1 - Magtrabaho Out Tulad ng isang Celebrity sa Home
Gusto mo ng katawan ng isang tanyag na tao? Sa isang mahirap na trabaho at dedikasyon, maaari mo itong makuha. Maniwala o hindi, ginagawa ng mga kilalang tao ang parehong ehersisyo na ginagawa ng iba. At maraming mga kilalang tao ang nag-eehersisyo. Kaya hindi sila palaging kumportable sa gym.
Siyempre, ang mga kilalang tao ay maaaring kumuha ng mga ekspertong trainer, tulad ni JR Allen. Si JR ay nagsanay ng mga high powered executives at mga bituin kabilang ang mga recording artists na si Bridget Kelly, Starshell at Mary J. Blige. Tinulungan pa niya si Mary J. Blige na kumuha ng katawan na pinangarap niya sa cover ng Shape magazine.
Kaya tinanong ko si JR kung siya ay magdisenyo ng ehersisyo para sa iyo. At ginawa niya!
2 - Celebrity Trainer JR Allen
Ang ekspertong tagapagsanay na si JR Allen ay gumagana sa mga kilalang tao, ngunit siya rin ay nagsasanay ng mga regular na tao tulad namin. Nag-aalok ang JR ng personalized na mga serbisyo sa pagsasanay at kabutihan sa pamamagitan ng kanyang kumpanya 2daybefit. Dinisenyo niya ang simpleng kabuuang ehersisyo ng katawan na ito bilang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at magkasya sa bahay. Kung patuloy mong ginagawa ito, maaari mong asahan na makita ang mga tunay na resulta. Siyempre hindi ka maaaring maging isang tanyag na tao, ngunit maaari kang tumingin at pakiramdam tulad ng isa.
3 - Warm up para sa iyong Celebrity Workout
Upang gawin ang kilalang kilalang tao ng JR, dapat mong gamitin ang isang pares ng mga light dumbbells. Walang mga timbang sa bahay? Walang problema. Lamang gawin ang mga serye na walang timbang, o gamitin ang puno ng bote ng tubig o sopas lata para sa dagdag na pagtutol. Pagkatapos ay unti-unting pagtaas ang timbang habang nadarama mo ang mas malakas at mas angkop.
Ang iyong pag-eehersisyo sa bahay ay nagsisimula sa isang mainit-init up, pagkatapos ay gumagalaw sa pamamagitan ng dalawang mga seksyon kung saan mo gawin ang ilang mga "round" ng pagsasanay. Pagkatapos ay tapos ka na sa isang cool down. Ang buong pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng mga 30 minuto.
Upang gawin ang kabuuang ehersisyo ng katawan, maghanap ng isang lugar na malinaw at libre mula sa mga kasangkapan sa bahay o iba pang mga hadlang. Gamitin ang mga larawan bilang isang gabay upang ilipat sa bawat ehersisyo na may tamang form. Inirerekomenda ni JR na gumamit ka ng sentido komun kapag nag-eehersisyo ka. Huwag mag-overexert sa iyong sarili at itigil kung sa tingin mo ay may sakit sa anumang paraan.
Hakbang 1: Kumpletuhin ang isang 5 Minuto Dynamic Warm-up
Upang ihanda ang iyong katawan para sa mas malusog na aktibidad, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:
4 - Mga Pagsasanay sa Mas Mababang Katawan na Gagawin sa Tahanan
Total Body Celebrity Workout: Part One
Sa Unang Bahagi ng Celebrity Home Workout, nakumpleto mo ang tatlong round ng sumusunod na kumbinasyon ng ehersisyo: alternating lunges, squat jumps, plank at side lunges. Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong upang magsunog ng taba at calories habang iyong hugis ang mas mababang katawan at core. Gamitin ang mga paglalarawan at mga larawan ng JR bilang iyong gabay upang mapanatili ang mahusay na form sa bawat ehersisyo. Ang Part One ay dapat tumagal ng sampung minuto upang makumpleto.
- Alternating lunges : Lumakad sa kanan ng binti, tuwid ang iyong likod. Bend ang iyong kaliwang binti sa isang 90 degree na anggulo. May 15 repetitions sa bawat binti, alternating panig.
- Ang mga paglukso ay naglalakad: Mula sa isang posisyon ng tiwangwang tumalon sa hangin at bumalik sa posisyon ng tiwangwang. Ulitin para sa 45 segundo.
5 - Kumuha ng Celebrity Abs Sa Isang Plank Exercise
Gusto mo ng abs ng isang tanyag na tao? Ang ehersisyo ng plank ay makakatulong sa iyo na makuha ang mga ito. Ang mahahalagang pag-eehersisyo sa core na ito ay isang mainam sa mga sikat na manlalaro at mga health club sa buong bansa.
Plank: Maghintay ng posisyon ng plank sa iyong mga kamay o kamay (kung kumportable) Tiyaking tuwid at abs at glutes (mga kalamnan sa puwit) ay masikip. Maghintay ng 45 segundo.
Ang ehersisyo sa plank ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong katawan, kasama na ang mga kalamnan ng tiyan at likod. Kung hindi mo matagal ang posisyon ng 45 segundo, magsimula sa 15 at bumuo mula doon.
