Kung ito ay isang mahabang araw ng trabaho, tumatakbo pagkatapos ng mga bata o lamang ang init ng tag-init, medyo madalas ito nararamdaman na parang pagkahapo biglang tumatagal ng higit. Ito ay tila kailangan mong ilagay ang iyong mga paa up at kumuha ng isang maikling mahuli o hindi bababa sa makahanap ng meryenda upang bigyan ka ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya. Ang katotohanan ay hindi palaging tama ang oras na magpahinga at ang maling snack ay maaaring mag-iwan sa iyo ng mas maraming pagod kaysa dati.
Sa kabutihang-palad ang solusyon ay mas madali kaysa sa maaari mong isipin. Maraming mga pagkain na talagang nagpapalakas sa iyong katawan, na malusog at masarap din. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa iyong araw ay siguradong magbibigay sa iyong katawan ng gasolina na kailangan nito upang mapanatili. Hindi lamang ikaw ay magiging mas gising ngunit ikaw ay mananatiling recharged para sa ilang oras na dumating!
Tubig
Ang pagpapanatiling hydrated ay susi upang manatiling gising at alerto. Sa tungkol sa 60 porsiyento ng aming katawan na binubuo ng tubig, hindi sorpresa na kailangan ng isang tao na panatilihing inumin upang mapakain ang kanilang balat, utak, at kalamnan. Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang pag-aalis ng tubig ay hindi lamang nagpapabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ngunit umiinom ng iyong enerhiya. Kaya ang pag-inom ng 6-8 na baso ng tubig sa isang araw at siguradong mag-grab ng isang baso kapag nagsimula kang mag-tamad, ay tiyak na makatutulong upang makalampas ka.
Greek Yogurt
Ang masarap na pagkain na mayaman sa kaltsyum ay mataas sa protina at mas mababa sa asukal kaysa sa tradisyunal na yogurt. Sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa iyong araw, siguradong matugunan mo ang kagutuman at bigyan ang iyong katawan ng lakas upang mapanatili kang pupuntahan.
Para sa mga may isang allergy sa pagawaan ng gatas, mahalaga na mag-opt para sa isang yogurt ng pagawaan ng gatas na mababa sa asukal. Halimbawa, ang toyo yogurt ay ginawa ng isang kumpletong protina na nagbibigay ng mahahalagang nutrients at nagpapalaki ng enerhiya pati na rin.
Mga Nuts at Seeds
Ang isang dakot ng mga almendras, peanut butter sa isang mansanas, mga buto ng kalabasa o isang tugaygayan ng tugaygayan ay maaaring makapasok lamang sa lugar.
Ang lahat ng mga meryenda ay mataas sa protina at taba, hindi sa banggitin ang lasa. Tandaan na ang mga nuts at buto ay nagbibigay ng katawan na may isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba, isang pagkaing nakapagpapalusog na hindi mo ginagawang "taba" ngunit tumutulong sa iyong pakiramdam na nasiyahan at pakanin ang iyong utak. Ang kontrol ng bahagi ay susi, dahil mas mataas sila sa calories, ngunit ang mga meryenda na ito ay tiyak na nagkakahalaga ng pagdaragdag sa iyong diyeta. Ang mga may alerdyi sa mga mani ay maaaring isaalang-alang ang pagdaragdag ng sun butter, na isang alternatibong peanut butter na gawa sa sunflower seeds. Ang alternatibong nut butter na ito ay magbibigay ng katulad na mapagkukunan ng protina at taba.
Mga mansanas
Pula, dilaw o berde hindi mahalaga kung aling uri ng mansanas ang pipiliin mo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang isang mansanas ay magbibigay ng katawan na may mas matagal na enerhiya kaysa sa isang tasa ng kape. Ang mga mansanas ay mayaman sa fructose, na tumatagal ng mas matagal na panahon upang ma-metabolize sa asukal, na ginagawang isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Ang pagkain ng isang mansanas ay nagbibigay sa iyo ng isang suplay ng asukal na nagpapakain sa iyong katawan nang hindi bababa sa isang oras o higit pa.
Mga saging
Mayaman sa potasa, ang prutas na ito ay nagbibigay ng kasiya-siya at isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga ito ay puno ng carbohydrates at natural na sugars, na nagbibigay sa iyo ng pagsabog ng enerhiya na kailangan mo. Kahit na ito ay kinakain nag-iisa, pinaghalo sa isang mag-ilas na manliligaw o topped sa isang kulay ng nuwes mantikilya, tila na matumbok ang lugar.
Spinach o Kale
Ang mga leafy greens na ito ay ang perpektong karagdagan sa anumang pagkain, o kahit bilang isang miryenda. Na-load na may B bitamina at hibla, pinalalakas ka nila habang tinatangkilik mo ang kanilang crispy taste. Ang masaganang nilalaman ng antioxidants ay tumutulong din sa pagtaas ng mood at pagtatanggol ng utak laban sa radicals.
Madilim na tsokolate
Ang perpektong meryenda ay gagawin ang lansihin pagkatapos ng tanghalian o hapunan, o kahit na naghahanap ka ng isang bagay para sa isang mabilis na pick-me-up. Ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng theobromine, isang natural na stimulant, na nagbibigay sa iyong katawan ng isang elevator. Para sa isang mas mahusay na mapagkukunan ng opt para sa isa na may 70% o higit pa ng kakaw. Para sa mga may isang allergy, ang carob ay maaaring maging angkop na kapalit.
Ang Carob ay na-load sa pektin at hibla, na makakatulong upang mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo, at masisiyahan ang parehong matamis na ngipin.
Mga dalandan
Ang bitamina C ay tunay na ipinakita upang bigyan ang iyong katawan ng pagsabog ng enerhiya sa pamamagitan ng pagtulak ng oxygen hanggang sa iyong katawan at hanggang sa iyong utak. Kaya kung ano ang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa pumili ng isang masarap na sariwang orange bilang isang mahusay na meryenda.Ang amoy ng mga dalandan ay natagpuan din upang maging nakapapawi, na nagpapahintulot sa iyo na pakiramdam relaxed at refresh.
Mga itlog
Ang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya ay puno ng protina, sink, at bakal. Ang protina na ito ay natagpuan upang magbigay ng matagal na enerhiya, pati na rin ang pagkabusog at ang kakayahang mag-fuel ng iyong mga kalamnan. Grab isang mahirap na pinakuluang itlog bilang bahagi ng iyong almusal, o kahit na bilang iyong snack hapon! Para sa mga allergic sa mga itlog maaaring mahalaga na makahanap ng isa pang pagpipilian sa protina, tulad ng isda o manok, upang idagdag sa iyong diyeta bilang isang mapagkukunan ng enerhiya na maaaring mabuhay.
Huwag umupo at hayaan ang pagkapagod na kumuha, sa halip ay mag-opt para sa isang energizing snack at magpatuloy!