Piliin ang iyong Layunin at Pumunta!
Kung ikaw ay naiinip sa iyong karaniwan na pagpapatakbo ng routine, maaaring kailangan mo lamang ng isang masaya na pagpapatakbo ng hamon upang muling pag-apuyin ang iyong pag-ibig para sa pagtakbo. Narito ang limang hamon na sigurado upang matulungan kang makakuha ng iyong tumatakbo na mojo likod:
1. Magpatakbo ng 5K bawat buwan para sa isang taon. Ang hamon na ito ay maaaring mukhang isang bit daunting (lalo na kung nakatira ka sa isang malamig na klima ng panahon), ngunit ito ay maaaring gawin.
Ang 5K ay ang perpektong distansya sa lahi minsan sa isang buwan dahil mayroon kang maraming oras upang mabawi. Ngunit ang mga karera ay madalas sapat na hindi ka magkakaroon ng oras upang makakuha ng tamad at sa labas ng hugis. Ang mga lokal na karera ng 5K ay medyo madali upang mahanap, kaya hindi ka dapat maglakbay nang masyadong malayo upang makahanap ng ilan.
Gusto mo ng mas malaking hamon? Subukan ang pagpapatakbo ng kalahating marapon o marapon bawat buwan. Magkakaroon ka ng maglakbay nang higit pa kaysa sa nais mo para sa 5K, ngunit makakakuha ka ng ilang magagandang biyahe mula rito. Tandaan lamang na ang isang buwanang kalahati o buong marapon hamon ay para sa mga karanasan na runners lamang. At hindi ka dapat maging "karera" ng malayong mga distansya tulad nito bawat buwan - ang ilan sa mga karera ay dapat gawin sa iyong madaling bilis ng pagsasanay.
Tingnan din: Paano Maghanap ng Mga Lokal na Karera
2. Patakbuhin ang bawat araw para sa isang buwan. Simulan ang iyong sariling running streak sa pamamagitan ng paghamon ang iyong sarili upang tumakbo araw-araw para sa isang buwan. Ang mga tumatakbo ay hindi kailangang mahaba. Sa katunayan, ang Estados Unidos Running Streak Association ay tumutukoy sa isang running streak bilang "tumatakbo ng hindi bababa sa isang tuloy-tuloy na milya sa loob ng bawat araw ng kalendaryo sa ilalim ng sariling kapangyarihan ng katawan (nang walang paggamit ng anumang uri ng kalusugan o mekanikal na tulong bukod sa mga prostetik na aparato)".
Ang mga tumatakbo sa isang bahid ay maaaring mangyari sa mga kalsada, mga track, trail, o treadmills. Ang isang running streak ay isang masaya na paraan upang manatiling motivated upang tumakbo , ngunit streakers kailangang maingat. Ang pagtakbo sa araw-araw ay maaaring humantong sa mga pinsala, dahil ang mga araw ng pahinga ay mahalaga para sa pagbawi.
Kung gusto mong magsimula ng isang pagpapatakbo ng guhit, siguraduhin na ang hindi bababa sa isa sa iyong mga tumatakbo sa bawat linggo ay masyadong maikli (kailangan mo lamang na magpatakbo ng isang milya, pagkatapos ng lahat) at madaling bigyan ang iyong katawan ng pagkakataong magpahinga at mabawi.
Gayundin, mag-ingat na hindi mo itulak ang iyong sarili sa pamamagitan ng isang pinsala o karamdaman upang panatilihin ang iyong bahid buhay. Maaari mong tapusin ang paggawa ng iyong pinsala o sakit na mas malala o magdulot ng mga bagong pinsala.
Ang isa pang masasayang ideya na kinasasangkutan ng mga tumatakbo na streaks ay ang magpatakbo araw-araw sa pagitan ng Thanksgiving at New Year's Day, na makakatulong sa iyo na manatiling motivated na patuloy na tumakbo sa oras na abala (at mataas na calorie) ng taon.
Gusto mo ng mas malaking hamon? Subukan ang streaking para sa isang taon! Kung nagpapatakbo ka ng hindi bababa sa isang milya bawat araw para sa isang buong taon, maaari kang makakuha ng nakalista sa Opisyal na USA Active Running Streak List ng USRSA.
3. Magpatakbo ng 5K, 10K, Half Marathon, Marathon sa isang buwan. Ang pagpaplano para sa ganitong uri ng hamon ay maaaring maging mahirap bilang pagpapatupad dahil maaaring mahirap na i-line up ang lahat ng mga karera ng apat na weekend sa isang hilera. Magsimula sa marapon na gusto mong tumakbo at pagkatapos ay gumana mula roon. Ngunit, tandaan, hindi ka magiging "karera" lahat ng mga distansya, dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring pangasiwaan ang lahat ng back-to-back na karera.
Gusto mo ng mas malaking hamon? Ang Dopey Challenge (sa Walt Disney World's Marathon Weekend sa Enero) ay ginagawa mo ang lahat ng apat na karera sa isang mahabang weekend! Ang iba pang kalahati o buong organizer ng marathon ay nagdaragdag ng mas maikling karera sa kanilang linggong katapusan ng lahi, kaya ang mga uri ng progresibong lahi sa Linggo ay nagiging mas madali upang mahanap.
4. Magpatakbo ng lahi sa bawat estado sa iyong time zone. Ang tumatakbo sa mga lokal na karera ay mura at maginhawa, ngunit masaya na tumakbo sa iba't ibang bahagi ng bansa. Subukan ang pagsasanib sa mga kalapit na estado at pagkatapos ang iba sa iyong time zone. Kung naglalakbay ka sa ibang estado para sa trabaho o kasiyahan, tingnan kung mayroong isang lahi - anumang distansya - na tumutugma sa iyong mga petsa ng paglalakbay. Iyon ay isang madaling paraan upang magdagdag ng isa pang lahi nang hindi gumagawa ng isang espesyal na biyahe.
Gusto mo ng mas malaking hamon? Magpatakbo ng lahi sa bawat estado. Ang hamon na ito ay maaaring tumagal ng maraming taon upang magawa, ngunit sa bawat oras na nagpapatakbo ka ng ibang estado, nararamdaman mo na ginagawa mo ang pag-unlad at nagtatrabaho patungo sa isang napakalaking layunin.
Ang ilang mga runners ay talagang kinuha ito ng isang bingaw sa pamamagitan ng pagtatangka na magpatakbo ng isang kalahati o buong marapon sa bawat estado.
5. Lumikha ng iyong sariling listahan ng bucket ng mga karera. Mayroon ka bang isang listahan ng mga karera sa iyong ulo na iyong pinangarap tungkol sa pagtakbo? Isulat ang mga ito pababa at magsimulang magtrabaho sa isang plano upang patakbuhin ang lahat ng ito sa pamamagitan ng isang tiyak na petsa, maging ito ay isang taon o dalawa mula ngayon, isang milyahe kaarawan, o ang anibersaryo ng iyong unang malaking lahi.
Tingnan din ang: