Gumawa ng pagkain nang hindi pag-on ang kalan
Sino ang may oras-o kahit na ang pagnanais-na tumayo sa isang mainit na kalan? Puksain ang mga portable, walang-lutuin na pagkain na walang oras! Ang pagkain prep ay hindi kailanman tasted kaya mahusay. Narito ang apat sa aking paboritong no-cook lunch at dinner dishes. (FYI: Ang mga protina na precooked ay isang lifesaver!)
Griyego Salad sa isang Jar
Ang napakadaling pagkain na ito ay napakadaling magaan nang maaga. Punan ang isang hanay ng mga mason garapon at pop ang mga ito sa palamigan, pagkatapos ay i-grab ang isa upang pumunta sa umaga. Mason garapon ay pinakamahusay na kaibigan ng isang malusog na mangangain- Narito kung bakit ! Ang malusog ay hindi kailangang maging mahirap!
1. Sa isang malawak na bibig, ang laki ng garapon na may sukat na kuartra, pagsamahin ang 2 tablespoons na ilaw na red wine vinaigrette dressing, 1/2 tasa na tinadtad na pipino, 1/2 tasa na tinadtad na mga kamatis, at 2 tablespoons tinadtad na pulang sibuyas.
2. Nangungunang may 4 na ounces na niluto at tinadtad na skinless na dibdib ng manok, 2 tablespoons pinababang-taba crumbled feta keso, 1 kutsara tinadtad kalamata o itim na oliba, at 2 1/2 tasa tinadtad romaine litsugas. Takpan at palamigin.
3. Kapag handa ka nang kumain, bigyan ang garapon ng isang iling, at i-flip ang mga nilalaman sa isang daluyan-malaking mangkok (o kumain kaagad mula sa garapon)!
Buong sangkap: 286 calories, 10.5g kabuuang taba (2g sat fat), 800mg sodium, 15g carbs, 4g fiber, 7.5g sugars, 35g protein
Spicy Thai-Style No-Cook Stir-Fry
Kunin ang "magprito" sa pamamagitan ng pagpapakain sa isang mahiwagang sahog: brokoli coleslaw! Ito ay isang mahusay na kapalit ng pansit na may isang cool, malutong langutngot. Plus, ito ay isang veggie shortcut na sine-save ang oras ng pagluluto!
Naalis sa Thai-style peanut sauce at halo-halong may masarap na mga add-in, ito ay ang panghuli mini na pagkain! (Pag-amin: minsan kumakain ako ng dalawang servings nang sabay-sabay.)
1. Lubusan ihalo ang 1/4 tasa na mababa ang taba Thai peanut salad dressing o sarsa, 2 tablespoons na napapanahong kanin na suka, at 1/2 kutsaritang pula na mga natuklap na paminta.
2. Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang isang 12-ounce bag (tungkol sa 4 tasa) brokuli cole slaw, 10 ounces luto at tinadtad skinless lean manok dibdib, 2 tasa asukal snap mga gisantes (halved), at 1/4 tasa tinadtad cilantro.
3. Magdagdag ng sarsa ng halo sa malaking mangkok at itapon sa amerikana. Takpan at palamigin hanggang sa pinalamig, hindi bababa sa 15 minuto.
1/4 ng recipe (tungkol sa 1 1/2 tasa): 165 calories, 3g kabuuang taba (0.5g sat taba), 440mg sosa, 14g carbs, 4g fiber, 7g sugars, 22g protina
Fruity Tuna Salad
Ang tuna salad ay madalas na naka-pack na may mataba mayo-ngunit hindi ito lightened-up na bersyon! Ang pagsabog sa prutas, ito ay ang perpektong protina-nakaimpake na salad.
1. Sa isang lalagyan na lalagyan na may isang talukap ng mata, ihalo ang isang 2.6-ounce na pouch albacore tuna sa tubig, 1/4 tasa tinadtad na mansanas, 1/4 tasa halved red seedless na ubas, 1/4 tasa tinadtad na pipino, 2 kutsarang pinatamis na pinatuyong cranberries, at 1 1/2 kutsarang light mayonnaise. Mix well.
2. Bago kumain, tuktok 4 tasa litsugas na may tuna halo. Kung gusto mo, ambon na may ilaw balsamic vinaigrette.
Buong recipe: 275 calories, 8g kabuuang taba (1g sat taba), 477mg sosa, 33g carbs, 6g fiber, 22.5g sugars, 21g protina
Spicy Black Bean and Avocado Turkey Wrap
Magpalit ng mga puting roll para sa mga high-fiber tortillas. Maaari kang magkasya sa mas masarap na sangkap sa loob ng isang balutin kumpara sa isang sanwits.
1. Lubusan mash 3 tablespoons naka-kahong itim na beans (pinatuyo at kinain). Magdagdag ng 1 onsa (mga 2 tablespoons) mashed na avocado at isang dash ng mainit na sarsa (o higit pa sa panlasa). Mix well.
2. Sa isang maliit na mangkok, itapon ang 1/4 na tasa na may coleslaw mix na may 1 kutsarita katas ng dayap.
3. Maglagay ng medium-large high-fiber flour tortilla (110 calories o mas mababa) sa isang plato. Ikalat ang pinaghalong bean-avocado sa gitna ng sentro. Pinakamataas na may 2 ounces (tungkol sa 4 na hiwa) tinadtad na nabawasan-sosa 97 porsiyento sa 98 porsiyento walang taba ng pabo ng dibdib, lime-coleslaw mixture, at 2 tablespoons tinadtad na mga kamatis.
4. Fold sa gilid ng tortilla at mahigpit na igulong ito sa paligid ng pagpuno.
Buong recipe: 258 calories, 7.5g kabuuang taba (1g sat taba), 775mg sosa, 35.5g carbs, 10.5g hibla, 3.5g sugars, 21g protina
Bonus: Subukan 5 madaling, walang lutuing almusal !
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!