Kahit na ang pagpapatakbo ay tila isang simpleng isport (ilagay lamang sa ilang mga sapatos at pumunta, tama?), Mayroong talagang isang magandang malaking kurba sa pagkatuto. Habang nagsisimula ka sa pagtakbo, maaari mong madama ang nerbiyos, walang katiyakan, at medyo nalulumbay. Upang matulungan kang palakihin sa isport at maiwasan ang ilang mga tumatakbo na blunders, narito ang 14 na mga katotohanan at mga tip na dapat malaman ng lahat ng mga runner.
1 - Ang koton ay hindi isang magandang tela para sa pagpapatakbo ng mga damit.
Ang mga damit na tumatakbo ay may mahabang paraan mula noong araw ng mga cotton shirt, maikling shorts, at malaki na pantal na pawis na basa sa pawis at maaaring maging sanhi ng chafing . Ngayon sila ay ginawa mula sa gawa ng tao tela tulad ng spandex at polyester, na kung saan ay mas mahusay kaysa sa koton sa wicking ang layo ng pawis. Ang ilang mga tela ay kahit na amoy-lumalaban , kaya makikita mo maiwasan ang pagiging basa at stinky.
Tingnan din ang:
- Kung Paano Panatilihin ang Iyong Tumatakbo Mga Damit mula sa Getting Smelly
- Ano ang Hindi Magsuot ng Running
2 - 2. Ang paglalakad sa lakad ay hindi pagdaraya.
Naririnig ko ng maraming bagong mga runner ang nagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Ayaw kong maglakad!" tulad ng paglalakad ay katumbas ng pagkahagis sa tuwalya. Kung ikaw lamang ang pagpunta out para sa isang run o ikaw ay nasa isang lahi, walang kahihiyan sa pagkuha ng isang paglalakad break. Sa katunayan, ang paggamit ng isang run / walk diskarte ay maaaring maging isang napaka-kapaki-pakinabang na paraan upang ligtas na bumuo ng iyong fitness at pagtitiis.
3 - Ang pagsusuot ng tamang running shoes at sports bra ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba.
Ang pagsusuot ng sapat na sapatos ay ang susi sa ginhawa at pag-iwas sa pinsala. Bisitahin ang isang tumatakbo na tindahan ng specialty upang makakuha ng karapat-dapat para sa tamang sapatos na tumatakbo para sa uri ng iyong paa at estilo ng pagpapatakbo.
Kung ikaw ay isang babae runner, makikita mo ang pakiramdam ng isang mas kumportable at tiwala na tumatakbo sa isang mahusay na angkop, supportive sports bra .
4 - Sa ilang mga punto sa panahon ng isang run, kailangan mong gamitin ang banyo nang hindi inaasahan.
Kung mayroon kang takot sa mga portable na banyo o marumi na mga banyo ng mga convenience store, maaaring kailanganin mong mapunta sa lalong madaling panahon. Ang mga pagkakataon ay magkakaroon ka ng pato sa isa o sa iba pa habang tumatakbo sa isang punto.
Kadalasan para sa mga runners na magkaroon ng isang biglaang gumiit na gamitin ang mga banyo dahil drank sila ng masyadong maraming tubig bago ang kanilang run o sila ay paghihirap mula sa dreaded runners ng trots . Kapag nangyari ito sa iyo, huwag kang mapahiya na kinakailangang matakpan mo ang iyong run para sa isang poti break - maligayang pagdating sa club!
Tingnan din ang: Paano Iwasan ang Paghinto upang umihi Sa isang Run
Mga Emerhrassing Running Issues
5 - Hindi ka makakakuha ng side stitch mula sa pag-inom ng tubig habang tumatakbo.
Ang ilang mga baguhan runners ay hindi nais na uminom ng tubig habang sila ay tumatakbo dahil sila ay nag-aalala na sila ay pagpunta sa makakuha ng isang pulikat sa kanilang bahagi (kilala rin bilang isang gilid tahiin ). Ang mga side stitches, na kadalasang isang sakit sa ilalim ng rib cage, ay hindi sanhi ng inuming tubig. Ang mga ito ay karaniwang isang resulta ng hindi maayos na paghinga .
Kung nagpapatakbo ka ng 30 minuto o mas kaunti, hindi mo kailangang uminom ng tubig habang tumatakbo. Ngunit kung tumatakbo ka na kaysa sa na, lalo na sa mas maiinit na panahon, dapat kang uminom ng tubig tuwing 20 minuto o higit pa.
