Masiyahan sa Iyong Mga Paborito Pagkain at Panatilihin ang isang Healthy Timbang
Marahil narinig mo ang mga kilalang tao at fitness pros banggitin ang "80 20 tuntunin" bilang kanilang diyeta ng pagpili. Kaya bakit popular ang program? Ang 80 20 diyeta ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang magsagawa ng malinis na pagkain at mapanatili ang isang malusog na timbang .
Ano ang 80 20 Diet?
Ang pinakamagandang bagay tungkol sa 80 20 na panuntunan ay ang pagiging simple nito. Upang sundin ang programa, kumain ka ng malinis na diyeta na 80 porsiyento ng oras at pagkatapos ay payagan ang iyong sarili upang tangkilikin ang ilang indulgences 20 porsiyento ng oras.
Para sa maraming mga tao, ito ay nangangahulugan na kumain sila ng maayos sa loob ng isang linggo at mamahinga nang kaunti sa katapusan ng linggo.
Tunog madali, tama? Ito ay. Ngunit upang lubos na makinabang mula sa plano, kailangan mong tiyakin na ang iyong 80 porsiyento ay talagang malinis. Para sa karamihan ng mga tao, ito ay nangangahulugan ng pagtatayo ng mga pagkain sa paligid ng mga mapagkukunan ng protina , prutas, at gulay. Kumain ka ng buong butil sa halip na naproseso na white starch, maiwasan ang trans fats, uminom ng maraming tubig at iwasan ang mga idinagdag na sugars .
Kapag nagpapahinga ka sa iyong diyeta sa loob ng 20 porsiyento, mahalaga ang kontrol at pag-moderate ng bahagi . Halimbawa, sa panahon ng iyong malinis na araw ng pagkain, maaari mong maiwasan ang kabuuan ng alak . Pagkatapos, sa panahon ng iyong mga mas nakakarelaks na araw, maaari mong tangkilikin ang serbesa kasama ang mga kaibigan. Sa panahon ng iyong malinis na araw ng pagkain, maaari kang pumili ng mga tinadtad na veggies o sariwang prutas bilang meryenda. Sa panahon ng mga nakakarelaks na araw, maaari kang magpasasa sa makatwirang paghahatid ng guacamole at chips.
Mga Benepisyo ng Paggamit ng 80 20 Panuntunan
Ang mga taong gumagamit ng 80/20 panuntunan ng pagkain ay nagtatamasa ng malawak na hanay ng mga benepisyo.
- Madali ang pag-moderate. Hindi ito isang mapanganib na kapistahan o gutom na plano. Ang lahat ng iyong mga araw - kung ikaw ay nasa 80% o ang 20% ay katamtaman na mga araw ng pagkain. Ang tanging bagay na nagbabago ay ang pagkalayo ng iyong mga pagpipilian.
- Walang calorie counting. Hindi na kailangang gumamit ng apps ng paggamit ng pagkain o diary na pagkain .
- Walang limitasyon ang pagkain. Tatangkilikin mo ang mga pagkain na gusto mo, hindi lang sa lahat ng oras.
- Hindi mo naramdaman ang deprived. Kung mayroon kang isang partido o isang espesyal na gabi out, maaari mo pa ring tangkilikin indulgences tulad ng isang espesyal na pagkain restaurant o cake kaarawan at ice cream.
- Hinihikayat ang malusog na mga gawi sa pamumuhay. Karamihan sa mga oras na kumakain ka ng malinis. Kaya natutuhan mong gamitin ang mga malusog na pamamaraan sa pagluluto at malusog na mga diskarte sa pamimili ng grocery
80 20 Diet Pitfalls
Siyempre, ang 80 20 na plano ay hindi gagana para sa lahat. Halimbawa, kung sinusubukan mong i-slim down, maaaring kailangan mong gumawa ng mga maliit na pagsasaayos upang mawalan ng timbang . Narito ang ilang mga pitfalls upang maiwasan kung pinili mong gamitin ang plano sa pagkain upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
- Huwag mag-overindulge sa iyong mga nakakarelaks na araw. Tandaan na kahit na ang iyong 20 porsiyento na araw ay dapat tangkilikin sa moderation. Kung labagin mo ito sa iyong mga araw "off" maaari kang makakuha ng timbang. Kaya, halimbawa, maaari mong tangkilikin ang isang slice ng cake, ngunit hindi ang buong cake.
- Iwasan ang paglapastangan ng iyong sarili sa iyong malinis na araw ng pagkain. Kung ikaw "puting-buko" ang iyong paraan sa pamamagitan ng linggo, ikaw ay mas malamang na magpahaba sa katapusan ng linggo. Bilang karagdagan, ang programa ay hindi napapanatiling. Ang pagkapagod ng diyeta ay magdudulot sa iyo na umalis, o mas masahol pa, sa binge.
- Overestimating ang mga nakakarelaks na araw. Kung ang iyong bersyon ng 80 20 na panuntunan ay kumain ng malinis sa panahon ng linggo at mamahinga ang iyong mga pagpipilian sa katapusan ng linggo, mahalagang tandaan na ang katapusan ng linggo ay hindi maaaring pahabain mula Biyernes hanggang Linggo. Iyon ay higit pa sa isang 60 40 na plano. Pumili ng isang araw sa halip ng katapusan ng linggo, o ilang pagkain kung gusto mong magpakasawa.
- Hindi pinapansin ang kontrol ng bahagi. Ang pagkain ng malinis na pagkain ay nangangahulugan pa rin na kumakain ka ng diyeta na kinokontrol ng bahagi. Tandaan, kung kumain ka ng anumang pagkain, kahit na isang malusog na pagkain, malamang na magkakaroon ka ng timbang.
Isang Salita Mula
Kung naghahanap ka ng isang paraan upang mapanatili ang malusog na gawi sa pagkain sa iyong tahanan at sa iyong pamilya, isaalang-alang ang 80 20 na tuntunin. Para sa maraming mga masustansyang eaters, ito ay ang pagkain ng pagpili dahil ito ay nagbibigay-daan para sa balanse at indulgence. Gayunpaman, kung nais mong mawalan ng timbang, maaaring kailangan mong ayusin ang 80 20 na panuntunan sa isang 91/10 diyeta upang makita ang mga tunay na resulta. At 80 20 diyeta ay maaaring magbigay ng masyadong maraming calories upang maabot ang depisit na kailangan upang makita ang mga tunay na resulta.