6 - Sculpt Celebrity Legs na may Side Lunges
Ang susunod na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magpait ng mga binti na handa na ang pulang karpet. Ang side lunge ay tumutulong upang hugis ang iyong mga thighs, ang iyong mga binti at ang iyong mga glutes (ang iyong nadambong!)
Side lunge with curls: Mula sa isang neutral na posisyon ng nakatayo, lumabas sa kanan. Ang kaliwang binti ay tuwid kapag ang kanang tuhod ay bumabagtas, ngunit huwag yumuko ang iyong tuhod sa paglipas ng iyong mga daliri. Ang mga armas manatili sa magkabilang panig ng iyong kanang binti. Pindutin ang mula sa iyong kanang binti upang bumalik sa nakatayo na posisyon at gumawa ng biceps curl na may parehong mga armas. Subukang gamitin ang 5 -10 na timbang ng pound. Ulitin ang 20 ulit na alternating panig.
7 - Isulat ang Calorie at Palakasin ang Kabuuang Katawan
Habang patuloy mong ginagawa ang iyong celebrity workout, gagawin mo ang 3 round ng mga pagsasanay na ito: hilera ng plank, mataas na tuhod, alternating crunch at squat push-press. Muli, gamitin ang mga larawan ni JR bilang iyong gabay para sa magandang form. Dapat tumagal ng mga sampung minuto upang makumpleto ang seksyong ito.
- Plank Rows: Magsimula sa plank posisyon at hilera isang braso tuwid likod. Panatilihin ang iyong siko malapit sa katawan at ilipat ito 3-4 pulgada mas mataas kaysa sa iyong likod. Panatilihing matatag ang iyong likod at huwag paikutin ang iyong mga hips. Gumawa ng 15 repetitions, alternating sides.
- Mataas na Knees : Patakbuhin sa lugar na may mga tuhod na inangat bilang mataas hangga't maaari sa loob ng 45 segundo. Ito ay magtaas ng iyong rate ng puso at makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba at calories.
Ang mga pagsasanay na ito ay magtataas ng iyong rate ng puso at palakasin ang mga kalamnan sa iyong buong katawan.
8 - Alternating Crunch Curls to Blast Belly Fat
Ang susunod na ehersisyo ay tinatawag na alternating crunch. Nakakatulong ito upang palakasin at tukuyin ang mga kalamnan sa gitna at ang mga panig ng iyong tiyan.
Alternating Crunch: Kakailanganin mong maging sa lupa para sa pagsasanay na ito. Gumamit ng isang banig kung mayroon kang isang madaling gamitin. Magsimula sa pamamagitan ng pagtula sa iyong likod at lumipat sa isang posisyon ng langutngot. Ang mga tuhod ay baluktot at mas mababang mga binti ay nanatiling parallel sa sahig at itinaas ang lupa. Paikutin ang iyong katawan upang dalhin mo ang tamang siko sa iyong kaliwang tuhod. Pagkatapos ay humalili ng mga panig. Subukan na huwag hilahin ang iyong ulo habang lumilipat ka sa pagsasanay na ito sa loob ng 60 segundo.
9 - Celebrity-Style Squat Challenge
Ipagpatuloy ang Pag-eehersisyo sa Tahanan sa Pamimili na may Press Push Push. Ang mapanghamong ehersisyo na ito ay magtataas ng iyong rate ng puso at makatulong na bumuo ng lakas sa mas mababang at itaas na katawan. Tinutulungan din nito na hugis ang iyong mga binti, hips, thighs at balikat.
Paliitin ang push-press : Gusto mong gumamit ng 5-10 pound weights para sa pagsasanay na ito kung maaari. Magsimula sa isang magaspang na posisyon, sa iyong glutes sa likod ng iyong mga tuhod at ang iyong likod tuwid. Subukan na panatilihin ang iyong timbang sa iyong mga takong. Ang susunod na slide ay nagpapakita kung paano matatapos ang pagsasanay na ito.
10 - Celebrity Workout: Cool Down
Upang tapusin ang Squat Push Press, iangat mula sa iyong squat position at pindutin ang iyong mga arm overhead. Pindutin sa pamamagitan ng iyong mga takong upang iangat ang mga timbang tuwid up sa hangin. Habang nagpindot ka mula sa posisyon ng tiwangwang at off ang iyong mga takong, pindutin ang mga timbang tuwid up sa hangin. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 15 ulit.
Tapusin ang pag-eehersisyo sa bahay ng celebrity na may cool down na. Gumawa ng 5-10 minuto ng ilaw na lumalawak upang makapagpahinga ang katawan. Maaaring kabilang sa mga stretching sample ang pagpindot sa iyong mga daliri sa paa para sa hamstring stretch o cat / cow sa iyong mga kamay at tuhod. Maaari ka ring gumamit ng bubble roller para mapalabas ang iyong likod, likod ng mga binti at binti.
Binabati kita sa pagkumpleto ng pag-eehersisyo sa bahay ni JR Allen! Gusto ng higit pang mga tip sa pag-eehersisyo sa bahay? Tingnan ang Paano Magsimula ng Programa sa Timbang sa Tahanan para sa diyeta at mag-ehersisyo ng payo at kumonekta sa akin sa Facebook para sa mga pang-araw-araw na mga tip sa pagkain, mga recipe, at paggabay sa pag-eehersisyo.