Sundin ang balanseng pag-eehersisyo na ito
Ano ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo upang mawala ang timbang? Walang isang uri ng ehersisyo na pinakamahusay na gumagana para sa pagbaba ng timbang. Totoong tatlong. Maaari kang lumikha ng isang balanseng iskedyul ng pag-eehersisyo upang maisama ang lahat ng tatlong para sa mas mabilis na mga resulta sa sukatan.
Mag-iskedyul ng Aerobic Exercise upang Mawalan ng Timbang
Maraming ehersisyo upang mawalan ng timbang ay aerobic. Ang aerobic exercise ay maaaring tinatawag na cardiovascular training , cardio o simpleng aerobics .
Kasama sa ehersisyo ng cardiovascular ang anumang uri ng paggalaw na nagpapataas ng iyong rate ng puso at nakapagpahinga ka nang malalim para sa isang matagal na panahon . Ang pagpapatakbo ay aktibidad ng cardiovascular, kaya lumalangoy, sumakay ng bisikleta at mabilis na paglalakad. Ang pagtaas ng timbang ay nagpapataas ng iyong rate ng puso at nakapagpahinga ka ng malalim ngunit hindi sapat na katagalan upang maging kwalipikado bilang cardio.
Ang aerobic activity ay ang core ng pinaka-balanseng ehersisyo gawain kapag timbang ay ang layunin. Bakit? Dahil ang aerobics ay sumunog sa taba at calories. Kapag sumali ka sa cardio training, inilagay mo ang iyong metabolismo sa hyperdrive at ibalik ang iyong calorie-burning engine. At kung mag-ehersisyo ka nang matigas, sumunog ka ng taba at calories kapwa sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.
Ang aktibidad ng cardiovascular ay nagpapabuti rin sa pag-andar ng iyong puso at baga. Bagaman hindi ito maaaring direktang magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang, makakatulong ito sa iyong katawan na magsagawa ng mas mahusay sa buong araw na maaaring makatulong sa iyo na manatiling mas aktibo kahit na hindi ka mag-ehersisyo.
Halimbawa, kung ang iyong puso ay malusog, maaaring mas malamang na kumuha ka ng hagdanan sa halip na ang elevator o lumakad sa grocery store sa halip na magmaneho. Ang mga hindi gawaing pisikal na aktibidad na ito ay tumutulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw.
Kung handa ka na upang lumikha ng balanseng ehersisyo na may ehersisyo sa aerobic, maaari kang magsimula sa isang simpleng programa sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang .
Habang nakakakuha ka ng mas komportable sa iyong programa, isama ang mga pagitan ng paglalakad upang mawala ang timbang nang mas mabilis o kahit na distansya na tumatakbo para sa mas malaking pagkawala ng taba .
Iskedyul ng Lakas ng Pagsasanay upang Bumuo ng kalamnan
Ang pagsasanay sa lakas ay ang uri ng ehersisyo na nagtatayo ng malusog na kalamnan tissue. Ang malakas na kalamnan ay tumutulong sa iyo na ilipat ang iyong katawan nang mas mahusay. Ang ilang mga tao ay sumangguni sa lakas ng pagsasanay bilang "nakakataas na timbang" ngunit may mga simpleng pagsasanay sa timbang ng katawan na maging karapat-dapat bilang pagsasanay sa lakas kahit hindi sila nagsasangkot ng pag-aangat ng isang dumbbell o isang timbang na plato sa isang makina. Maaari ka ring gumawa ng simpleng ehersisyo sa pagsasanay ng lakas sa bahay .
Minsan, ang mga tao na nagsisikap na mawalan ng timbang ay laktawan ang weightlifting dahil ang layunin ng ganitong uri ng aktibidad ay upang magdagdag ng timbang sa iyong frame. Pagkatapos ng lahat, bakit mo ginagawa ang mga ehersisyo sa pagbubuo ng timbang upang mawalan ng timbang? Ngunit sa katagalan, ang pagdaragdag ng kalamnan ay tumutulong sa iyo na mawala ang taba.
Kapag nagtatayo ka ng kalamnan, nadaragdagan mo ang halaga ng lean tissue sa iyong katawan. Ang isang katawan na may higit pang mga lean kalamnan mass burns higit pa calories kahit na ito ay sa pamamahinga. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng mga eksperto na isama namin ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas upang mawala ang timbang nang mas epektibo. Hindi mo kailangang maging napakalaki at maskulado, ngunit ang isang toned tight frame ay mas malamang na magkaroon ng mahusay na metabolismo.
