Alamin ang 80 20 Diyeta upang Pasimplehin ang Malusog na Pagkain

Masiyahan sa Iyong Mga Paborito Pagkain at Panatilihin ang isang Healthy Timbang

Marahil narinig mo ang mga kilalang tao at fitness pros banggitin ang "80 20 tuntunin" bilang kanilang diyeta ng pagpili. Kaya bakit popular ang program? Ang 80 20 diyeta ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang magsagawa ng malinis na pagkain at mapanatili ang isang malusog na timbang .

Ano ang 80 20 Diet?

Ang pinakamagandang bagay tungkol sa 80 20 na panuntunan ay ang pagiging simple nito. Upang sundin ang programa, kumain ka ng malinis na diyeta na 80 porsiyento ng oras at pagkatapos ay payagan ang iyong sarili upang tangkilikin ang ilang indulgences 20 porsiyento ng oras.

Para sa maraming mga tao, ito ay nangangahulugan na kumain sila ng maayos sa loob ng isang linggo at mamahinga nang kaunti sa katapusan ng linggo.

Tunog madali, tama? Ito ay. Ngunit upang lubos na makinabang mula sa plano, kailangan mong tiyakin na ang iyong 80 porsiyento ay talagang malinis. Para sa karamihan ng mga tao, ito ay nangangahulugan ng pagtatayo ng mga pagkain sa paligid ng mga mapagkukunan ng protina , prutas, at gulay. Kumain ka ng buong butil sa halip na naproseso na white starch, maiwasan ang trans fats, uminom ng maraming tubig at iwasan ang mga idinagdag na sugars .

Kapag nagpapahinga ka sa iyong diyeta sa loob ng 20 porsiyento, mahalaga ang kontrol at pag-moderate ng bahagi . Halimbawa, sa panahon ng iyong malinis na araw ng pagkain, maaari mong maiwasan ang kabuuan ng alak . Pagkatapos, sa panahon ng iyong mga mas nakakarelaks na araw, maaari mong tangkilikin ang serbesa kasama ang mga kaibigan. Sa panahon ng iyong malinis na araw ng pagkain, maaari kang pumili ng mga tinadtad na veggies o sariwang prutas bilang meryenda. Sa panahon ng mga nakakarelaks na araw, maaari kang magpasasa sa makatwirang paghahatid ng guacamole at chips.

Mga Benepisyo ng Paggamit ng 80 20 Panuntunan

Ang mga taong gumagamit ng 80/20 panuntunan ng pagkain ay nagtatamasa ng malawak na hanay ng mga benepisyo.

80 20 Diet Pitfalls

Siyempre, ang 80 20 na plano ay hindi gagana para sa lahat. Halimbawa, kung sinusubukan mong i-slim down, maaaring kailangan mong gumawa ng mga maliit na pagsasaayos upang mawalan ng timbang . Narito ang ilang mga pitfalls upang maiwasan kung pinili mong gamitin ang plano sa pagkain upang mapanatili ang isang malusog na timbang.

Isang Salita Mula

Kung naghahanap ka ng isang paraan upang mapanatili ang malusog na gawi sa pagkain sa iyong tahanan at sa iyong pamilya, isaalang-alang ang 80 20 na tuntunin. Para sa maraming mga masustansyang eaters, ito ay ang pagkain ng pagpili dahil ito ay nagbibigay-daan para sa balanse at indulgence. Gayunpaman, kung nais mong mawalan ng timbang, maaaring kailangan mong ayusin ang 80 20 na panuntunan sa isang 91/10 diyeta upang makita ang mga tunay na resulta. At 80 20 diyeta ay maaaring magbigay ng masyadong maraming calories upang maabot ang depisit na kailangan upang makita ang mga tunay na resulta.