Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na pagpipilian ng pagsasanay sa cross training para sa karamihan ng mga atleta
Ang pagsasanay ng krus ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga labis na paggamit ng mga pinsala, pagkawala ng kalamnan at ang dreaded mental burnout na nagmumula sa paggawa ng parehong ehersisyo araw-araw. Narito ang ilang mga mahusay na pagpipilian sa pagsasanay ng cross training at mga ideya sa ehersisyo para sa karamihan ng mga atleta.
1 - CrossFit
Ang Crossfit na ehersisyo ay isang lubhang popular na pangunahing pagsasanay na uri ng pag-eehersisiyo na gawain na lumalaganap sa buong mundo. Ang CrossFit ay nagtatatag ng lakas, lakas, at pagtitiis sa isang masaya, mabilis na alternatibong pag-eehersisyo. Ang paggamit ay nasa labas ng panahon, o bilang bahagi ng iyong karaniwang gawain at ikaw ay magiging mas malakas na atleta.
2 - Swimming
Ang walang-epekto na all-body ehersisyo ay isang perpektong alternatibong pagsasanay para sa bawat manlalaro na kailangang bumuo ng lakas, pagtitiis o balikat na kadaliang mapakilos. Karamihan sa ehersisyo ay nangangailangan ng buto at magkasanib na mga stress, ngunit sa tubig, ang iyong mga joints ay makakakuha ng pahinga habang pinapanatili mo ang puso, baga, at mga kalamnan na pumping. Hindi swimming? Bigyan ng tubig ang pagpapatakbo ng isang subukan sa halip.
3 - Cross Country Skiing
Ang mga skiers ng cross country ay kilala na may ilan sa pinakamataas na halaga ng VO2Max ng anumang mga atleta ng pagtitiis para sa isang magandang dahilan - ang buong katawan na ehersisyo ng Nordic o skate skiing ay arguably isa sa mga pinaka-hinihingi at mapaghamong mga anyo ng aerobic ehersisyo na maaari mong isagawa. Kung mayroon kang winter-filled na taglamig, ang pagkuha sa labas habang naglalakbay sa mga milya sa pamamagitan ng kagubatan, mga bukid, o iba pang mga lokal na ski trail ay isang kahanga-hangang paraan upang manatiling magkasya at mag-cross train sa labas ng season.
4 - Yoga
Nagbibigay ang Yoga ng isang perpektong pangkaraniwang pagsasanay sa krus para sa mga atleta na naglalaro ng mga sports na gumagamit nang paulit-ulit na mga pattern ng paggalaw nang paulit-ulit. Nagbibigay-daan ang Yoga sa iyo upang makapagpahinga, at magbukas ng masikip, baluktot na mga kalamnan habang nagbibigay ito ng magiliw na ehersisyo sa lahat ng katawan. Nagpapabuti ang yoga ng kakayahang umangkop, balanse, paghinga at pangkalahatang lakas.
5 - Running
Ang pagdaragdag ng pagtakbo sa iyong regular na gawain ay isa sa pinakasimpleng paraan upang panatilihing malakas ang iyong cardiovascular system. Kung maaari kang tumakbo, maaari kang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo kahit saan. Ang kailangan mo lang ay ang iyong mga sapatos at ang pagganyak na magtungo sa pinto. Ang pagpapatakbo ay isang magandang ehersisyo sa timbang na nagtatayo ng density ng buto, mga kondisyon ng kalamnan ng mga binti, puso at baga, at maaaring mabawasan ang stress at mapawi ang banayad na depression.
Higit pa
6 - Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay nagbibigay ng mahusay na pag-eehersisyo sa cardiovascular na mababa ang epekto na maaaring maging matindi o malamig na gusto mo. Ang pagbibisikleta ay nagpapatibay sa mga quadriceps, binti, glutes, at nagpapabuti sa balakang at lakas ng lakas. Gamitin ang bike para sa paligid-bayan lakad tumatakbo o pagkuha sa trabaho at mayroon kang isang mapagpipilian sa puso na transit opsyon.
7 - Kayaking
Bigyan ang iyong mga binti isang pahinga habang binubuo mo ang itaas na katawan at lakas ng lakas na may kayaking. Ang maindayog na paggalaw ng paddling isang kayak sa pamamagitan ng mga lawa at bukas na tubig ay isang mahusay na ehersisyo ng cardiovascular na maaaring maging masigla o nakapapawing pagod na nais mong gawin ito. Isaalang-alang ang isang biyahe sa kayak sa isang linggo o bakasyon sa Baja, Belize, o sa pamamagitan ng Northwest Passage at maaari mong matuklasan ang isang buong bagong paraan upang mag-ehersisyo at tangkilikin ang kumpletong pagbabago ng bilis mula sa iyong normal na gawain sa pagsasanay.
8 - Hiking
Ang Hiking ay isang mahusay na aktibidad ng pagsasanay sa krus na nagdaragdag ng kaunting pagkakaiba sa iyong regular na ehersisyo. Ang pagkuha sa labas para sa isang mahabang araw ng pagbabata ehersisyo ay tumutulong sa bumuo ng pagbabata, liksi at balanse habang nag-navigate ka ng mga bato, mga ugat, at hindi pantay na ibabaw. Maging handa para sa matinding kondisyon ng panahon, at siguraduhing kumuha ng ilang pag - iingat sa kaligtasan sa hiking upang matiyak ang isang mahusay na araw sa ilang.
9 - Core Strength Training
Ang mga pangunahing kalamnan (mga kalamnan na sumusuporta sa puno ng kahoy at katawan ng tao) ay ang pinaka-kritikal na mga kalamnan para sa lahat ng atletikong kilusan. Ang mga kalamnan ay nagpapatatag ng gulugod mula sa pelvis hanggang sa ulo at nagpapahintulot sa mga atleta na ilipat ang kapangyarihan sa mga armas at mga binti. Ang lahat ng makapangyarihang paggalaw sa mga paa't kamay ay nagmumula sa sentro ng katawan upang ang pagbubuo ng lakas ng lakas ay mahalaga para sa coordinated at strong athletic movements. Ang lahat ng mga atleta ay dapat na magpatibay ng pangunahing core. Narito ang isang mabilis na pag-eehersisyo sa core na nagbibigay ng isang pangunahing gawain na angkop para sa karamihan ng sports.
10 - Rock Climbing
Kung nais mong bumuo ng lakas, liksi, at kapangyarihan, ang pag-akyat sa bato ay isang matigas, ehersisyo sa lahat ng katawan. Maaari mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pamamagitan ng pakikilahok sa sport climbing sa isang indoor climbing gym, at pag-unlad sa panlabas, roped climbing kung nais mo ang isang pangunahing adrenaline rush ay pagbuo ng unbelievable fitness.