Ang salita ay: ang pag-inom ng mga inuming may asukal ay nakaugnay sa labis na katabaan at Type 2 na diyabetis at maaaring makaapekto sa kung gaano katagal tayo nabubuhay . Sa lahat ng asukal na aming kinain, umiinom kami ng isang magandang bahagi nito.
1 - Hindi isang Sorpresa: Soda
Alam ng lahat na ang mga inumin na may carbonised na asukal (tawagin itong soda, soft drink, Coke, tonic, o pop) ay humantong sa kahina-hinala na pakete. Kaya ang katunayan na ang soda ay may maraming asukal ay hindi isang sorpresa - alam ng lahat na ang carbonated malambot na inumin ay puno ng asukal.
Bakit ang soda ay naglalaman ng maraming asukal? Ang isa sa mga kadahilanan ay ito ay lumiliko out na gusto namin ang kumbinasyon ng matamis at maasim panlasa (o matamis at mapait). Ang mga Sodas ay may maraming asido sa kanila (karaniwang posporiko acid) at pagkatapos ng maraming asukal o iba pang pangpatamis ay ginagamit upang humadlang sa maasim na lasa.
Ang mga organisasyong pangkalusugan ay nagrekomenda na limitahan ang pagkonsumo ng asukal sa 6 -12 kutsarita ng asukal sa bawat araw, depende sa samahan. Ang isang lata ng regular na soda ay may humigit-kumulang 10 teaspoons ng asukal sa loob nito.
2 - Lemonade
Kung ikukumpara sa soda, ang limonada ay maaaring mukhang malusog, ngunit ang ilang limonada ay maaaring magkaroon ng higit na asukal kaysa sa soda! Kapag ang anumang bagay ay maasim, maaari mong mapagpipilian mayroong maraming asukal doon upang humadlang ang maasim na lasa. Ang homemade limonada ay tungkol sa parehong halaga ng asukal bilang lemon juice sa loob nito.
Ang isang 20-onsa na bote ng Minute Maid na limonada ay may 17 kutsarita ng asukal sa loob nito - 67 gramo. Iyon ay higit na makabuluhang nagdagdag ng asukal kaysa sa anumang mga rekomendasyon ng organisasyon sa isang araw mula sa lahat ng mga pinagkukunan.
3 - Energy Drinks
Maraming mga enerhiya na inumin ay may isang kagulat-gulat na halaga ng asukal sa kanila. Narito ang isang lihim: paglo-load ng maraming asukal sa iyong katawan ay HINDI "bigyan ka ng mas maraming enerhiya"! Ang labis na pagpapalabas ng ating katawan na may asukal ay magiging sanhi lamang ito upang maging taba. Sa katunayan, ang asukal sa karamihan ng mga inuming enerhiya ay may malaking halaga ng fructose, na hindi nagbibigay ng mabilis na enerhiya sa anumang kaso.
Ito ay caffeine at iba pang stimulants sa mga inuming enerhiya na nagiging sanhi ng mga epekto ng "enerhiya". Ang asukal? Ang karaniwang ay 62 gramo (16 teaspoons) sa 16 ounces.
4 - Sports Drinks
Maaari itong sorpresa sa iyo upang malaman na ang mga inumin sa palakasan ay talagang may mas kaunting asukal kaysa sa karamihan sa mga inumin na pinatamis ng asukal. Gayunpaman, sa 16 gramo (4 teaspoons) para sa 8-ounce na paghahatid, nagdaragdag ito nang mabilis. Dagdag dito, ang halos kalahati nito ay karaniwang fructose, na, tulad ng nakita na namin, ay hindi isang mahusay na pinagkukunan ng mabilis na enerhiya. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga inumin sa palakasan at kung paano gumawa ng sarili mong madaling asukal-libreng bersyon, tingnan Paano Gumawa ng isang Sugar-Libreng Sports Inumin .
5 - Coffee Drinks
Ito ay kamangha-mangha kung gaano karaming mga tao ang nakuha ginamit sa karaniwang pagkakaroon ng dessert tuwing umaga. Alam mo ba na ang isang 16 oz ("Grande") Cafe 'Mocha sa Starbucks ay may 9 kutsarita ng asukal sa loob nito? Kung mas gusto mo ang White Chocolate Mocha, iyon (maghanda para sa mga ito) 6 KARAGDAGANG kutsarita ng asukal, para sa isang grand total ng 59 gramo / 15 teaspoons ng asukal. Nagbabayad ito upang malaman kung ang iyong paboritong coffee shop ay may mga bersyon ng sugar-free ng kanilang mga inumin , o linangin ang lasa para sa simpleng kape.
6 - Sweet Nawawalang Tsa
Upang mapaglabanan ang bahagyang kapaitan ng tsaa (at kadalasan ang pagkaasim ng lemon), maaaring magkaroon ng kamangha-manghang dami ng asukal sa tamis na tsaa. Ang isang tanyag na brand ay may 12 teaspoons ng asukal sa isang 16 bote bote. Ang gawang bahay ay madaling gawin, mas malusog, at maaari mong kontrolin kung ano ang nasa loob nito.
