Ang pagpapabuti ng iyong running form ay maaaring makatulong sa iyo na tumakbo nang mas mabilis, mas mahusay at kumportable, at may mas kaunting stress sa iyong katawan at nabawasan ang panganib sa pinsala. Sundin ang mga tip na ito upang magtrabaho sa pagperpekto sa iyong running form.
Tingnan mo ang nasa unahan
Ang iyong mga mata ay dapat na nakatuon sa lupa tungkol sa 10 hanggang 20 metro sa unahan mo. Huwag tumitig sa iyong mga paa. Hindi lamang ito ang tamang form na tumatakbo, ngunit ito rin ay isang mas ligtas na paraan upang tumakbo dahil makikita mo kung ano ang darating at maiwasan ang pagbagsak .
Land Midfoot
Huwag maging isang rune ng daliri o isang takong-welgista. Kung makarating ka sa iyong mga daliri ng paa, ang iyong mga binti ay makakakuha ng masikip o nakakapagod na mabilis at maaari kang magkaroon ng shin pain . Ang landas sa iyong mga takong ay nangangahulugan na ikaw ay sobra ang nagtratrabaho at ikaw ang pagpepreno, na nag-aaksaya ng enerhiya at maaaring maging sanhi ng pinsala. Subukan upang mapunta sa gitna ng iyong paa, at pagkatapos roll sa sa harap ng iyong mga daliri sa paa. Kung hindi mo pa nakarating ang midfoot, narito ang ilang mga paraan na maaari mong gawin ang pamamaraan na iyon .
Patuloy na ituro ang iyong mga paa nang tuwid.
Siguraduhin na ang iyong mga daliri ay itinuturo sa direksyon na gusto mong pumunta. Ang pagtakbo gamit ang iyong mga paa ay nakatutok sa o out ay maaaring humantong sa pagpapatakbo ng pinsala. Kung hindi ka talaga tumakbo sa ganitong paraan, maaaring tumagal ng kasanayan upang panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod. Subukan ang paggawa nito para sa maikling distansya at pagkatapos ay dagdagan ang oras o distansya na nagpapatakbo ka na paraan. Sa huli, magsisimula kang magamit upang tumakbo sa iyong mga tuhod na itinuturo nang tuwid at ito ay magiging mas natural.
Panatilihin ang mga kamay sa iyong baywang.
Subukan na panatilihin ang iyong mga kamay sa antas ng baywang, kung saan maayos ang iyong hip. Ang iyong mga armas ay dapat na nasa isang anggulo ng 90 degree. Ang ilang mga nagsisimula magkaroon ng isang ugali upang hawakan ang kanilang mga kamay sa pamamagitan ng kanilang dibdib, lalo na kapag sila ay pagod. Maaari kang makakuha ng mas maraming pagod sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga armas na paraan at magsisimula kang pakiramdam tightness at pag-igting sa iyong mga balikat at leeg.
Mamahinga ang iyong mga kamay.
Habang tumatakbo ka, panatilihing nakakarelaks ang iyong mga armas at kamay hangga't maaari. Maaari mong banayad na tasa ang iyong mga kamay, tulad ng kung ikaw ay may hawak na itlog at hindi mo nais na masira ito. Huwag palampasin ang iyong mga fists dahil maaari itong humantong sa tightness sa iyong mga armas, balikat, at leeg.
Suriin ang iyong pustura.
Panatilihin ang iyong pustura tuwid at magtayo. Ang iyong ulo ay dapat na up, ang iyong likod tuwid, at antas ng balikat. Panatilihin ang iyong mga balikat sa ilalim ng iyong mga tainga at panatilihin ang isang neutral pelvis. Siguraduhin na hindi ka nakahilig pasulong o pabalik sa iyong baywang, na ginagawa ng ilang mga runner habang sila ay nahihirapan. Suriin ang iyong posture isang beses sa isang habang. Kapag ikaw ay pagod sa dulo ng iyong run, ito ay karaniwang sa pag-crash sa isang maliit na, na maaaring humantong sa leeg, balikat, at mas mababang likod ng sakit. Kapag nararamdaman mo ang iyong sarili pag-slouching, sundutin ang iyong dibdib.
Mamahinga din ang iyong mga balikat.
Ang iyong mga balikat ay dapat na lundo at parisukat o nakaharap pasulong, hindi hunched sa ibabaw. Ang pag-ikot ng mga balikat na masyadong malayo ay may kaugaliang upang higpitan ang dibdib at paghigpitan ang paghinga. Makakaginhawa ka ng mas madali kung ang iyong mga balikat ay nakakarelaks.
I-rotate ang mga armas mula sa balikat.
Ang iyong mga bisig ay dapat na mag-ugoy pabalik-balik mula sa iyong joint ng balikat, hindi ang iyong siko joint. Isipin mo ang iyong braso bilang isang palawit, pag-ugoy pabalik-balik sa iyong balikat. Itulak ang iyong siko pabalik at pagkatapos ay pabayaan itong i-ugoy pabalik patungo sa iyo. Ang iyong kamay ay dapat halos grazing iyong balakang bilang iyong braso ay bumalik sa harap mo.
Huwag bounce.
Subukan na panatilihing mababa ang iyong hakbang sa lupa at tumuon sa mabilis na pag- usad ng paglipas . Ang sobrang pag-usbong at paggalaw ay ang nasayang na enerhiya at maaaring maging mahirap sa iyong mas mababang katawan. Gumawa ng maikli, magaan na mga hakbang, tulad ng kung ikaw ay lumalakad sa mainit na mga baga. Ang mas mataas mong pagtaas sa iyong sarili sa lupa, mas malaki ang shock mayroon ka upang makuha kapag landing at mas mabilis ang iyong mga binti ay nakakapagod.
Panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong panig.
Iwasan ang panig sa gilid na pag-swing. Kung ang iyong mga bisig ay tumatawid sa iyong dibdib, mas malamang na ikaw ay yumuko, na nangangahulugan na hindi ka huminga nang mahusay. Ang hindi mabisa o mababaw na paghinga ay maaari ring humantong sa gilid ng mga tahi , o mga pulikat sa iyong bahagi ng tiyan.
Isipin ang isang vertical na linya ng paghahati ng iyong katawan sa kalahati - ang iyong mga kamay ay hindi dapat tawirin ito.