Ang mga mani ay mabuti para sa kalusugan ng iyong puso, at maaari rin itong maging mabuti para sa iyong utak. Ayon sa pananaliksik, ang pagkain ng mga walnuts ay maaaring mapabuti ang pagganap sa mga pagsusulit ng nagbibigay-malay na kognitibo, kabilang ang mga para sa memorya, konsentrasyon at bilis ng pagpoproseso ng impormasyon. Marahil dahil ang mga walnuts ay mataas sa antioxidants, naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral, at ang mga ito ang tanging nut na naglalaman ng isang makabuluhang pinagkukunan ng alpha-linolenic acid, na kung saan ay isang plant-based omega-3 mataba acid .
1 - Mga walnut para sa Smart Brain at Healthy Heart
Ang mga walnut ay perpekto para sa isang simpleng meryenda, ngunit maaari mo itong gawin nang higit pa sa kanila. Tingnan ang pitong spectacularly delicious at malusog na pagkain na nagtatampok ng mga walnuts, mula sa California Walnuts.
2 - Greek Yogurt With Walnuts and Honey
Simplistic and beautiful. Pinagsasama ng ulam na ito ang makinis na makinis na yogurt na Griyego na may masarap na malutong toasted na mga walnuts at masarap na berry. Ito ay tapos na sa isang hawakan ng ginintuang honey. Hindi namin maaaring isipin ang isang mas malusog na paraan upang i-load sa calcium, protina, at omega-3 mataba acids.
Higit pa
3 - Toasted Walnut, Quinoa, Kale Salad at Lemon Vinaigrette
Napansin namin na ang kale ay naging isang malaking hit sa mga mahilig sa salad. At para sa magandang dahilan - ito ay puno ng mga bitamina, mineral, at fiber. Plus ito ay kagalakan napakalakas. Dito ang kale ay sinamahan ng quinoa, na isa sa aming mga paboritong superfood buong butil, at toasted walnuts. Hindi kapani-paniwala na lasa at nutrisyon na kaya mahusay na ito ay halos off ang mga tsart. .
Higit pa
4 - Almusal Quinoa Sa Walnut Cream at Blueberries
Ang mga Blueberries ay mayaman sa antioxidants at quinoa ay mataas sa protina at hibla. Ang walnut cream ay walang anumang dairy cream - ito ay ginawa mula sa mga walnuts at tubig na may isang maliit na maple syrup at lemon juice. Isang perpektong paraan upang simulan ang iyong umaga.
Higit pa
5 - Chicken Skewers With Walnut Skordalia
Narito ang isang masarap at magaling na ideya ng pagkain na nagtatampok ng mga walnut (siyempre), mani manok at maraming spinach, na puno ng bitamina A at folate. Maaari mong iwanan ang manok at kapalit na hipon o walang taba na karne ng baka, at ito ay magiging masarap pa rin.
Higit pa
6 - Parmesan Herbed Walnuts
Ang mga walnuts ay gumawa ng isang napakalakas na puso- at malusog na pagkain sa utak anumang oras ng araw. Ang recipe na ito ay nagdadagdag ng masarap na masarap na lasa at isang pagpindot ng init na may isang maliit na paminta sa paminta. Sila ay perpekto rin bilang isang salad topping.
Higit pa
7 - Panggang Orange Citrus Halibut Sa Walnut, Pomegranate Relish
Ang Halibut ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, magandang taba, at potasa. Ito rin ay isang magandang pinagmulan ng bitamina D, na gumagawa ng sobrang espesyal na ulam na ito. Ang recipe na ito ay gumagana sa iba pang mga uri ng mga puting isda pati na rin.
Higit pa
8 - Glazed Shallot, Walnut, Sage, at Goat Cheese Pizza
Ang malusog na mga eaters ay kadalasang iiwasan ang pizza dahil puno ito ng masama sa taba at calories. Ngunit ito ay patunay na pizza ay maaaring maging parehong masarap at mabuti para sa iyo. Ang masarap na ulam na ito ay gumagawa ng isang mahusay na pagkain - magdagdag lamang ng side salad at iyong paboritong inumin.
Higit pa