Ang ehersisyo, tulad ng brokuli, hibla at flossing, ay mabuti para sa iyo, ngunit may mga bagay tungkol dito na maaaring magpalayas sa iyo. May mga nakakainis na tao sa gym, pagkalito tungkol sa kung ano ang gagawin at kung paano makapagsimula, magpapawis, manonood ng hindi kumikilos na sukat para sa mga linggo sa wakas ... hindi kataka-taka na ang ilan sa atin ay mas gusto hindi lamang makikitungo dito. Hindi mahalaga kung ano ang kinapopootan mo tungkol sa pag-eehersisyo, magpapasiya ako na maaari kang makipag-usap sa pagbabago ng iyong isip. Tingnan ang mga pinaka nakakainis na bagay tungkol sa ehersisyo at kung ano ang maaari mong gawin tungkol sa mga ito.
1 - Nakakainis na Tao sa Gym
Anuman ang gym pumunta ka sa, mga pagkakataon na ikaw ay tumakbo sa nakakainis na mga tao. May mga machine-hoggers, mga parmero-wearers at ang grunters. Mayroong tao na nag-iiwan ng kanyang mga timbang sa makina at ang babae na sumisigaw sa kanyang cell phone. Ito ay kapus-palad, ngunit anumang oras mong ilagay hoards ng mga tao sa isang maliit, pawisan puwang, may mga nakatali na maging problema.
Paano Kumuha Higit sa Ito
- Pag-eehersisyo sa bahay : I-set up ang iyong sariling gym sa bahay at makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisiyo nang walang mga madla
- Huwag pansinin ang mga ito : Pop sa iyong mga headphone at tumuon sa iyong sariling ehersisyo
- Magkaroon ng backup na plano : Iwasan ang machine-hoggers sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang alternatibong planong ehersisyo
- Maghanap ng isang bagong gym : Ang isang mas maliit na gym o pribadong studio ay maaaring mag-alok ng mas kaunting mga madla
- Magpabukas ng oras : Ang maagang hapon ay isang mahusay na oras para sa isang tahimik na pag-eehersisyo
2 - I Hate Sweating
Ang pawis ay isang mahusay na bagay dahil ito ay ang paraan ng iyong katawan ng pagpapanatiling cool ka at ipinaguutos ang iyong temperatura. Sa kasamaang palad, ito ay basa at stinky, na maaaring maging problema kung wala kang oras o access sa isang shower. Kung natutukso kang laktawan ang iyong pag-eehersisyo upang maiwasan ang pagiging isang stinky, pawis na gulo, ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo.
Paano Kumuha Higit sa Ito
- Gumamit ng walang banlawan ang mga wipes ng katawan upang linisin pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo
- Magsuot ng mga sweat-wicking na damit: Ang mga tela na tulad ng COOLMAX® at dri-fit ay magpapahintulot sa pawis upang maglaho, iiwan ang tuyo at hindi gaanong stinky
- Gumamit ng antiperspirant para sa iyong mga underarm at iba pang mga lugar kung saan ikaw ay madalas na pawis. Iwasan ang paggamit nito sa mauhog na lamad (ilong, mata at mga maselang bahagi ng katawan) dahil maaari itong maging sanhi ng pangangati
- Subukan ang isang dry shampoo upang makakuha ng sariwang, malinis na buhok nang walang anlaw
3 - Masyadong Nakalilito
Sa napakaraming nakakalito na impormasyon sa labas, madaling magbigay bago ka magsimula. Ang pagpili ng tamang ehersisyo para sa tamang bilang ng mga araw sa tamang panahon ay tila imposible, ngunit talagang walang 'tamang' paraan upang gawin ito.
Paano Kumuha Higit sa Ito
- Magsimula sa Saanman : Anuman ang iyong ginagawa, ang mga pangunahing alituntunin ng ehersisyo ay totoo. Magsimula sa mga pangunahing kaalaman: Cardio , lakas at kakayahang umangkop at pumunta mula doon
- Kumuha ng Iyong Patnubay : Mag- hire ng isang tagapagsanay o subukan ang isang programa tulad ng Gabay sa Pagsisimula ng Quick Start 30-Araw na ito .
