Ang pagkuha ng sapat na hibla ay isa sa mga bagay na dapat mong mag-alala tungkol sa kapag mas matanda ka. Tama? Buweno, baka ang iyong mas matanda ay mag-alala tungkol sa hibla, ngunit kung ang iyong nakababatang sarili ay nagnanais na mawalan ng timbang, dapat din siyang mag-alala tungkol sa hibla. Ang hibla ay makakatulong sa iyo na pababa. At ayon sa isang bagong pag-aaral, maaaring ito ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang.
Ang Pagkawala ng Timbang ay Mas Mahusay Sa Fibre
Ang isang bagong pag-aaral na inilathala sa Annals of Internal Medicine kumpara sa isang mataas na diyeta sa hibla sa isang maginoo diyeta na inilathala ng American Heart Association (AHA). Ang pagkain ng AHA ay medyo kumplikado dahil ang mga dieter sa planong iyon ay kinakailangang bilangin ang mga calorie , bawasan ang kanilang gramo ng asukal , kumain ng mas maraming veggies at sandalan ng protina. Kinailangan din nilang kumain ng sapat na hibla. Ang mataas na grupo ng hibla ay kinakailangang kumain ng 30 gramo ng fiber bawat araw.
Ang parehong grupo sa pag-aaral ay nawalan ng timbang. Ang grupo sa American Heart Association diet ay talagang nawala pa. Ngunit hindi marami pang iba . At iyon ang ginagawang kawili-wili sa pag-aaral na ito. Ang simpleng pagkilos ng pagkain ng higit pang hibla ay nakatulong sa mga tao na mawalan ng timbang nang walang lahat ng dagdag na abala ng pagbibilang ng mga calorie at macronutrients.
Paano Tumutulong ang Hibla na Mawalan ng Timbang
Tinutulungan ka ng hibla na mawalan ng timbang sa ilang iba't ibang paraan. Una, ang mga pagkain na may higit na hibla ay mas pinupunan. Kung kumain ka ng mataas na hibla na pagkain tulad ng oatmeal o buong butil ng butil, ito ay tumatagal ng iyong katawan ng mas mahabang panahon upang mahuli ang pagkain.
Kaya ang iyong tiyan ay puno ng mas matagal na panahon at makakatulong sa iyo na kumain ng mas mababa.
Bilang karagdagan, ang ilang mga uri ng hibla, na tinatawag na hindi matutunaw na hibla, ay hindi maaaring digested sa pamamagitan ng iyong katawan. Kaya ang pagkain ay dumadaan sa iyong sistema ng pagtunaw nang hindi nasisipsip sa iyong daluyan ng dugo. Nangangahulugan ito na ang pagkain ay hindi magtatapos sa pagpapadanak ng iyong mga hita o ng iyong tiyan, tulad ng maaaring gawin ng iba pang mga pagkain.
Paano Kumuha ng Sapat na Hibla upang Mawalan ng Timbang
Kaya paano ka nakakakuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta? Madali lang! Pumili lamang ng buong butil kapag bumili ka ng mga bagay tulad ng tinapay, pasta o almusal ng siryal. Ngunit kailangan mong hanapin ang mga salitang "buong butil" sa label. Minsan ang mga tagagawa ng pagkain ay gumagamit ng mga salita tulad ng "grain" o "multigrain" o "natural grain" upang gawing mas malusog ang pagkain kaysa sa ito. Ang mga sariwang gulay at prutas ay magiging magandang pinagmulan ng natural na hibla.
Dapat mo ring suriin ang label ng nutrisyon katotohanan sa iyong mga pagkain na binibili mo upang makita kung gaano karaming mga hibla bawat produkto ay naglalaman. Ang Fiber ay nakalista sa ilalim ng carbohydrates at sugars. Gaano karaming mga hibla ang dapat mong kumain? Ang dieters sa weight loss study ay kumain ng 30 gramo ng fiber bawat araw. Iminungkahi ng kasalukuyang mga alituntan na kumonsumo ka ng 20 hanggang 35 gramo ng fiber bawat araw.