Ang isang katawan na may higit pang kalamnan ay may mas mahusay na hugis kaysa sa isang katawan na may mas maraming taba.
Ang pagsasanay sa lakas ay nagiging mahalaga lalo na sa ating edad. Para sa maraming mga kadahilanan, ang aming metabolismo ay nagpapabagal habang tumatanda kami. Maraming kababaihan ang natagpuan na pagkatapos ng menopause, ang nakuha ng timbang ay halos hindi maiiwasan at imposible ang pagbaba ng timbang. Ngunit ang mga ehersisyo na patuloy na nagtatayo at nagpapanatili ng kalamnan ay mas malamang na magdusa mula sa mabagal na metabolismo at labis na timbang na nakuha.
Kung handa ka nang gumawa ng mga ehersisyo lakas upang mawalan ng timbang, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang simpleng programa ng pagsasanay sa timbang sa bahay. O i-target ang iyong mga armas, binti, at abs na may isang madaling pagsasanay na gawain sa pagsasanay na tumatagal lamang ng 15-20 minuto tatlong beses bawat linggo.
Mag-iskedyul ng Flexibility Exercise upang Bawasan ang Stress, Manatiling Malusog
Ang pagsasanay sa kakayahang umangkop ay lumalawak. Ang isang epektibong programa sa pag-uunat ay tumatagal lamang ng isang maliit na halaga ng oras at maaaring gawin sa halos anumang espasyo. Gayunpaman, ang pagsasanay sa kakayahang umangkop ay madalas na ang pinaka napaliit na bahagi ng isang ehersisyo. Ito ay partikular na kapus-palad sapagkat ang mga tao na nag-iipon ay nagtatamasa ng mga partikular na benepisyo na maaaring makatulong sa kanila na mawalan ng timbang .
Tumutulong sa amin ang pag-urong upang mapanatili ang mahusay na hanay ng paggalaw sa aming mga joints at tumutulong sa aming mga kalamnan na manatiling maluwag at malusog. Ang lahat ng ito ay tumutulong sa amin upang ilipat mas mahusay sa panahon ng araw at makaranas ng mas kaunting sakit mula sa masikip muscles o mula sa kalamnan imbalances. Ang isang malusog na katawan ay malamang na lumipat ng higit pa at magsunog ng higit pang mga calorie.
Ngunit ang pinakadakilang benepisyo na tinatamasa ng mga dieter na umaabot ay na pinapaginhawa ang stress. Ang mga tao na nakikipagpunyagi sa pagbaba ng timbang ay madalas na nagbigay ng emosyonal na pagkain bilang isang pangunahing dahilan na sila ay nagtataya sa kanilang mga pagkain. Kung ang mga dieter ay maaaring makahanap ng isang mas malusog na paraan upang mapawi ang stress pagkatapos ay maaari nilang gamitin ito bilang isang preventative solusyon upang maalis ang binge pagkain o pandaraya kapag ang kanilang mga emosyon makuha ang pinakamahusay sa kanila.
At sa wakas, kung kasama mo ang tahimik na pagmumuni-muni sa iyong programa, maaari kang matulungan kang matulog nang mas mahusay sa gabi . Bakit mahalaga iyon? Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong mahusay na nagpahinga ay mas malamang na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain kaysa sa mga tao na pagod.
Handa nang isama ang pag-uunat sa iyong balanseng ehersisyo sa pag-eehersisyo? Magsimula sa isang simpleng plano na maaari mong gawin sa iyong silid-tulugan , sa gym o sa labas anumang oras sa araw.
Lumikha ng iyong Balanced Workout Schedule
Ngayon na alam mo kung bakit ang bawat uri ng pagsasanay ay mahalaga, tiyaking isama mo ang bawat uri ng pagsasanay sa iyong kumpletong lingguhang plano . Hindi ito nangangailangan ng isang malaking investment oras. Kung kasalukuyan kang lumahok sa ilang aerobic activity sa karamihan ng mga araw ng linggo, magdagdag ng 15-30 minuto ng lakas ng pagsasanay sa dalawa sa mga araw na iyon at 10 minuto lamang na lumalawak sa dulo ng bawat sesyon. Ang maliit na oras na pamumuhunan ay maaaring makatulong sa iyo upang tangkilikin ang malaking premyo kapag oras na upang hakbang sa scale.