- Panatilihin Ito Simple : Ang mga simpleng lakas at cardio ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng isang lugar upang magsimula
- Tumutok sa Buhay : Mas mahalaga ang pagpapakita para sa iyong mga ehersisyo sa simula. Huwag kang mag-alala tungkol sa paggawa ng tamang bagay at higit pa sa paglipat lamang
4 - Masyadong mainip
Karamihan sa mga ehersisyo ay hindi magiging kasiya-siya, sabihin nating, umupo sa isang beach na kinakain ang ubas na ubas at karamihan sa atin ay hindi inaasahan. Gayunpaman, napakaraming mga tao ang gumiling sa pamamagitan ng mga ehersisyo na hindi nila gusto dahil sinabi sa kanila na ito ang pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo. Ang mabisang ehersisyo ay mahalaga, ngunit hindi ito gagana kung hindi mo ito ginagawa.
Paano Kumuha Higit sa Ito
- Gawin itong Kasayahan : Mahalaga ang mga nakabalangkas na ehersisyo, ngunit ang mga nakakatuwang ehersisyo ay maaaring huminga ng buhay sa iyong karaniwang gawain. Ang isang maaraw na lakad, exergame o biyahe sa bisikleta ay binibilang bilang ehersisyo
- Kilalanin ang Iyong Sarili : Hanapin ang gilingang pinepedalan kaluluwa-ng sanggol? Siguro gusto mo ang kickboxing. Huwag matakot na bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na tuklasin ang iyong mga pagpipilian
- Baguhin ang Mga Bagay : Subukan ang isang cardio medley o isang mabilis na pag-eehersisyo ng circuit upang maiwasan ang pag-zoning out
5 - Ang Scale ... Just ... Will not ... MOVE!
Sa intellectually, naiintindihan namin na ang malusog na pagbawas ng timbang ay nangangahulugan ng pagkawala ng £ 1-2 sa isang linggo, ngunit ang katotohanan ng ito ay maaaring maging mapagpahirap. Pagkatapos ng isang linggo ng pagpapawis, pag-aangat at pagmamasid sa bawat kagat, nakikita ang 2-lb na pagbaba ng timbang ay sumisigaw ka: "2 Pounds ?! Kumain ako ng broccoli! Nagtatago ako! Ito ang pasasalamat ko?"
Paano Kumuha Higit sa Ito
- Ditch the Scale : Ang sukatan ay hindi maaaring sumalamin sa iyong hirap sa trabaho. Gumamit ng mga sukat o taba ng iyong katawan upang subaybayan ang iyong pag-unlad
- Tanggapin ito: Ang pagbaba ng timbang ay isang proseso ng pag-down at down at hindi mo makontrol ang bawat aspeto nito. Bigyan ang iyong oras ng katawan upang tumugon sa kung ano ang iyong ginagawa
- Kalimutan Tungkol sa Pagbaba ng Timbang : Ang pagkawala ng pagbaba ng timbang ay maaaring mag-udyok sa iyo ng higit pa. Kung wala ang presyur na iyon, maaari kang tumuon sa kung ano ang iyong nadarama sa halip na ang hitsura mo
6 - Nasaktan
Ang pisikal na pagsisikap ay maaaring maging hindi komportable sa simula at totoo na kailangan mong hamunin ang iyong sarili kung nais mong baguhin. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat kang maging sakit o malungkot.
Paano Kumuha Higit sa Ito
- Magsimula Madali : Overdoing ito nagiging sanhi ng sakit at sakit. Magsimula sa mga beginner ehersisyo upang magaan sa ehersisyo
- Subaybayan ang Iyong Intensity : Magtrabaho sa katamtamang intensidad at unti-unting pagtaas ito tuwing linggo
- Bumalik Off: Kung hindi ka maaaring huminga o pakiramdam ng sobrang pagod, mabagal sa isang komportableng bilis
- Harapin Sa Sorpresa : Ang sakit ay normal para sa mga nagsisimula, ngunit dapat itong umalis. Kung nahihirapan ka araw-araw, kumuha ng dagdag na araw ng pahinga
- Iwasan ang Sakit : Huwag gumana sa pamamagitan ng sakit sa mga kasukasuan o kalamnan. Itigil ang iyong pag-eehersisiyo at tingnan ang iyong doktor kung hindi ito naka-clear
7 - Ito ay Masyadong Oras Paggasta
Ito ay nakakainis na ehersisyo ay nangangailangan ng oras, hindi ba? Sa maraming iba pang (mas mahalaga) na mga bagay na dapat gawin, ang ehersisyo ay kadalasang bumagsak sa ilalim ng listahan ng priyoridad, lalo na kung hindi ka magkasya sa unang bagay sa umaga.
