Sip sa mga nakakapreskong pick-me-ups sa halip na matamis na soft drink
Alam mo na ang soda ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian ng inumin, ngunit kumpara sa flat, matabang lumang tubig, isang yelo malamig na maaari ng fizzy kola ay mahirap matalo-hanggang matandaan mo ang sugars at artipisyal na sweeteners sa ito na magpahamak sa iyong katawan.
Epekto ng Soda sa Iyong Kalusugan
Hindi lamang ang soda ang humantong sa isang hindi maiwasan na asukal sa spike ng dugo at pagkatapos ay bumagsak, na nag-iiwan sa iyo para sa mas maraming sugary junk food, ngunit ang regular na pag-inom ng soda ay nauugnay sa mga pag-aaral na may 20 hanggang 40 porsiyento na mas mataas na panganib ng atake sa puso at kamatayan mula sa sakit sa puso , at 26 porsiyento na mas malaki ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.
Bilang karagdagan, ang soda ay tumutulong sa pagkabulok ng ngipin at naglalaman ng mataas na antas ng pospeyt, na may mahinang epekto sa kalusugan ng buto.
Diet drinkers sa soda, hindi ka immune. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Society ng Geriatrics ay natagpuan na ang diet soda ay may direktang impluwensya sa baywang ng circumference sa mga taong mahigit sa 65, na nagiging sanhi ng tumaas na labis na tiyan.
Kahit na alam mo na ang lahat ng mga kadahilanan upang manatili, maaari itong maging mahirap upang maiwasan ang ugali kung wala kang kapalit na umaasa ka sa pag-inom. Huwag matakot. Narito ang isang listahan ng aking mga paboritong malusog na pagkauhaw-taglamig na hindi magpapadala ng iyong asukal sa dugo na lumulubog o ilagay sa panganib ng mga malalang kondisyong medikal.
Lasa ang iyong sariling tubig
Sure, maaari kang bumili ng lasa ng tubig sa grocery store, ngunit maaari itong maging mahal at kung minsan ay naglalaman pa ng mga additives at artificial flavors. At hey, ginawa pa rin mula sa scratch ang panlasa. Grab isang pitsel at punan ang ibaba sa iyong mga paboritong prutas, veggies, o herbs.
Mga pipino, strawberry, raspberry lemon, limes, mint-ang mga kumbinasyon ay walang katapusang. Maaari ka ring magdagdag ng lavender o iba pang mga nakakain na bulaklak. Ibuhos ang tubig hanggang sa umabot sa tuktok at patuloy sa refrigerator. Ang iyong tubig ay mapupuno sa mga lasa na ito at nararamdaman mo na ikaw ay nasa spa!
Sip sa mga unsweetened tsaa
Ang mga herbal at berdeng tsaa ay isang mahusay na pagpipilian, at maaari itong ihain ng mainit o malamig.
Mayroong maraming lasa upang pumili mula sa: Chamomile, valerian, at lemon balm para sa pagpapahinga at pagtulog; peppermint at luya upang mapasigla ang isang nakababagang tiyan; goldenseal, echinacea, at licorice, na nagpapalakas sa immune system at may mga antiviral at antibacterial properties, para sa namamagang lalamunan. Ang green tea ay lalong mataas sa mga antioxidant, at ang pananaliksik ay nagpapakita na ito ay maaaring makatulong na bawasan ang panganib ng kanser, sakit sa puso, hypertension at iba pang mga kondisyon sa kalusugan, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian kung kailangan mo ng kaunting caffeine boost. Maaari mo ring subukan ang pagdaragdag ng ilang patak ng stevia o 1/2 kutsarita ng honey kung gusto mo ng isang pahiwatig ng tamis.
Subukan ang Non-Dairy Milks
Almond, niyog, cashew, hemp -ang listahan ay napupunta! Parami nang parami ang mga gulay na nakabatay sa halaman ay nagpapalaki sa mga istante sa mga araw na ito dahil sa mas mataas na interes ng publiko sa mga alternatibong di-dairy. Galugarin ang iba't ibang mga pagpipilian na magagamit at gamitin ang mga ito sa prutas at veggie smoothies. Subukan ang paggawa ng isang tasa ng mainit-init na gatas na may isang gitling ng kanela para sa isang pagtulog bedtime. O gumawa ng isang anti-namumula gatas na gatas ng gatas na may kunyantiko at luya (isang online na paghahanap ay i-up ng dose-dosenang mga recipe).
Gumawa ng Ilang Birheng Bubbly
Ang mga likas na sparkling na tubig o seltzers ay mahusay din na magkaroon ng kamay, at ang mas matagal na ikaw ay off soda, ang tastier na ito ay magiging sa iyong panlasa.
Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling bubbly sparkling drink sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1/4 tasa ng isang no-sugar-added, 100% fruit juice tulad ng grape o cherry sa plain seltzer water. Miss ang lasa ng lemon-lime sodas tulad ng Sprite? Magdagdag ng pisilin o dalawa ng lemon o dayap sa club soda na may ilang patak ng stevia. Hindi mo makaligtaan ang asukal sa mga inumin tulad ng isang bit na ito.
Simulan ang Juicing
Ngayon, napagtanto ko na maaaring ito ay isang kahabaan na pumunta mula sa pag-inom ng ilang mga soda sa isang araw upang pagpapaputok ng isang dyuiser at paggawa ng pang-araw-araw na prutas at veggie juice. Walang sinuman ang nagsasabi na kailangan mong gawin iyon. Ngunit ang pagdaragdag ng juices sa iyong diyeta sa ilang kapasidad ay nagbibigay ng kahanga-hangang tulong sa kalusugan.
Kahit na ito ay ilang beses sa isang linggo, ang mga bitamina, mineral, at enzymes sa sariwang juice ay walang kapantay-at ang pinakamagandang bahagi? Maraming masarap na mga recipe ng juice na magagamit para sa libreng online; lahat ng bagay mula sa kale, pipino, mansanas, at luya sa karot, orange, cantaloupe sa lahat ng paraan ng iba pang mga kumbinasyon.
> Pinagmulan:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Pag-inom ng pinatamis na inumin, insidente ng coronary heart disease, at biomarker ng panganib sa mga lalaki. Circulation. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Sugar-sweetened drink at panganib ng metabolic syndrome at type 2 diabetes: isang meta-analysis. Pangangalaga sa Diyabetis. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Ang Diet Soda Intake Ay Associated sa Pangmatagalang Pagtaas sa Waist Circumference sa isang Biethnic Cohort ng Mga Matatanda na Matanda: Ang San Antonio Longitudinal Pag-aaral ng Aging. Journal ng American Geriatrics Society.