Subukan ang Mga Bagong Karanasan sa Pag-eehersisyo
Hanapin, kung hindi ka nasasabik tungkol sa fitness hullabaloo na hindi maiiwasang nakapaligid sa bagong taon, hindi ka nag-iisa. Mahirap na labis na nasasabik tungkol sa pakikipag-away sa pamamagitan ng mga madla upang labanan ang iyong paraan sa isang malungkot na gilingang pinepedalan kung saan ang tanging bagay na nag-iingat sa iyo mula sa pagbagsak ng makina mula sa kumpletong at magsabi ng inip ay ang pinakabagong episode ng The Big Bang Theory .
Okay lang. Hindi mo kailangang mahalin ang gilingang pinepedalan .
Kung ano ang kailangan mong gawin, gayunpaman, kung talagang gusto mo ang isang shot sa tinatangkilik ang karanasan ng pagkuha ng fit, ay upang maghanap ng iba't ibang mga paraan ng ehersisyo. Ang industriya ay may maraming mga ito. Mayroong pagbibisikleta, paggaod, sayaw, at boksing , para lamang makilala ang ilan. At habang ang karamihan sa mga klase ng pagputol ay kadalasang matatagpuan sa fitness hubs tulad ng Los Angeles at New York City, maaari pa rin silang magsilbi bilang isang inspirasyon upang tulungan kang makahanap ng katulad na mga klase na malapit sa iyo, o sa pinakakaunti, upang matulungan kang bumuo ng iyong sariling home-based routine . Tingnan ang mga siyam na ehersisyong ito na halos garantisadong nais mong mag-ehersisyo sa taong ito.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Kung hindi mo ma-hit ang swimming pool para sa isang pag-eehersisyo kamakailan lamang, ang floatfit® Aquaphysical® HIIT ay maaaring gumawa ng pagbabago sa trend na iyon. Ang 30-minutong klaseng fitness class na ito ay gumagamit ng aquabase inflatable floating boards ng tatak upang masisiyahan ang mga kalahok sa pag-eehersisyo sa ibabaw ng tubig.
Ang mga aquabase boards ay pareho sa isang paddleboard na stand-up , ngunit may mas malawak, mas matatag na disenyo na nagpapahiram sa sarili nito upang mag-ehersisyo. Ito ay nagbibigay-daan sa floatfit® HIIT instructor upang isama ang squats, lunges, burpees, bundok tinik sa bota, pangunahing gawain, at higit pa, lahat habang ang mga kalahok ay lumutang sa ibabaw ng isang swimming pool o lawa.
Dahil ang tubig ay lumilikha ng isang patuloy na paglilipat sa ibabaw, ang mga kalahok ay nakakaranas ng dalawang karagdagang mga benepisyo: Una, ang mga pagsasanay na kadalasang may mataas na epekto, tulad ng tumatakbo sa lugar at mga burpe, ay napupunta sa mas mababang epekto sa ibabaw ng tubig, katulad ng kung kailan gumanap sa isang trampolin o sa buhangin. Pangalawa, ang mga kalahok ay dapat na magtrabaho nang mas mahirap upang manatiling balanse habang nasa board, nakikipagtulungan sa kanilang mga pangunahing kalamnan, hinahamon ang kanilang mga mas maliit, mga stabilizer, at sa huli ay pagpapabuti ng koordinasyon.
2 - Pagtaas ng Nation
Ang mga nag-develop ng mga popular na pagbibisikleta at paggaod ng mga klase ay may pinagkadalubhasaan ang sining ng paglalapat ng puso-pumping na musika at isang setting na tulad ng club sa malubhang matigas na ehersisyo. Ngayon si Jason Walsh, tagasanay ng tanyag na tao at ang utak sa likod ng Rise Nation, ay nag-apply ng parehong mga konsepto sa isang buong bagong kasangkapan-ang Versaclimber.
Sa bawat 30-minutong Rise Nation class, ang mga kalahok ay "umakyat" sa pagitan ng 1,500 hanggang 6,000 mga paa. Ang nagtatakda ng Rise Nation bukod sa iba pang mga studio ay ang Versaclimber mismo. Ang "neutral na momentum" na piraso ng kagamitan ay naglalagay ng iyong katawan sa isang tuwid na posisyon sa buong pag-eehersisyo, at hindi ito lilipat maliban kung iniiwasan mo ito-hindi mo mabibilang sa momentum na gawin ang alinman sa iyong trabaho. Kinakailangan din nito ang bawat paa upang ilipat nang nakapag-iisa, na nagpo-promote ng mas balanseng katawan nang walang epekto ng mga ehersisyo tulad ng pagtakbo.
