Ang pagpapatakbo ay maaaring maging perpektong kaguluhan at isang hindi kapani-paniwalang pagpapalabas sa panahon ng mabigat na oras. At ang endorphins ang iyong mga lihim ng katawan sa panahon ng pagtakbo ay maaaring magbigay ng iyong kalooban isang likas na tulong. Ngunit ang pagpunta lamang para sa isang run ay maaaring hindi sapat upang mapawi ang iyong mga frustrations. Kung ang setting ay off o wala ka sa tamang frame ng pag-iisip, ito ay maaaring gumawa ng sa tingin mo mas stressed.
Narito ang ilang mga paraan upang tiyakin na ang iyong run ay isang stress-busting isa:
1. Piliin ang tamang ruta. Hindi mo matalo ang kaginhawaan ng pagpuntirya ng iyong pinto upang simulan ang iyong run, ngunit ang paghahanap ng isang tahimik na ruta ay maaaring tumagal ng kaunti pang pagsisikap. Sa halip na i-dodging ang mga kotse at kinakailangang huminto sa mga pulang ilaw, maghanap ng walang landas na landas ng tren o trail na may nakakarelaks na tanawin, mga pabango, at mga tunog. (Pahiwatig: Karaniwang hindi ka maaaring magkamali sa pagtakbo malapit sa isang katawan ng tubig.) Ang pagtakbo sa isang landas na walang kotse ay magbibigay din sa iyo ng benepisyo ng pag-iwas sa mga drayber na sumisisi sa mga kasuklam-suklam o panliligalig ng mga komento habang pinapasa ka nila.
Higit Pa: 7 Mga Paraan upang Makahanap ng Mga Running Route
2. Iwasan ang hindi kinakailangang pag-igting. Kapag kami ay nabigla, malamang na mahawakan natin ang stress sa ating mga kamay at balikat. Nakikita ko ang maraming mga runners clenching kanilang fists sa isang determinadong paraan, na maaaring humantong sa pag-igting sa natitirang bahagi ng iyong braso at hanggang sa iyong mga balikat at leeg. Ang hindi kinakailangang pag-igting ay maaaring magtapon ng iyong pagpapatakbo ng form at humantong sa sakit sa iyong mga balikat, leeg, at mas mababang likod.
Sa halip na clenching iyong fists, panatilihin ang iyong mga kamay sa isang maluwag na kamao, halos tulad mo ay may hawak na isang patatas chip at hindi nais na break ito. Makakatulong ito upang mapanatili ang iyong buong katawan sa itaas na lundo at pahintulutan ka rin na huminga nang mas mahusay.
Higit pa: 10 Mga Tip para sa Tumpak na Form ng Pagpapatakbo
3. Huminga ng maayos. Kung ang iyong paghinga ay masyadong mababaw, hindi ka mararamdaman na relaxed, at maaari kang makakuha ng nakakainis na panahi.
Upang makuha ang maximum na dami ng oxygen, huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong, at sa pamamagitan ng iyong bibig. Tumuon sa pagkuha ng malalim na tiyan breaths . Dapat mong pakiramdam ang pagpapalawak ng iyong tiyan, sa halip na iyong itaas na dibdib. Kung sa palagay mo ang iyong paghinga ay nakakakuha ng masyadong mababaw o wala sa kontrol, pabagalin ang bilis mo.
4. Huwag tumakbo sa nakakainis na mga tao. Ang pagtakbo sa iba na may nakakainis na mga gawi - tulad ng nagrereklamo, walang-hambog na paghambog, dominahin ang pag-uusap, o pagpapatakbo ng maluwag na pagbabago - ay maaaring gumawa ng isang tahimik na magpatakbo ng isang nakababahalang karanasan. Bagaman tinatamasa ko ang pakikipagkaibigan sa pagtakbo sa isang grupo, madalas kong makita ang aking pinaka mapayapa at nakapagpapalakas ng stress ay ang mga nag-iisa ko.
Higit pa:
Kung Paano Ayusin ang mga Naysayers
Mga Tip sa Pag-iisip para sa Pagpapatakbo ng Grupo
5. Huwag subukan na sirain ang anumang mga tala. Kung magtungo ka para sa isang run na may mataas na mga inaasahan para sa kung gaano kalayo o mabilis ang dapat mong patakbuhin at mahulog ka, maaari mong madama ang higit pang pagkabalisa sa dulo kaysa noong nagsimula ka. Subukan na huwag buksan ang bawat run sa isang gintong medalya na pagganap. Sa loob ng isa o dalawa ay tumatakbo sa isang linggo, huwag mag-alala tungkol sa iyong bilis o distansya. Basta sakali, hayaan ang iyong isip na gumala, at magpahinga.
6. Smile. Ang nakangiting ay nagpapatakbo ng iyong mga endorphin, at talagang matigas ang pakiramdam ng pagkabalisa kapag nakangiti ka.
Kung sa tingin mo kakaiba lang nakangiti sa wala, i-save ang iyong masaya mukha para sa kapag nakita mo ang isang tao kasama ang iyong ruta. Ang pagiging isang friendly na runner o nakakaharap ng isa ay maaaring karaniwang snap sa akin ng anumang masamang mood ko maaaring maging.