Tingnan din ang: Running and Hydration
6 - Pagpapatakbo ay hindi nagbibigay sa iyo ng isang lisensya upang kumain ng kahit anong gusto mo.
"Nagpapatakbo ka ng mga marathon? Dapat kang kumain ng kahit anong gusto mo!" ay isang bagay na madalas kong maririnig mula sa mga di-runners. Habang tumatakbo ay sumunog ng maraming calories, tiyak na hindi ito nagbibigay sa iyo ng lisensya upang kumain ng kahit anong gusto mo sa buong araw. Natututo ang ilang bagong mga runner na ito sa mahirap na paraan, kapag aktwal silang nakakabigat pagkatapos ng ilang buwan ng regular na pagtakbo. Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo at tumuon sa pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta .
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang (o mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang), subukang subaybayan ang iyong ehersisyo at paggamit ng calorie sa isang journal - makakakuha ka ng isang mas mahusay na larawan kung gaano karaming mga calories ang aktwal mong nasusunog at sinasamantala. At ang pagsubaybay sa lahat ng bagay ay mag-iisip ka nang dalawang beses bago kumain ng maraming mataas na calorie, mataas na taba na pagkain pagkatapos ay tumatakbo.
7 - Isang marapon ay 26.2 milya.
Karaniwang maririnig ang mga di-runner na tumutukoy sa isang lahi ng anumang distansya bilang isang "marapon", tulad ng sa, "Gusto kong gawin ang isa sa mga 5K marathon." Kung ito ay isang bagay na iyong ginawa bago ikaw ay isang runner, pagkatapos ay isang magandang panahon upang ihinto ang ugali na iyon. Isang marapon, ayon sa kahulugan, ay isang 26.2 milya lahi. Kaya ang mga karera lamang na 26.2 milya ay dapat tawaging marathon. Ang kalahating marathon race ay 13.1 milya. Ang iba pang mga karera ay pinangalanan din ng kanilang mga distansya, tulad ng isang 5K lahi (3.1 milya) at isang 10K lahi (6.2 milya).
Tingnan din ang: 10 Mga Bagay na Hindi Sabihing sa Marathon Runners
8 - Marahil ay nasaktan ka sa isang punto.
Subukan na kumuha ng proactive na diskarte sa pagtakbo at ipalagay na ikaw ay nasaktan sa isang punto. Magiging mas alam mo kapag ang iyong katawan ay nagbigay ng senyales na may mali. Ang mga runner na nag-iisip na ang mga ito ay inury-resistant ay madalas na huwag pansinin ang mga palatandaan ng babala sa pinsala, itulak sa sakit, huwag kumuha ng mga hakbang sa paggamot sa sarili , at mas mas masahol pa ang pinsala.
Tingnan din: 7 Mga Hakbang sa Pag-iwas sa Pinsala
9 - Dapat kang tumakbo laban sa trapiko.
Kung tumatakbo ka sa mga kalsada, tiyaking tumatakbo ka sa tapat na direksyon ng mga kotse. Magiging mas ligtas ka kung makakakita ka ng mga kotse na dumarating sa iyo kaysa sa pagkakaroon ng mga ito sa iyong likod. Sa ilang mga lugar, ito ay hindi kahit na isang bagay ng pagpili - ang batas ay nangangailangan na ang mga runners at mga laruang magpapalakad mukha ng dumarating na trapiko.
Ang mga driver ay may maraming mga distractions at hindi sila maaaring makita sa iyo hanggang sa huling minuto (o hanggang sa huli na), kaya manatiling malinaw ng mga paparating na mga kotse at hindi ipalagay na ang isang driver ay makakakita sa iyo.
Tingnan din ang: Mga Tip sa Safety Running
10 - Ikaw ay malamang na hindi magtatapos.
Kung hindi ka pa nakikilahok sa isang lahi bago, maaari kang magkaroon ng napakatinding takot na ikaw ang magiging huling tao upang matapos. Sa totoo lang, malamang na magkaroon ka ng mas maraming pagkakataon ng pagtatapos habang ginagawa mo muna ang pagtatapos. Karamihan sa mga malalapit na karera (tulad ng 5Ks) ay may maraming mga walker na nakikilahok, kaya kung nagpaplano kang magpatakbo o magpatakbo / maglakad , malamang na magwawakas ka ng isang hanay ng mga walker. At, kahit na matapos mo ang huling o malapit sa huling, ipagmalaki ang pagiging out doon at tumatawid sa finish line sa lahat! Nasa harap ka pa ng lahat ng mga taong nasa bahay sa kanilang mga silya.
