1 - Kumuha ng Tulong sa Iyong Pagkain
Kung ikaw ay may sakit, mawawalan ng timbang, at walang gana, maaaring dahil sa sakit, emosyonal na isyu, o bilang epekto ng paggamot. Alam mo na kailangan mong kumain ng higit pa upang makakuha ng timbang pabalik o, hindi bababa sa, panatilihin ang iyong kasalukuyang timbang, ngunit hindi mo na lang gusto kumain ng kahit ano.
Maaari mong subukan na pilitin ang iyong sarili upang kumain, ngunit maaari lamang idagdag sa ang stress ng pagiging may sakit. Kaya narito ang ilang mga simpleng paraan na maaari mong dagdagan ang iyong gana. I-flip sa slideshow upang matuto nang higit pa. Ang payo na ito ay mabuti rin para sa mga tagapag-alaga na nagsisikap upang makakuha ng isang minamahal na kumain ng kaunti pa.
2 - Stock Up sa iyong Mga Paboritong Pagkain
Nakita mo na mas madaling kumain ng isang bagay na talagang tinatamasa mo, kaya panatilihin ang ilang mga paboritong meryenda sa kamay. Kung hindi ka nakakaalam sa pagbibiyahe sa grocery store, marahil ang isang caregiver, miyembro ng pamilya, o kaibigan ay maaaring kunin ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain at i-stock ang iyong refrigerator at istante sa mga pagkaing gusto mong kainin. Ang mga lokal na serbisyo sa paghahatid o mga website tulad ng Amazon.com ay ginagawang madali upang mamili at maaari kang magkaroon ng iyong pagkain kasing aga ng susunod na araw.
3 - Kumain ng Maraming Meryenda sa halip na Malaking Pagkain
Ang pag-iisip ng isang napakalawak na pagkaing may pagkain ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na nakapanlulumo, ngunit ang isang maliit na meryenda ay malamang na hindi mukhang masama. Kaya sa halip na pilitin ang iyong sarili na kumain ng tatlong malaking pagkain sa isang araw, mag-ukit sa 6 o 7 maliliit na snack-sized na pagkain sa halip. Subukan ang isang maliit na sanwits, isang tasa o sopas, o isang maliit na mani na may ilang sariwang prutas.
4 - Pumili ng Pagkain Na Sigurado Enerhiya Siksik
' Enerhiya siksik ' ay isang magalang na paraan ng pagsasabi ng isang bagay ay mataas sa calories. Kung nakakain ka lamang ng maliliit na meryenda o madalang pagkain, magandang ideya na pumili ng mga pagkain na mas mataas sa calories. Ang malusog na enerhiya na makakapal na pagkain ay kinabibilangan ng keso, mani o kulay ng nuwes na mantikilya, abokado at tsaa. Idagdag ang iyong paboritong sauce, dressing, shredded o melted cheese, butter, o gravy sa isang serving ng patatas, kanin o pasta, upang palakasin ang iyong caloric na paggamit.
5 - Dalhin ang Lasa
Marahil ay bahagi ng problema ay hindi mo matitikman ang iyong pagkain, na maaaring mangyari bilang isang bahagi ng pag-iipon. Magdagdag ng mga damo at pampalasa sa iyong pagkain upang mapahusay ang lasa. O marahil isang dash ng Tabasco o Sriracha sauce. Ang asin ay nagpapalaki rin ng lasa, ngunit kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkain ng asin o pumili ng mga kapalit na asin.
6 - Magtakda ng Nice Table
Dalhin ang iyong pinakamahusay na lugar setting at mag-ilaw ng isang kandila o dalawa, kung ikaw ay hanggang sa ito, o kumain ng iyong pagkain sa iyong mga paboritong musika sa paglalaro sa background dahil ang isang lundo at masaya na kapaligiran ay gumagawa ng pagkain mas kaaya-aya. Mas mabuti pa kung maaari mong tangkilikin ang mga pagkain sa mga miyembro ng pamilya.
7 - Uminom ng Tubig sa Pagitan ng Mga Pagkain, Hindi sa Panahon
Ang pag-inom ng tubig bago at sa oras ng pagkain ay maaaring ibalik sa halaga ng pagkain na iyong kakain dahil sa dami ng likido. Ito ay okay upang tangkilikin ang isang inumin na may pagkain, ngunit tumagal lamang ng ilang mga sips upang makapag-focus ka sa pagkain. Pagkatapos uminom ng tubig o pagsuso sa mga cubes ng yelo sa pagitan ng mga pagkain.
8 - Baguhin ang Teksto ng Iyong Mga Pagkain
Kung nagkakaproblema ka sa pag-chewing o paglunok ng pagkain, maaaring makatulong ito sa pansamantalang baguhin ang iyong pagkain . Maaari mong i-chop o mince karne at hilaw na gulay sa maliit na piraso upang gawing madali ang chewing. Magdagdag ng likido at katas ng iyong mga pagkain, kaya mas madaling lunukin, o kumain ng mga malambot na pagkain tulad ng sopas, yogurt, at napakagandang prutas.
9 - Uminom ng Liquid Meals
Kung hindi mo naman nararamdaman ang pagkain, uminom ng Tiyakin o Carnation Instant Breakfast, o isa pang replacer ng pagkain. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling masarap na smoothies prutas kung mayroon kang isang malakas na blender. Magdagdag ng higit pang mga calories sa iyong smoothies na may isang kutsarang puno ng peanut butter o protina pulbos.
10 - Kumuha ng ilang Exercise
Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga kemikal sa utak na maaaring mapabuti ang iyong kalooban at pasiglahin ang iyong gana. Ang pagkuha ng isang maikling lakad tungkol sa isang oras o kaya bago kumain ay maaaring makatulong lamang sa gumawa na ang susunod na pagkain ng kaunti pang-akit.
Pinagmulan:
American Cancer Society. "Gana, Mahina."