Paano Kumuha Higit sa Ito
- Subukan ang Mga Short Bouts of Exercise : Tatlong 10-minutong ehersisyo ay maaaring maging kasing epektibo sa isang tuluy-tuloy na 30-minutong pag-eehersisyo at madali mong masunog ang 100 calories sa 10 minuto kung gumana ka nang husto
- Huwag Maghintay para sa Perpektong Oras : Huwag hintayin ang iyong iskedyul na huminahon dahil hindi ito mangyayari. Maghanap ng isang paraan upang magkasya ito sa iyong buhay ngayon
- Gawin itong Priority : Gumagawa kami ng oras para sa mga bagay na pinahahalagahan namin. Ang paghanap ng kung paano ang pag-eehersisyo ay mahalaga upang matulungan kang matuklasan ang pagganyak na manatili dito
8 - Mahirap Manatiling Motibo
Sa lahat ng mga nakakainis na bagay tungkol sa ehersisyo, ang patuloy na pangangailangan para sa pagganyak ay maaaring ang pinaka-nakakabigo. Araw-araw, kailangan mong magising at maghanap ng dahilan upang mag-ehersisyo, habang nagsasalita ka sa iyong sarili sa lahat ng mga bagay na nakatayo sa iyong paraan .
Paano Kumuha Higit sa Ito
- Itakda ang makatotohanang mga Layunin : Ang pagkakaroon ng isang bagay na gagana para sa ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na nudge na kailangan mo upang makakuha ng paglipat
- Huwag Maghintay para sa Ito : Ang pagganyak ay hindi lamang mangyayari, ito ay isang bagay na iyong nilikha. Ano ang talagang gusto mo para sa iyong sarili at sa iyong hinaharap? Ang pagsagot na maaaring makakuha ka ng paglipat
- Mag-isip Bago ka Laktawan : Huwag pahintulutan ang iyong sarili na laktawan ang isang pag-eehersisiyo nang walang maingat na pag-iisip at mga kahihinatnan
- Gumawa ng Exercise Easy: Ang pagkakaroon ng iyong mga ehersisyo ay naka-iskedyul, ang iyong mga tool sa madaling gamiting at isang plano ay ginagawang mas madaling sundin
9 - Maagang Morning Workouts
Natuklasan ng karamihan sa mga ehersisyo na ang umaga ay ang pinakamagandang oras upang mag-ehersisyo upang maiwasan ang paglaktaw sa ehersisyo. Kung ikaw ay hindi isang tao ng umaga, ito ay maaaring maging isang problema.
Paano Kumuha Higit sa Ito
- Gawing unti ang Paglipat : Kung hindi ka na ginagamit sa pag-ehersisyo ng umaga, magsimula sa mga light workout (paglalakad, yoga, atbp.) At bigyan ang iyong sarili ng dagdag na mainit na oras . Maaaring tumagal ng isang linggo o dalawa upang masanay ito
- Maghanda ng Oras ng Oras : Ang pagkakaroon ng iyong mga damit sa pag-eehersisyo sa tabi mismo ng kama at paglalagay ng mga ito agad ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang maliit na tinig sa iyong ulo na humihimok sa iyo na bumalik sa kama
- Kumain ng Liwanag : Ang pagkakaroon ng ilang gasolina para sa iyong pag-eehersisyo ay magbibigay sa iyo ng enerhiya upang magpatuloy. Subukan ang mas magaan na pagkain (100-300 calories) at manatiling madali sa madaling matunaw na pamasahe tulad ng prutas, juice, o toast.
10 - Masamang Panahon
Kung ikaw ay isang panlabas na exerciser, masamang panahon ay maaaring derail kahit na ang pinaka-masigasig na tao. Kahit na nagtatrabaho ka sa loob, ang pag-iisip lamang ng pagmamaneho sa gym sa ulan o niyebe ay maaaring sapat upang mapanatili ka sa kama.
Paano Kumuha Higit sa Ito
- Kunin ang Kanan Gear : Magsuot ng mga layer, pawis na wicking tela at hangin / weather resistant na panlabas na layer ay maaaring panatilihing ka komportable sa panahon ng mainit , malamig at basa na panahon
- Subukan ang Indoor Workout : Mga ehersisyo sa Home, mag-ehersisyo ang mga video at fitness apps na nag- aalok ng mahusay na mga paraan upang mag-ehersisyo sa bahay o sa gym
- Panatilihin ang mga bagay na kawili-wili : Ang pag-eehersisyo sa loob ay hindi kailangang maging mainip at hindi mo kailangan ang anumang kagamitan. Subukan ang walang ehersisyo sa kagamitan o isang mabilis na pag-eehersisyo sa pagsasanay sa circuit, magdagdag ng ilang magagandang musika at oras ay lilipad