Si Loui Pacheco, head trainer ng Rise Nation, ay sumasalamin sa katanyagan ng pag-eehersisiyo sa pamamagitan ng pagsasabi, "Gustung-gusto kong makita ang mga reaksyon ng aming mga tinik sa bota kapag bumaba ang mga blind at ang silid ay nagiging maitim na tulad ng hindi nila alam kung ano ang mangyayari at bago sila alam mo, ang kuwarto ay pumupuno ng musika at mga ilaw Hindi mo makuha ang karanasang ito kahit saan pa at iyon ang dahilan kung bakit ang aming mga kliyente ay patuloy na nagbabalik Plus, ito ay 30 minuto lamang! Ang pinakamataas na resulta at isang maikling dami ng oras Ito ang perpektong combo . "
3 - Colette Skate Gym
Si Raphael Doub, ang Tagapagtatag at tagalikha ng Colette Skate Gym na matatagpuan sa Paris, France, ay nagsabi, "Gusto kong sabihin sa iyo na mayroon akong epiphany sa harap ng isang window ng skate shop, ngunit ang katotohanan ay na ito ang resulta ng oras ng pakikipagtulungan sa aking mga kliyente, na nag-iisip tungkol sa mga bagong ehersisyo upang matulungan sila sa kanilang progreso sa isang masaya ngunit epektibong paraan Ang skateboard ay ang perpektong sisidlan. Nakakatawang, bata, nakaaaliw, at produktibo ... at ginagawa ko skateboard ang aking sarili.
Ito ay isang ideya ng henyo, talaga. Ang isang skateboarding ay isang legit na paraan upang hamunin ang iyong balanse, koordinasyon, at lakas ng lakas habang nagdadagdag ng isang bagong hamon sa mga tradisyunal na pagsasanay. Sa kasamaang palad, ang klase ng Doub ay hindi pa pinalawak sa labas ng Paris, ngunit maaari mong madaling subukan ang pag-eehersisyo sa bahay gamit ang iyong sariling Penny Skateboard (ang brand na ginagamit ng klase), o gamit ang skateboard na mayroon ka na. Subukan lang ang ilan sa mga pagsasanay na ito, na ibinigay ng Doub:
- Rocky Squats. Tumayo sa iyong board, nakaunat ang mga bisig sa hangin. Patayin ka upang hawakan ang iyong mga bukung-bukong, pagbaluktot ng iyong mga tuhod at pagpindot sa iyong mga balakang habang iyong maingat na ibababa ang iyong glutes papunta sa board. Panatilihin ang iyong likod bilang tuwid hangga't maaari at tumingin nang direkta sa harap mo bilang ilipat mo sa pamamagitan ng ehersisyo. Maaari kang magtrabaho hanggang sa ito sa isang pag-unlad, unang hawakan ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay mga binti, pagkatapos ay mga ankle, pagpuntirya sa huli na hawakan ang Skateboard. Magsagawa ng tatlong set ng 20 reps habang hinahamon mo ang iyong mas mababang katawan, kabilang ang iyong glutes, quads, hamstrings, at mga binti.
- Dynamic Pullover. Puwesto ang iyong sarili sa isang banig sa lahat ng apat, na may parehong mga kamay matatag na may hawak na mga gilid ng board, kaya ang iyong mga palma ay nasa ilalim ng iyong mga balikat. Himukin ang iyong abs at maingat na i-roll ang board mula sa iyo, pagpapalawak ng iyong mga armas pasulong mula sa iyong mga balikat tulad ng ginagawa mo. Kapag pinagsama mo ito hangga't maaari, gamitin ang iyong mga biceps, triseps, dibdib, balikat, abs, at pabalik upang hilahin ang board pabalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 20 repetitions.
