Kung gusto mo ang ideya na linisin ang iyong digestive system, ngunit ayaw mong gawin ito sa matinding diets, laxatives, herbal teas , o colonics, maraming mga pagkain at mga kasanayan sa pamumuhay na maaaring makatulong na mapabuti ang panunaw at mapawi ang bloating, gas, at pagkadumi. Narito ang limang madaling paraan upang "linisin" ang iyong system:
1) Palakihin ang iyong pang-araw-araw na prutas at gulay na paggamit
Pagsikapang kumain ng tatlo o higit pang mga servings ng gulay at dalawa o higit pang mga servings ng sariwang prutas araw-araw sa pinakamababa ngunit may perpektong walong hanggang sampung servings sa isang araw.
Kung ang sariwang ani ay hindi magagamit, ang frozen na produkto ay ang susunod na pinakamahusay na pagpipilian.
Kasama sa ilang halimbawa ang litsugas, broccoli, bell peppers, karot, berde beans, kalabasa, litsugas, artichokes, kale, spinach, swiss chard, blueberries, ubas, dalandan, at strawberries. Ang mga taong may ilang mga kondisyon ng pagtunaw ay maaaring makinabang sa mga gulay na mas mataas sa soluble (kumpara sa hindi malulutas) na hibla tulad ng karot, kalabasa, matamis na patatas, patatas, beets, parsnips, rutabagas, at mga turnip.
KAUGNAY: 20 Yummy Detox Foods
2) Subukan ang mga pagkain na mayaman sa probiotic
Ang mga pagkain na mayaman sa mga kapaki-pakinabang na microorganisms, na tinatawag na probiotic bacteria, ay maaaring makatulong upang mapahusay ang panunaw, suportahan ang immune system, bawasan ang pamamaga, at pagbutihin ang ratio ng kapaki-pakinabang sa potensyal na mapanganib na bakterya sa usok. Dalawa sa mga pinaka-karaniwang strains ng probiotics ang Lactobacillus acidophilus sa maliit na bituka at Bifidobacterium bifidum sa malaking bituka.
Kahit na ang mga probiotics ay magagamit sa supplement form, maaari rin silang makita sa kefir at yogurt (kabilang ang mga ginawa mula sa niyog, bigas, toyo, at iba pang di-dairy na "milks"), kombucha, kvas, at fermented gulay bilang sauerkraut at kim chi .
KAUGNAYAN: Acidophilus at Iba Pang Probiotics
3) Subukan ang mga mayaman na mayaman sa hibla
Sa halip na puting bigas, bagels, plain bread, at pasta, subukan ang pagkain ng walang gluten na butil tulad ng kayumanggi kanin, quinoa (hindi isang tunay na butil ngunit isang damo), bakal-cut oat, dawa, amaranto, buckwheat, at wild rice.
Tingnan din ang: 5 Mga Pagkain na Tumutulong sa Pagkagulo.
4) Uminom ng higit pang mga likido
Ang tubig (kasama ang sopas, smoothies, at iba pang mga likido) ay mahalaga para sa pinakamainam na pagtunaw sa pagtunaw ngunit karamihan sa atin ay hindi uminom ng sapat. Mahalaga na uminom ng sapat na mga likido kapag nadaragdagan ang iyong paggamit ng hibla (mula sa prutas, gulay, butil at buto). Ang kulay ng iyong ihi ay maaaring gamitin bilang gabay. Sa pangkalahatan, ang maputlang dilaw o kulay-ube na ihi ay isang indikasyon na nakakakuha ka ng sapat na mga likido, ngunit marami ang nakasalalay sa iyong diyeta, iba pang mga kondisyon sa kalusugan, atbp. Gayundin, tandaan na ang ilang mga bitamina at pagkain ay maaaring baguhin ang kulay ng ihi (tulad ng B bitamina at beet). Subukan ang herbal na tsaa, berdeng tsaa, limon na tubig, sabaw, at simpleng tubig.
5) Subukan ang flaxseeds
Ang mga flaxseeds ay maliit na binhi na maaaring magbigay ng isang kahanga-hangang kumbinasyon ng natutunaw at walang kalutasan na hibla at maaaring makatulong sa ilang mga tao na may alinman sa paninigas ng dumi o maluwag na bangko. Ang mga buto ay mahirap kapag buo, kaya dapat sila ay lupa sa isang kape o pampalasa gilingan o blender bago idinagdag sa pagkain. Ang lasa ng mahinahon, nayayamot ay mahusay na ibinubudbod sa oatmeal o salad, at maaari rin itong idagdag sa muesli, granola, inihurnong mga kalakal, o kahit na makinis.
Iba pang mga pagkain na isama
- Beans and legumes: Hatiin ang dilaw at berdeng mga gisantes at lentil na madaling digest at nangangailangan ng mas kaunting oras ng pag-soaking. Kabilang sa iba pang mga beans ang kidney beans, pinto beans, mung beans, garbanzo beans (chickpeas) at beans ng adzuki.
- Mga mani at buto: Mga walang laman na mani, mga buto, at mga butcher ng mani tulad ng mga buto ng kalabasa, mga buto ng chia, mga buto ng linga, binhi ng mirasol, almond, cashew at walnut.
- Omega-3 na matatamis na pagkain na mayaman sa asukal: Naka-bounce, na-broiled o steamed fish sa katamtaman tulad ng mga anchovy, herring, mackerel, sardine, at wild salmon
- Langis: Dagdag na birhen na langis ng oliba, langis ng niyog, langis ng avocado.
Ibang mga paraan upang linisin ang katawan
Contrast showers
Ang kaibahan sa pagitan ng mainit at malamig na tubig ay nagpapalawak ng sirkulasyon, na nakakatulong upang magdala ng mga sustansya, oxygen at immune cell sa pinsala at pagkabalisa ng mga tisyu at nagdadala ng metabolikong basura, namamaga ng mga produkto at iba pang mga nakakalason na sangkap.
Magsimula sa tatlong minuto ng mainit na tubig na sinundan ng mas mababa sa isang minuto ng malamig na tubig.
Ulitin ang pattern na ito nang hindi bababa sa isang beses, laging nagtatapos sa malamig (eg 3 minuto mainit - 1 minuto malamig - 3 minuto mainit - 1 minuto malamig).
Psyllium
Ang Psyllium ay isang pandiyeta hibla na sumusuporta sa normal na paggalaw function, cleanses ang uhog aporo ng bituka, at pinatataas ang bulk at lambot ng stools. Ang isang kutsarita ng psyllium powder ay maaaring pukawin sa hindi bababa sa walong ounces ng tubig. Uminom agad.
Pag-iingat
Tandaan na walang diskarte ang tama para sa lahat. Kung nakakaranas ka ng paninigas ng dumi, paggiling sa tiyan, gas, at iba pang mga sintomas, mahalagang makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.