1 - Paano BodyTRAC ay pagdadala ng Soft Tissue Massage sa Fitness Studio
Ang soft tissue massage, foam rolling at trigger point therapy ay mga hot topic sa fitness world, at para sa magandang dahilan. Ang mga ganitong uri ng gawaing malambot na tisyu sa sarili ay makatutulong na maiwasan ang mga adhesions (masakit na buhol) mula sa pagbuo sa fascia ng iyong mga kalamnan, pagtulong upang mapanatili ang hanay ng paggalaw at ehersisyo pagganap habang binabawasan ang posibilidad ng pinsala o malalang sakit.
Ang natatanging problema? Karamihan sa mga tao ay hindi alam upang epektibong gamitin ang mga paggamot na ito sa kanilang sarili-kailangan nila ng isang magtuturo upang gabayan sila sa pamamagitan ng mga hakbang.
Ang mabuting balita ay, nagsisimula ang mga gym at studio na kilalanin ang kahalagahan ng pagbibigay ng gayong mga klase sa kanilang mga kliyente. Halimbawa, ang New York Health & Racquet Club ay nagsimulang mag-aalok ng mga klase sa BodyTRAC sa mga miyembro sa taglagas ng 2015 upang turuan ang mga kalahok kung paano magsagawa ng soft tissue massage techniques, myofascial release therapy, trigger point therapy at matalinong paghinga sa tulong ng isang Activ8R tool.
Ang BodyTRAC na pagsasanay at iba pang mga diskarte sa paglabas ng myofascial ay hindi idinisenyo upang bumuo ng lakas o gumawa ka ng basag ng pawis; sa halip, nadagdagan nila ang daloy ng dugo sa buong katawan, na nagreresulta sa mas mahusay na paggalaw at isang mas mataas na hanay ng paggalaw. Ang mga taong mahilig sa fitness ay maaaring asahan na makakita ng pagbaba sa oras ng pagbawi mula sa iba pang mga ehersisyo habang nakikibahagi sa klase na ito tulad ng therapy.
Habang ang klase ng BodyTRAC ay kasalukuyang inaalok ng eksklusibo sa New York Health & Racquet Club, maaari kang makahanap ng ibang katulad na mga klase sa iyong lokal na gym. Kahit na wala ang isang pormal na klase na inaalok, magtanong kung ang isang tagapagsanay ay maaaring mag-alok ng seminar sa pagtuturo sa mga interesadong kalahok. Myofacial release at iba pang mga anyo ng malambot na tissue therapy ay mabilis na pagkakaroon ng isang panghahawakan sa pangunahing fitness, kaya ikaw ay nakasalalay sa makahanap ng isang tao na maaaring makatulong sa ilagay mo sa pamamagitan ng mga hakbang.
Para sa isang nakabatay na gawain sa bahay, ang New York Health & Racquet Club ay nagbahagi ng ilang simpleng pagsasanay mula sa kanilang BodyTRAC class na maaari mong gawin sa bahay. Ang kailangan mo lang ay isang Activ8R tracker ($ 30) o isang katulad na produkto. Maaari ka ring maglagay ng dalawang bola ng tennis sa isang suntok na tubo, tinali ang isang buhol sa pagitan nila, para sa isang katulad na epekto.
Para sa karagdagang impormasyon sa BodyTRAC at higit sa 600 lingguhang mga klase sa New York Health & Racquet Club, bisitahin ang NYHRC.com.
2 - Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Magtatak ng dalawang double trackers upang maging kamukha ng isang "x" sa sahig, na may nangungunang tracker nakaposisyon patayo, angled laban sa ilalim tracker.
- Itakda ang stacked trackers sa alinman sa kaliwa o kanang bahagi ng iyong tiyan, sa pagitan ng iyong rib cage at front hipbone.
- Humiga sa buong nakasalubong trackers, at kumalat ang iyong mga elbows out, pagtula ang iyong ulo sa sahig.
- Manatili sa posisyon na ito sa loob ng isa hanggang limang minuto, unti-unting lumubog sa anumang punto ng sakit.
- Lumipat sa gilid ng tiyan at ulitin.
3 - Spinal Column / Erecter Spinae (Back Muscles)
- Maglagay ng isang double tracker kasama ang iyong likod, sa kabuuan ng iyong gulugod kaya ang espasyo ng double tracker ay nakaposisyon sa iyong vertebrae.
- Humiga at dahan-dahan na i-roll ang tracker pataas at pababa sa haba ng iyong gulugod, o sa mga maliliit na bahagi ng iyong gulugod.
- Maaari mo ring itulak ang tracker sa gilid upang lumikha ng shiatsu massage simulation.
- Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin laban sa isang pader sa pamamagitan ng paglalagay ng double tracker sa dingding at pagsasagawa ng mga diskarte sa itaas.
- Magpatuloy para sa isa hanggang limang minuto.
4 - Scapula (Balikat Blades)
- Ilagay ang double tracker patayo, sa pagitan ng iyong balikat at balikat (tulad ng ipinapakita).
- Ang mga pamamaraan na ginamit ay maaaring kabilang ang pagpindot sa double tracker at / o paggalaw sa parehong panig upang makita at palabasin ang anumang pag-igting o "buhol" sa mga kalamnan na nakapalibot sa talim ng balikat, kabilang ang malaking latissimus dorsi at mga kalamnan ng trapezius.
- Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin laban sa isang pader o sa sahig.
- Magpatuloy ng isa hanggang limang minuto bago lumipat sa panig.
5 - Glutes
- Umupo sa isang double tracker, ilagay ang kagamitan nang sa ilalim ng iyong glutes.
- Ang double tracker ay maaaring hating patayo, pahalang, o sa anumang iba pang anggulo sa sahig.
- I-roll ang double tracker pataas at pababa ang iyong glutes, paghahanap ng anumang mga punto ng higpit, pagkatapos ay "paglubog sa" mga spot upang matulungan ang massage at bitawan ang mga buhol. Maaari mong muling i-posisyon ang double tracker paminsan-minsan upang maaari mong roll sa tracker sa iba't ibang direksyon o mga anggulo.
- Magpatuloy ng isa hanggang limang minuto bago lumipat sa panig.