1 - Fresh Fruit at Greek Yogurt
Ang isang ito ay hindi maaaring maging mas madali. Kutsara lang ang 5.3-oz. lalagyan ng taba-free vanilla Greek yogurt sa isang mangkok, at tuktok na may 3/4 tasa raspberry, 1/2 tasa tinadtad Fuji apple, 1/4 ans. (tungkol sa 1 tbsp.) tinadtad na mga walnuts, at 1 tsp. mini semi-sweet chocolate chips.
(264 calories, 6.5g taba, 59mg sodium, 37.5g carbs, 8g fiber, 26g sugars, 16.5g protein)
Baguhin ito: Para sa isang tropikal na twist, pumunta sa peach yogurt, pinya, mangga, gutay na matamis na niyog, at puting chocolate chips. Ito ay tulad ng dessert para sa almusal. Iba pang Pagpipilian? Gumamit ng mababang-taba na cottage cheese na walang pang-calorie sweetener sa lugar ng yogurt.
5 Superfoods sa Iling ang Iyong Diyeta
2 - Fruity Green Smoothie
Takot na subukan ang isang mag-ilas na manliligaw na pinaghalo sa mga veggie? Huwag maging. Masarap ang isang ito. Pagsamahin lamang ang 1 tasa spinach, 1 tasa frozen peaches (bahagyang lasaw), 1/2 tasa hiwa saging, 1/2 light vanilla soymilk, 1/2 tasa walang taba ng vanilla Greek yogurt, at 1/2 tasa na durog na yelo (o 3 -4 ice cubes). Timpla ito, at iwaksi ito.
(281 calories, 1g fat, 134mg sodium, 51.5g carbs, 5.5g fiber, 36.5g sugars, 19.5g protein)
Baguhin ito: Pakiramdam ng mahilig sa pakikipagsapalaran? Gumamit ng kale sa lugar ng spinach! Pagkatapos ay idagdag ang frozen mixed berries sa halip ng mga peach and banana.
Higit pang Mga Ideya ng Low-Calorie Smoothie
3 - Overnight Oatmeal Parfait
Sa halip na lutuin ang iyong mga oats sa umaga, subukan ang paraan ng no-cook overnight. Sa isang medium jar o mangkok, paghalo 1/2 tasa luma oats, 1/2 tasa unsweetened banilya almond gatas, 1/4 tsp. kanela, isang packet ng walang-calorie pangpatamis, at isang gitling ng asin. Pagkatapos, takpan at palamigin nang hindi bababa sa 8 oras, hanggang sa ang mga oats ay malambot at nahuhulog ang karamihan ng likido. Sa umaga, patungan ang oatmeal na may 1/2 tasa na walang taba na vanilla na Griyego na yogurt at 2/3 tasa na hiniwang strawberry.
(322 calories, 4.5g taba, 144mg sodium, 51.5g carbs, 6.5g fiber, 19g sugars, 20.5g protein)
Baguhin ito: Subukan ang spice ng pumpkin pie sa lugar ng kanela, presa yogurt sa halip ng vanilla, at mga banat na saging kaysa sa mga strawberry. O panatilihin ang kanela, ngunit gamitin ang peach yogurt at mandarin orange segment.
Paano Gumawa ng Growing Oatmeal
4 - Lettuce 'n Lox
Gustung-gusto ang ideya ng bagels at pinausukang salmon, ngunit hindi lahat ng carby calories? Sa halip na subukan ang mini breakfast na ito. Kumalat ng isang kutsara ng pinababang-taba cream keso papunta sa 3 medium-malaking dahon ng romaine litsugas. Magpahid ng 1/4 tsp. asin-free lemon-pepper seasoning, at tuktok na may 2 ans. ang salitang lox-style na pinausukang salmon. Magdagdag ng 1/4 tasa ng makinis na tinadtad na pulang sibuyas, isang manipis na hiwa na maliit na buto na walang binhi, at 2 tbsp. hiniwang sunog na kamatis. I-wrap at magsaya!
(165 calories, 8.5g taba, 870mg sodium, 10.5g carbs, 2.75g fiber, 3.5g sugars, 15g protein)
Baguhin ito: Still labis na pananabik na bagel? Maghanap ng bagel flats na may 110 calories o mas mababa. Pagkatapos ay buksan ito nakaharap, nakasalubong mataas na may Goodies.
Pagpuno ng Mga Ideya sa Almusal para sa Pagbaba ng Timbang
5 - napakalaking Cereal Bowl
Mabaliw tungkol sa malamig na cereal, ngunit hindi ang mga maliit na servings? Ang aking bersyon ay may isang malaking laki ng bahagi na walang isang malaking bilang ng calorie. Pagsamahin ang 1 tasa ng puffed wheat cereal, 1 tasa ng puffed rice cereal, 1/2 tasa ng puffed corn cereal, at 1/4 tasa ng high-fiber bran cereal. Itaas ang lahat ng ito sa 1/4 tasa blueberries at 1 tasa ilaw vanilla soymilk.
(286 calories, 3g fat, 253mg sodium, 60g carbs, 10g fiber, 12g sugars, 12g protein)
Baguhin ito: Palitan ang berries para sa anumang sariwang prutas: tinadtad na peras, hiniwang saging, o hiniwang strawberry. Gamitin ang bran cereal bilang iyong base, at magdagdag ng isang maliit na ginutay-gutay na trigo sa halip na puffed. Para sa idinagdag na protina, palakpakin ang ilang vanilla protein powder sa gatas.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!