- Lunge on Wheels. Tumayo nang matangkad, na may isang paa sa Skateboard (ang board ay nakaharap nang diretso), at ang isa pang paa sa sahig, ang iyong mga paa ay nakasentro sa ilalim ng iyong mga balakang. I-stretch ang iyong mga armas sa posisyon na "Y" sa iyong ulo. Sa iyong core nakatuon, maingat na itulak ang skateboard pasulong habang iyong yumuko ang iyong tuhod sa harap, na bababa ang iyong likod na tuhod patungo sa sahig. Habang naglalakad ka, ibababa ang iyong mga bisig sa posisyon na "T", upang makatulong sa balanse. Kapag ang iyong likod na tuhod ay nahihiya mula sa pagpindot sa sahig, itulak ang iyong harap na takong sa skateboard deck, at gamitin ang iyong mga binti upang bunutin ang board pabalik sa panimulang posisyon habang ikaw ay bumalik sa nakatayo. Habang tumayo ka, itaas ang iyong mga armas pabalik sa posisyon ng "Y". Magsagawa ng 20 repetitions sa bawat binti.
Upang makita ang ilan sa mga pagsasanay sa pagkilos, tingnan ang video na ito.
4 - Aerial Physique Aerial Silk
Para sa sinuman na pinangarap ng drama at athleticism ng mga performer ng Cirque du Soleil, maaari mong malaman na umakyat sa silks (at makakuha ng isang killer total-body ehersisyo) sa pamamagitan ng pagsubok sa Aerial Silk class sa Los Angeles-based gym, Aerial Physique. Ang klase na ito, na binuo ni Jill Franklin, ay higit pang pisikal na hinihingi kaysa sa average aerial yoga class, at isinasama nito ang isang aspeto ng pagganap na ginagawang popular ito sa mga kilalang tao tulad ni Jennifer Garner.
Dagdag pa, ito ay medyo masaya. Tulad ng sinabi ni Franklin, "Hindi lamang tatalakayin ng klase ng aerial silks ang iyong core at itaas na katawan, magkakaroon ka ng maraming kasiyahan habang ginagawa ito. Sa buong klase, matututunan mo ang isang array ng inversions, wraps, at climbs na humahantong sa isang nakapagpapalakas na pakiramdam na may mahusay na mga resulta para sa iyong katawan at isip. Ito ay isang palihim na pag-eehersisyo. Hindi mo mapagtanto kung gaano karaming mga grupo ng kalamnan ang iyong ginagamit hanggang sa pakiramdam mo ang iyong mga namamagang kalamnan sa susunod na araw.
5 - PLATEFIT
Sa unang pagkakataon na maglakad ka sa isang PLATEFIT studio, maaari mong itaas ang iyong mga kilay sa kakaibang hugis na Power Plate na pinupunan ang kuwarto. Ngunit ito ang mga nakakatawa-hinahanap na mga piraso ng kagamitan na magpapanatili sa iyo upang makabalik para sa higit pa.
Ang makikita mo, ang Power Plates ay nag-aalok ng pagsasanay sa buong katawan na panginginig ng boses na nangangailangan ng pare-pareho na pakikipag-ugnayan sa katawan sa panahon ng pag-eehersisyo, na nagpapalaki ng karaniwang karanasan sa pag-eehersisyo. Dahil sa paglaki ng pagsasanay, ang mga klase ay pinananatiling 27 minuto lamang, at ang maliit, matalik na katangian ng bawat klase ay nagpapahintulot para sa higit pang indibidwal na atensyon mula sa magtuturo.
Ang pinakamagandang bahagi ay maaari mong gawin ang tungkol sa anumang estilo ng ehersisyo sa Power Plate, kaya maaari kang pumili sa pagitan ng mga klase tulad ng YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT o HIIT-FIT. At kung talagang kailangan mo lamang ng isang malubhang klase ng pagbawi, laging may RecoveryFIT, na mas nararamdaman ng isang mas kailangan na masahe sa ibabaw ng Power Plate.
6 - Shadowbox
Ang Shadowbox ay ang karanasan sa fitness ng grupo na nagreresulta kapag pinagsama mo ang shadowboxing ng isang cardio kickboxing class na may mabigat na gawain sa bag ng isang boxing gym, ang conditioning moves ng boot camp, at ang dimly-lit studio setting ng boutique cycling studio. Sa ibang salita, kinuha ito ng mga aspeto ng maraming iba't ibang mga popular na karanasan sa fitness at isinama ang mga ito sa isang buong bagong ehersisyo. Ang mga klase ay naka-angkop sa mga himig ng puso-pumping, habang ang mga pagsasanay ay tackled sa high-intensity round upang makatulong na gawing mabilis ang 45-minutong klase.
