong kapaki-pakinabang para dito.
- Iwasang magsuot ng pampaganda sa panahon ng ehersisyo.
- Mag-opt para sa isang libreng oil-free sunscreen na binuo para sa mukha at leeg. Gumamit ng gel sa halip na isang cream-based na sunscreen para sa natitirang bahagi ng iyong katawan.
6 - Chafing o Hemorhoids
Ang problema sa isang chafed crotch o singit ay na maaari mong makita ito madalas sa lakad ng isang tao. Sa kabila ng mga pagkagalit mula sa pananamit, ang pagtatayo ng asin sa balat ay maaaring kumilos tulad ng liha, na nagiging sanhi ng sakit at pamumula kung saan ang damit na panloob ay nakikipag-ugnay sa mga kasukasuan ng pelvis.
Sa kabaligtaran, ang mga almuranas ay hindi maaaring sanhi ng pagtakbo ngunit maaaring maging exacerbated sa pamamagitan ng paulit-ulit na rubbing ng mga tisyu sa panahon ng aktibidad.
Upang makatulong na maiwasan o gamutin ang mga kundisyong ito:
- Magsuot ng masikip, non-cotton na damit na panloob na idinisenyo upang i-wipe ang moisture mula sa pundya.
- Bumili ng sintetikong pantalon na may pantalon na "built-in".
- Gumamit ng spandex compression shorts sa halip na damit na panloob.
- Mag-apply ng pampadulas ng balat tulad ng Gold Bond Friction Defense sa singit, underarms, paa, o kahit saan kung saan maaaring bumuo ng chafing o blisters.
- Mag-apply ng isang medicated hemorrhoid cream kapag plano mong tumakbo o ilagay ang isang malambot na pad sa pagitan ng iyong puwit upang maiwasan ang pangangati.
Kung nakakaranas ka ng malubhang pagkagambala, magkaroon ng impeksiyon, o masakit, dumudugo ng almuranas, kakailanganin mong itigil ang aktibidad at humingi ng paggamot mula sa isang doktor.
7 - Sores o Dugong Nipples
Ang ilang mga runners, karaniwang lalaki, ay maaaring makakuha ng chafed o duguan nipples matapos ang isang mahabang panahon. Nangyayari ito kapag ang mga nipples ay patuloy na abraded laban sa magaspang tela ng isang shirt. Ang mga lalaki ay mas madaling kapitan sa ito dahil lamang sa hindi sila ibinibigay ang parehong proteksyon na ang mga kababaihan ay may isang sports bra.
Upang maiwasan ito:
- Mabisang mag-aplay ng pampadulas tulad ng Vaseline o BodyGlide sa mga nipples bago tumakbo.
- Ang ilang mga lalaki ay magsuot din ng mga produkto tulad ng Nip Guards o Band-Aids upang protektahan ang mga nipples.
- Magsuot ng sintetiko kamiseta kaysa sa koton para sa matagal na tumatakbo. Dapat iwasan ng mga kababaihan ang mga bras na gawa sa cotton na gawa sa cotton.
- Maaari mong gamitin ang isang antiseptiko cream sa iyong mga nipples upang gamutin ang pangangati at maiwasan ang impeksiyon.
8 - Kumbulsyon
Ang pagpasa ng gas ay isang bagay na bagay na ginagawa ng lahat ngunit maaaring mas mahirap kontrolin kapag nagpapatakbo ka. Ang napaka-aksyon ng pagtakbo ay maaaring ibaluktot ang mga kalamnan ng spinkter sa isang paraan na naglalabas ng gas nang hindi inaasahan.
Upang makatulong na maiwasan ito:
- Iwasan ang pagkain ng mga pagkain na nagiging sanhi ng gas ng hindi kukulangin sa dalawa hanggang tatlong oras bago tumakbo. Kasama sa mga rich-rich at high-fiber foods tulad ng prutas, gulay, bran, at beans.
- Huwag magmadali kapag kumakain ng pagkain. Ang paggawa nito ay magdudulot sa iyo na lunok ang labis na hangin na sa huli ay makahanap ng paraan ng katawan alinman sa pamamagitan ng pag-urong o pagbuhos
- Panatilihin ang mahusay na hydrated. Dehydration slows ang kilusan ng bituka at potentiates gas.
- Kumuha ng mga digestive aid tulad ng Beano o Beano Meltaway na tumutulong sa pagbuwag ng mga kumplikadong carbohydrates sa gassy na pagkain. (Walang ginagawa ang mga Antacid upang maiwasan ang gas.)
- Kung ang labis na gas ay nagpapatuloy o nagpapalala, tingnan ang isang doktor upang matukoy kung maaaring may isang medikal na dahilan para dito.
9 - Heat Rash
Ang ilang mga runners ay paminsan-minsan ay lumabas sa isang pulang, itchy rash habang tumatakbo. Tinutukoy namin ito bilang cholinergic urticaria (kilala rin bilang pantal ng init). Ito ay isang kondisyon na nag-trigger ng biglaang pagtaas sa temperatura ng katawan sa panahon ng aktibidad, kadalasan sa mainit at malamig na panahon. Minsan ay maaaring tumingin blotchy at pula o maging mas pugad-tulad ng hitsura.
Upang maiwasan o gamutin ang pantal sa init:
- Kumuha ng antihistamine. Ang mga mas lumang henerasyon na antihistamines tulad ng Atarax / Vistaril (hydroxyzine) ay mukhang mas epektibo sa pagpapagamot sa kondisyon.
- Iwasan ang pagtakbo sa labis na mainit at mahalumigmig na araw o bawasan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo.
- Itigil ang ehersisyo sa unang hitsura ng katangian pantal.
- Ang mga mahihirap na kaso ay maaaring kailangang tratuhin ng mga anabolic steroid.
Ang heated rash ay hindi dapat malito sa exercise-sapilitan anaphylaxis (EIA), isang malubhang reaksiyong allergic na nauugnay sa ehersisyo. Ang EIA ay isang potensyal na pagbabanta ng buhay, pamamaga ng lahat-ng-katawan na nailalarawan sa pamamagitan ng paghinga ng pagkabalisa, pagduduwal, pagsusuka, pamamantal, pamumula, pagtatae, mabilis na tibok ng puso, at mga kramp.
Kung hindi makatiwalaan, ang EIA ay maaaring humantong sa pagkabigla, pagkawala ng kamalayan, para puso o paghinga sa paghinga, at maging kamatayan. Ang pangangalagang pang-emerhensiya ay dapat na hinahangad kaagad kung ang alinman sa mga sintomas na ito ay lumitaw pagkatapos ng ehersisyo.
> Pinagmulan:
> Barg, W .; Medrala, W .; at Wolanczyk-Madrala, A. "Exercise-Induced Anaphylaxis: Isang Update sa Diagnosis at Paggamot." Curr Allergy Asthma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Diarrhea ng runner: ano ito, ano ang dahilan nito, at paano ito maiiwasan?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnosis at Paggamot ng Hyperhidrosis." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.