Tanong: Wala akong problema sa aking timbang, ngunit sinusubukan kong kumain ng mas malusog na diyeta. Kumain ako ng magandang almusal; karaniwan, isang salad para sa tanghalian at kung ano ang tingin ko ay isang magandang hapunan sa gabi. Ang problema ay hapon at gabi snacking. Pakiramdam ko ay gutom ako sa lahat ng oras, at napakadaling mag-usap sa isang bagay at hindi palaging isang bagay na mabuti para sa akin.
Sagutin: Kung gusto mong lumayo mula sa pagitan ng mga meryenda sa pagkain, ang unang hakbang ay maaaring malaman kung bakit ka nag-snacking kaya magkano. Kung ikaw ay gutom, maaaring kailangan mong kumain ng higit pa sa tanghalian at hapunan upang maaari mong gawin ito sa susunod na pagkain nang walang dagdag na nibbles. Kung ikaw ay munching ay walang kahulugan pagkatapos ay marahil kailangan mong muling ayusin ang iyong kapaligiran, kaya hindi mo awtomatikong grab isang bagay at itulak ito sa iyong bibig kapag ikaw ay nababato.
Mga Tip para sa Not Snacking
Maaari mong i-cut pabalik sa iyong snacking sa isang maliit na paghahanda. Huwag panatilihin ang kendi sa iyong mesa at iwasan ang mga vending machine. Grab ng isang baso ng tubig sa halip ng isang bag ng mga chips kapag nanonood ka ng TV, paglalaro, paglalaro sa internet o pagbasa ng libro sa gabi. Sa katunayan, ang pagpapanatili ng isang bote ng tubig sa iyo para sa isang paminsan-minsang mabilis na pagsipsip ay maaaring isang mahusay na paraan upang pigilan ang ugali ng pagkain ng isang bagay.
Kung nag-snack ka dahil nababagot ka o nabigla, subukang maglakad, nakakakuha ng ilang ehersisyo o maaaring tumawag o mag-text sa isang kaibigan.
Ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring maging ang pinakamahusay na sistema ng suporta - hilingin sa kanila na tulungan kang panatilihing mawala ang iyong isip sa pag-snack.
Mga Tip para sa Healthy Snacking
Siguro hindi mo kailangang bigyan ang iyong mga nibbles sa gabi. Ang snacking ay hindi palaging isang masamang bagay hangga't manatili ka sa loob ng iyong pang-araw-araw na calorie allowance. Nakita ng ilang mga tao na mas madaling sundin ang isang balanseng diyeta kapag kumakain sila ng nakapagpapalusog na meryenda sa kalagitnaan ng pagkain dahil hindi nila kumain nang labis sa susunod na pagkain.
Gamitin ang iyong mga meryenda upang mapalakas ang iyong nutritional intake. Pumili ng sariwang prutas, mga butil ng buong butil, mababang-taba na yogurt, mani, at sariwang gulay. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng mga sobrang bitamina, mineral, at fiber. Ang isang maliit na keso, isang masarap na itlog o karne ng lean ay masarap din, ngunit panoorin ang iyong mga sukat sa paglilingkod dahil ang mga pagkaing ito ay enerhiya na makakapal. Iwasan ang mga bar ng kendi, cookies, cake at pastry, sorbetes, at mga greasy chips o mga nakaimpake na pagkain sa meryenda.
Pinagmulan:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrisyon at Human Metabolism." Sixth Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrisyon: Agham at Mga Aplikasyon." Ikatlong edisyon. Wiley Publishing Company, 2013.
Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos at Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ng Estados Unidos. "Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.