7 - MAHIGIT sa pamamagitan ng Zumba
Zumba sinira ang sarili nitong hulma (at ng industriya ng fitness) sa pamamagitan ng pag-ilayo mula sa uber-matagumpay na karanasan sa fitness ng sayaw upang makalikha ng isang buong bagong pag-eehersisyo: MALAKING ni Zumba. Mag-isip ng klase na ito bilang isang high-intensity interval boot camp na pagsasanay na gumagamit ng bodyweight exercises upang mapabuti ang lakas at conditioning. Pamilyar ka? Dapat ito. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay malawak na magagamit sa mga studio at online.
Ngunit ang STRONG ng Zumba ay hindi hihinto doon. Nagpasya ang mga developer ng programa na muling baguhin ang konsepto sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa pagsasanay sa pagitan ng musika na humantong. Kaya sa halip na piliin ang musika bilang isang nahuling isip, o lamang choreographing gumagalaw sa matalo ng isang pre-napiling kanta, MALAKING sa pamamagitan ng Zumba tagalikha nagsimula sa choreographing ang perpektong HIIT pag-eehersisyo muna , bago crafting ganap na-synced beats upang mapahusay ang kabuuang karanasan. Sa ibang salita, ang musika ay reverse-engineered sa ehersisyo, hindi sa iba pang mga paraan sa paligid.
8 - Mermaid Fitness
Kapag kailangan mo ng pahinga mula sa isang tradisyunal na pag-eehersisyo, o lantaran, mula sa buhay bilang isang tao, maaaring oras na mag-book ng isang paglalakbay sa California upang manatili sa The Hotel del Coronado. At hindi lamang dahil-bakasyon! -kung dahil ang The Del ay nagtatampok ng isa-ng-isang-uri na klase ng Mermaid Fitness.
Oo, narinig mo ang tama. Mermaid Fitness . Ang mga kalahok ay aktwal na nag-donate ng isang higanteng sirena ng sirena na isinusuot sa klase na nagtatampok ng swimming, core work, cardio, at lakas ng pagsasanay na itinakda sa isang playlist ng pagtaas ng musika.
Ang utak at magtuturo ng pag-eehersisyo, si Veronica Rohan, ay nagsabi "Ang mga bisita ay nasasabik na maging isang sirena! Ito ay isang masaya na paraan upang mag-ehersisyo. Maraming tao ang nagsasabi na parang gusto nila si Ariel mula sa The Little Mermaid ." Plus, ito ay isang mahusay na paraan upang gumana ang iyong core. Kailangan mong gamitin ang iyong midsection upang ilipat ang dulo ng sirena sa pamamagitan ng paglaban ng tubig, at hindi ka maaaring umasa sa iyong mga binti upang gawin ang hirap sa trabaho.
9 - Asphalt Green AG6 Arcade Class
Kapag nais mong i-harness ang iyong panloob na bata upang gamify ang iyong fitness, tumingin walang karagdagang kaysa Asphalt Green arcade-inspirasyon, mataas na intensity circuit pagsasanay klase, AG6. Noong Nobyembre 2016, ang AG6 ang unang klase sa North America upang magamit ang espesyal na teknolohiya ng PRAMA na nagtatampok ng mga pader na may sensitibong presyon at mga sahig na gumagamit ng mga ilaw at tunog ng LED upang lumikha ng isang nakaka-engganyong karanasan sa fitness kung saan ang mga atleta ay dapat tumugon sa mga ilaw na pahiwatig. Ang 45-minutong pag-eehersisyo ay gumagamit ng bodyweight exercises, kettlebells, bola ng BOSU, bola ng gamot, at iba pang mga tool sa pag-eehersisyo kasabay ng sistema ng liwanag ng arcade upang matulungan ang mga kalahok na magkaroon ng pagbabata, balanse, bilis, agility, at oras ng reaksyon.
Sa kasamaang palad, kung wala ka sa New York City, maaaring mayroon kang mahirap na paghahanap ng katulad na klase. Ang magandang balita ay, maaari kang bumuo ng iyong sariling, bersyon ng "mahirap na tao" sa bahay sa pamamagitan ng paglikha ng iyong sariling arcade-style home gym .