Pagbutihin ang Iyong Pagganyak sa Pagganyak
Ang pagpapanatili ng iyong pagganyak ay kritikal sa pagsang-ayon sa iyong pagpapatakbo ng ugali. Subukan ang ilan sa mga ideyang ito upang tulungan kang manatiling motivated na tumakbo:1 - Simulan ang iyong sariling Running Tradition
Pumili ng isang lahi na pinapatakbo mo bawat taon. Inaasahan mo ang pagsasanay para sa at pagpapatakbo sa lahi, at mananatili kang motivated upang mapanatili ang iyong "bahid" buhay. Subukan upang makakuha ng ilang mga kaibigan o mga miyembro ng pamilya upang gawin ang lahi sa iyo, upang maaari mong gawin ang lahat ng ito sa isang taunang kaganapan.
Tingnan din ang: Paano Makahanap ng Mga Lokal na Karera sa Road
2 - Maghanda
Panatilihin ang isang bag na may naka-pack na damit at sapatos sa iyong kotse. Magiging handa ka upang samantalahin ang anumang di inaasahang pagkakataon na tumakbo. Kahit na maaari ka lamang tumakbo para sa 20 minuto, ang ilang pagtakbo ay mas mahusay kaysa sa walang tumatakbo, at makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong tumatakbo na ugali .
3 - Run sa Lunes
Kapag pinaplano ko ang aking lingguhang mga ehersisyo, palagi kong sinisikap na tiyakin na makakakuha ako ng run o ehersisyo sa Lunes. Bakit Lunes? Ang pagsisimula ng linggo na may isang run ay nagtatakda ng tono at pattern para sa natitirang bahagi ng linggo. Sinimulan mo ang linggo sa paraang gusto mo ang natitirang bahagi nito.
Ang pagtakbo sa Lunes ay tumutulong din kung alam mo na nais mong makakuha ng isang tiyak na bilang ng mga nagpapatakbo sa panahon ng linggo. Nangangahulugan ito na nagsisimula ka ng linggo na may isa na nasa ilalim ng iyong sinturon.
Ang pakiramdam na ang pakiramdam ng tagumpay sa maagang bahagi ng linggo ay nagbibigay sa iyo ng tulong ng pagganyak at pagtitiwala na maaari mong gawin sa pamamagitan ng linggo.
Gayundin, ang mga social na kaganapan ay mas malamang na pop up sa Lunes ng gabi, kaya ang iyong mga plano sa pagtakbo ng gabi ay malamang na hindi maubusan ng isang huling minutong paanyaya sa hapunan. Maaari mong gawin ito sa gym nang walang pakiramdam na gusto mo nawawala sa isang bagay. At, harapin natin ito, Lunes ay maaaring maging stress! Ang Running ay isang mahusay na reliever ng stress at isang mahusay na paraan upang matulungan kang harapin ang mga hamon ng isang bagong linggo.
4 - "Magpatibay" isang Bagong Runner
Ito ay palaging motivating at kapana-panabik na panoorin ang isang tao na bago sa pagtakbo interesado at enthused tungkol sa isport. Kung alam mo ang isang taong gustong tumakbo, ngunit hindi alam kung paano magsimula, mag-alok ng iyong tulong. Maaari mong ibigay sa kanya ang ilang mga pangunahing payo sa pagsasanay at kaalaman sa gear at, higit sa lahat, lubhang kinakailangang panghihikayat. Isaalang-alang ang pagpunta sa ilang mga nagpapatakbo sa taong ito. Kahit na ang pagtakbo sa kanya ay maaaring hindi mahirap na pisikal para sa iyo, nakikita ang isport sa pamamagitan ng mga mata ng isang bagong mananakbo ay makakatulong na palawakin ang iyong pagganyak.
Tingnan din ang: 9 Mga Paraan upang Tulungan ang mga Nagsisimula sa Nagsisimula
5 - Run In the Morning
Tuwing tatakbo ako sa umaga , palagi kong nararamdaman na nakakuha ako ng ilang oras sa araw. Gustung-gusto ko huwag pakiramdam presyon upang tumakbo sa gabi, dahil nakuha ko na ang aking milya tapos na sa umaga. Ang paghahanap ng oras upang tumakbo sa gabi ay palaging magalaw kapag ang mga responsibilidad sa trabaho at sa bahay ay nagsisimulang lumabas. Ang mga runner na tumatakbo nang maaga sa araw ay higit na pare-pareho sa kanilang pagtakbo kaysa sa mga nagsisikap na gawin ito sa ibang pagkakataon.
Tingnan din: Paano Maghanap ng Higit na Oras upang Patakbuhin
6 - Kumuha ng Break
Ang pagbibigay sa iyong sarili ng mga break sa pagsasanay ay mahalaga para sa pananatiling motivated at pumipigil sa pinsala. Para sa malusog, pare-parehong pagsasanay, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga regular na panahon ng pagbawi. Gumawa ng mga araw ng pahinga sa iyong lingguhang iskedyul ng pagtakbo, at magplano para sa "mga linggo ng pagbawi" (kapag binabawasan mo ang iyong pangkalahatang lingguhang agwat ng mga milya) tuwing apat na linggo. Gayundin, siguraduhin na magtrabaho ng cross-training, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy, sa iyong iskedyul ng pagsasanay, upang hindi ka masunog (itak at pisikal) mula sa pagtakbo araw-araw.
7 - Maging Malikhain
Makakakuha ka ng naiinip o nasusunog kung patuloy mong ginagawa ang parehong araw ng ehersisyo pagkaraan ng araw. Baguhin ang iyong tumatakbo sa pamamagitan ng paghahanap ng ilang bagong mga ruta ng pagtakbo o pagdaragdag ng bilis o burol na umuulit sa iyong mga ehersisyo.
Tingnan din ang: 6 Mga paraan upang Hindi Maging isang Lazy Runner
8 - Itanim ang iyong Inspirasyon
Palayasin ang iyong sarili sa mga paalala at stimuli na pumukaw sa iyo upang tumakbo. Halimbawa, maglagay ng mga aklat o magasin sa iyong coffee table, gumawa ng isa sa iyong mga larawan sa lahi na iyong screen saver sa iyong computer, o mag-post ng mga motivational running quotes sa mga kilalang lugar, tulad ng iyong refrigerator o mirror ng banyo.