7 - Juice Drinks at Fruit-Flavored Drink Mixes
Anumang bagay na may label na isang "inumin na juice" ay karaniwang may tubig na asukal na may lasa na may juice. Bukod dito, ang juice ay kadalasang karaniwan ay isang napakababang nutrient juice, tulad ng apple (karamihan sa mga nutrients ay nawala kapag pino juice ng apple) ay ginawa, peras, o puting ubas. Ang mga inuming juice ay nag-iiba sa halaga ng asukal na mayroon sila sa kanila. Ang mga servings ay karaniwang 6 o 8 ounces at may kahit saan mula sa 16 gramo (4 teaspoons) ng asukal hanggang dalawang beses.
Ang mga mix na inumin tulad ng Kool-Aid ay, siyempre, kahit na mas masahol pa. Wala silang nutritional value. Ang mga ito ay LAMANG asukal, tubig, at mga pampalasa. Ang bawat 8-onsa na salamin ay naghahatid ng 6 kutsarita ng asukal at walang ibang bagay.
8 - Fruit Juice
Paano ang tungkol sa 100% fruit juice? Sa pamamagitan ng kahulugan, 100% juice ay walang idinagdag na asukal . Ngunit maaaring tumagal ng 2 o 3 tasa ng prutas upang makagawa ng isang tasa ng juice, kaya mayroong maraming natural na sugars sa ilang mga juice. Nawawala mo rin ang mga sustansya at hibla kapag pinili mong bumili ng juice sa halip ng prutas.
Siguraduhing tingnan ang label upang sagutin ang tanong, "anong uri ng prutas"? Dahil, sa sandaling muli, mayroong maraming mga blends ng juice na may nakararami mababa-nakapagpapalusog juice ng prutas sa kanila (apple, peras, puting ubas). Ang karamihan ng mga nutrients (at phytonutrients ) sa isang mansanas o peras ay kinuha sa proseso ng paggawa ng juice.
Kahit na may mas masustansiyang juices, tulad ng orange juice, mas mahusay na kumain ng orange. Ang ilan sa mga nutrients, tulad ng kaltsyum, ay nawala sa pagproseso, pati na ang lahat ng hibla. Gayundin, upang mapanatili ang mga uniporme ng juices na ito, marami sa kanila ang naproseso sa loob ng isang pulgada ng kanilang buhay (mahabang nawala), na may maraming iba't ibang adulterant at pampalasa na idinagdag.
Ang pagkain ng prutas ay mas mahusay kaysa sa isang pananaw ng asukal sa dugo pati na rin - ang pag-inom ng prutas juice ay isang napaka-epektibong paraan upang makakuha ng isang mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo, tulad ng anumang may diabetes ay magsasabi sa iyo.
Kung magkano ang asukal sa juice ng prutas? Maaari kang mabigla upang malaman na ang ilan sa kanila ay may higit sa soda! Marahil ang pinakamataas na sugar juice ay ubas juice, sa isang napakalaki 38 gramo (12 at kalahating teaspoons) bawat tasa ng juice. Iyan ay higit sa isang isang-kapat na tasa ng asukal sa isang tasa ng juice! Ang orange juice ay mayroong 28 gramo (7 teaspoons) kada tasa, samantalang ang grapefruit ay may 22 gramo.
Para sa mga mababang-asukal na juices, subukan ang diet cranberry cocktail, na may artipisyal na pangpatamis na idinagdag sa halip na asukal, o pumunta sa tomato juice, mag-isa man o sa blends, para sa 11 gramo bawat tasa (isang maliit na mas mababa sa tatlong kutsarita ng asukal).
Tip: Kung ang isang juice ay may salitang "cocktail" o "nektar" sa pamagat, tingnan ang label. Malamang, alinman sa asukal o ilang mga mababang-nutrient juice ang naidagdag.
9 - Mga cocktail
Hindi lahat ng mga cocktail ay may idinagdag na asukal sa kanila - isang dry martini o isang Dugong Maria ang mga halimbawa ng mga hindi. Gayunpaman, ang mga pinakasikat na cocktail ay medyo puno ng asukal. Ang mga ito ay ginawa gamit ang mga sangkap tulad ng simpleng syrup (asukal dissolved sa tubig), matamis at maasim na halo (maasim na juice na may halong tubig at asukal) at likor, gaya ng Amaretto, Kahlua, at Cointreau, na maaaring magkaroon ng hanggang 25 gramo ng asukal (6 teaspoons) sa isang jigger. Kaya, mag-ingat kapag nag-order! O subukan ang paggawa ng mga libreng asukal sa cocktail sa bahay! Masaya at madali!
Halimbawa: ang isang maliit na margarita ay madaling magkaroon ng 24 gramo ng asukal sa loob nito.
Mga mapagkukunan para sa impormasyon sa slideshow na ito:
Centers for Control and Prevention ng Sakit. "Consumption of Added Sugars Among US Adults, 2005-2010. NCHS Data Brief, Numero 122, Mayo 2013
USDA National Nutrient Database para sa Standard Reference, Release 21.