Talunin ang mga damdamin ng pagkapagod
Maraming mga runners ang nagbabanggit ng mababang enerhiya bilang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit hindi sila tumatakbo nang madalas hangga't gusto nila. Subukan ang ilan sa mga mungkahing ito upang palakasin ang iyong lakas.
1 - Kumain ng matabang protina.
Subukan na isama ang isang matangkad na protina tulad ng manok, pabo, isda, o mababang-taba na pagawaan ng gatas sa bawat pagkain. Ang mga pagkain na may mataas na protina ay makatutulong sa iyo na huwag gumutom at bumaba sa enerhiya sa pagitan ng mga pagkain.
Higit Pa: Paano Iwasan ang Pakiramdam ng Pagkagutom
2 - Kumuha ng sapat na bakal.
Ang anemia ng iron-iron ay medyo karaniwan, lalo na sa mga babaeng atleta na may mabigat na panahon. Ang anemia ay nagiging sanhi ng pagkapagod at pagbawas ng pagganap. Kung madalas kang pagod na walang paliwanag, kunin ang iyong mga antas ng bakal na may tsek sa dugo. Upang makatulong na maiwasan ang anemya, siguraduhin na ang iyong pagkain ay may kasamang pulang karne, o mga alternatibong mayaman sa iron (manok na may karne ng manok o pabo, salmon, tuna) at isang cereal na may iron. Mahalaga rin na isama ang bitamina C sa iyong pagkain dahil nakakatulong ito sa pagsipsip ng bakal. Kaya sikaping isama ang mga bunga ng prutas at gulay ng bitamina C, tulad ng mga dalandan, kamatis, berries, at brokuli, sa bawat pagkain.
Higit pa: Karaniwang Sports Nutrisyon Pagkakamali
3 - Pumili ng buong butil.
Pumili ng buong butil hangga't maaari. Naglalaman ang mga ito ng mas maraming hibla, mas matagal nang mahuli, at ibibigay ka nila ng mas maraming enerhiya kaysa sa mga simpleng carbs.
Higit Pa: Paano Kumuha ng Higit pang mga Hibla sa Iyong Diyeta
4 - Laktawan ang caffeine.
Iwasan ang caffeine, o subukang limitahan ang iyong sarili sa isang tasa ng kape o iba pang caffeinated beverage sa isang araw. Ang sobrang pag-inom ng caffeine ay maaaring makagawa ng pakiramdam mo na mahina o masakit. Dapat kang maging maingat tungkol sa pagkakaroon ng caffeine sa gabi, dahil maaari kang gumawa ng problema sa pagtulog o makagambala sa iyong pagtulog sa gabi.
5 - Regular na mag-ehersisyo.
Ironically, ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong antas ng enerhiya upang ikaw ay mas motivated na tumakbo. Ang paglalakad, paglalakad, at iba pang anyo ng cardiovascular exercise ay naglalabas ng makapangyarihang pakiramdam na mahusay na mga hormone tulad ng mga endorphin, na nakakatulong na mapalakas ang enerhiya kahit na oras na mamaya. Kahit na ang 30-minutong run ay maaaring magbigay ng mga benepisyo ng pagpapalakas ng enerhiya.
Higit pa: Paano Mag-ayos sa Iyong Tumatakbo na ugali
6 - Kumuha ng sapat na pagtulog.
Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay ang pinaka natural at mahusay na paraan ng iyong katawan na nagre-refresh mismo. Habang nagkakaiba ang pagtulog ng lahat, 7 hanggang 8 na oras sa isang gabi ay isang mahusay na layunin, at tutulong sa iyo na makadama ng higit na pahinga at lakas sa buong araw.
Higit pa: Mga tip para sa Sleep ng Magandang Gabi
7 - Subukan ang isang bagong bagay.
Ang pagkuha sa isang rut ay maaaring zap iyong mga antas ng enerhiya. Baguhin ang mga bagay-bagay sa pamamagitan ng pagsubok ng mga bagong pagkain, pagsasanay, at paghahanap ng mga bagong karanasan upang maiwasan ang inip at mapanatili kang mas alerto at gising.
Higit pa: Kumuha ng Out ng iyong Running Rut
8 - Huwag kang manatiling upo.
Kung nakaupo ka sa isang lamesa sa buong araw, ikaw ay nakasalalay sa pakiramdam na nababato at tamad, lalo na sa pagtatapos ng araw. Upang manatiling alerto, subukan gumalaw sa paligid ng bawat oras, kahit na ito ay isang paglalakbay upang makakuha ng isang baso ng tubig o tumingin sa window.9 - Subukan ang aromatherapy.
Ang ilang mga smells tulad ng peppermint, sitrus, o luya magkaroon ng isang energizing epekto at makakatulong sa tingin mo mas energized. Subukan ang pag-iilaw ng kandila o pag-spray ng pabango na sinasadya sa mga pabangong ito upang matulungan kang maging mas alerto.10 - Bawasan ang stress.
Ang pagkabalisa at pagkapagod ay maaaring maging malaking mga killer ng enerhiya. Upang labanan ang stress, magsikap na magkasya sa mga nakakarelaks na aktibidad, tulad ng pagbabasa o pakikinig sa musika, sa iyong araw.