Tingnan din ang: Karaniwang mga Karera ng Karera
Mga Dahilan na Patakbuhin ang Lahi
11 - Hindi ka dapat tumakbo sa isang matarik na gilid para sa iyong buong run ng gilingang pinepedalan.
Bilang isang bagong runner, maaari kang maging ambisyoso at magpasya na gusto mong talagang hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng iyong buong run ng treadmill sa isang matarik na panakip. Ngunit ang labis na tuwid na burol ay hindi isang magandang ideya at maaaring humantong sa mga pinsala. Isipin mo ito: Makakakita ka ba ng 3-milya burol sa 5 o 6% na sandal? Kung ginawa mo, marahil ay hindi mo gustong patakbuhin ito!
Dapat mong iwasan ang pagtakbo sa isang matarik na panali para sa higit sa 5 minuto o higit pa. Makakakuha ka ng isang mas mahusay, mas ligtas na ehersisyo kung kahalili mo sa pagitan ng pagpapatakbo ng ilang minuto sa isang sandal at tumatakbo nang ilang minuto nang walang isang sandal. Gayundin, huwag pumunta sa itaas ng isang 7% sandal dahil ito ay naglalagay ng masyadong maraming strain sa iyong likod, hips at ankles.
Tingnan din ang: Karaniwang Treadmill Running Mistakes
12 - OK na magtapon ng isang tasa sa lupa sa isang lahi.
Pagtingin sa isang 5K ilang taon na ang nakakaraan, nakita ko ang isang runner na kumuha ng isang tasa ng tubig mula sa isang table sa stop ng tubig at inumin ito habang pinananatili niya ang paglipat ng nakaraang talahanayan. Hindi ko na alam na siya ay isang Newbie hanggang nakita ko ang kanyang double-back sa tasa at ilagay ito pabalik sa talahanayan. Kinagiginhawa ko ang kanyang pagnanais na hindi magkalat, ngunit ang kanyang back-tracking ay dulot ng kaguluhan, habang sinubukan ng iba pang mga runner na umiwas sa kanya. Itapon lang ang tasa ng papel sa lupa! Ang mga boluntaryo ng lahi ay naroon upang kunin ang mga tasa, at pakiramdam mo ay parang isang hard-core runner.
Tingnan din: Paano Dalhin ang Tubig mula sa Tubig Tumigil sa Karera
Etiquette for Running Races
13 - Magsuot ng lahi T-shirt pagkatapos mong patakbuhin ang lahi.
Kung sumali ka sa isang lahi, malamang na makakakuha ka ng T-shirt na may pangalan ng lahi dito. Ang pagsusuot ng ito ay isang mahusay na paraan upang ipagmalaki ang paggawa ng lahi, pagkatapos mong makumpleto ito . Kaya, sa madaling salita, pumili ng isa pang kamiseta na magsuot sa panahon ng lahi. Hindi lamang may mga superstitions na nauugnay sa suot ng lahi T-shirt sa lahi, ngunit ito rin ay gumagawa ka hitsura ng isang nobatos! At ang lahi ng T-shirt ay madalas na gawa sa koton, na isa pang dahilan kung bakit hindi mo dapat lahi dito (tingnan ang item # 1).
Tingnan din ang: Mga Tip para sa Iyong Unang Lahi
14 - Ang bawat isa ay isang bagong runner sa isang punto.
Maaari mong pakiramdam kaunti intimidated kapag ikaw ay sa paligid ng higit pang mga karanasan sa mga runners, kung ikaw ay tumatakbo sa mga ito o lamang sa pakikipag-chat tungkol sa pagtakbo. Subukan na tandaan na ang lahat ng mga runner ay nasa iyong sapatos sa isang punto at marahil ay may isang taong sumagot sa kanilang mga katanungan at binigyan sila ng suporta kapag sila ay unang nagsimula. Kaya huwag pakiramdam hangal kung magtatanong ka. Gusto ng maraming runner na tumulong!
Tingnan din ang: