Ground at Center Your Day With Yoga
Minsan sa isang taon, ang yogis sa mundo sa pagdiriwang ng UN-ipinahayag International Day of Yoga (IDY) sa Hunyo 21. Ito ay isang araw upang kilalanin at mamuhunan sa-sa isip, pisikal, at damdamin-ang mga benepisyo ng yoga, at upang kumonekta sa mga kaibigan at mga miyembro ng komunidad sa ibabaw ng ibinahaging pagsasanay.
Si Annilese Lonidier, may-ari ng tatlong yoga studio sa lugar ng Atlanta, ay nagbibigay diin sa kahalagahan ng pagbabahagi ng IDY sa iba. "Yoga ay literal na nangangahulugang 'sa yoke'-ito ay tungkol sa paglikha ng unyon," sabi niya. Siyempre, may maraming mga paraan upang lumikha ng unyon sa mga kaibigan at sa iyong mas malawak na komunidad, kaya kapag ika-21 ng Hunyo ay naglilibot, maging handa upang ipagdiwang at kumonekta sa isa sa mga masasayang ideya.
1 - Simulan ang Iyong Araw Gamit ang isang Easy Flow
Wala kang maglalagay sa isang mas mahusay na puwang sa ulo upang masimulan ang araw kaysa sa pagtamasa ng umaga. Hindi na kailangang mahaba, at hindi mo kailangang palitan ang iyong pajama upang makapagsimula. Subukan lang ang isang libre, limang minutong video sa YouTube, tulad ng isa mula sa Yoga na may Adrienne channel.
O maaari mong ibabad ang iyong karaniwang orasan ng alarma at i-download ang Yoga Wake Up app. Ang app na ito ay literal na nakakagising sa iyo ng mga audio na pahiwatig para sa mga pagkakasunud-sunod ng yoga at meditations, kaya wala ka ring pagpipilian upang laktawan ang iyong pagsasanay sa umaga.
2 - Magsuot ng iyong "Om" sa iyong manggas
Isang magandang paraan upang kumonekta sa mga magkakaibigan yogis? I-advertise ang iyong intensyon sa isang graphic yoga o mantra katangan. Halimbawa, ang Do Good Good sa Cotopaxi ay malinaw na nakahanay sa yoga lifestyle at ginagawang malinaw ang layunin nito.
Ngunit kung gusto mo ng isang bagay ng kaunti pang "yoga-y," mayroong maraming mga cute na pagpipilian sa Etsy, tulad ng Baguhin ang Iyong Tingnan itaas at ang Yoga Ohm kalamnan katangan.
3 - Magsigla sa Bagong Mat o Pares ng Yoga Pants
Ang isang ito ay tungkol sa isang maliit na personal na pagpapalayaw, ngunit sa proseso, sinusuportahan mo rin ang iyong paboritong yoga brand, kaya diyan na. Narito ang kasiya-siyang bahagi: Sa halip na bumili ng "praktikal" o "karaniwang" banig o damit ng damit, pumili ng isang bagay na talagang gusto mo, ngunit hindi mo maaaring karaniwang bumili.
Sabihin, halimbawa, ang mga kaibig-ibig na pakwan ng yoga ng pakwan mula sa Flexi Lexi, o isang bastos yoga banig, tulad ng isang Namaste Unicorn o Savasana Panda na banig mula sa Mga Ideya ni Arianna.
4 - Hatiin ang Iyong Araw Sa Office Yoga
Karamihan ng panahon, ang International Yoga Day ay bumaba sa isang araw ng linggo, na nangangahulugang malamang na gumagastos ka ng isang mahusay na dami ng oras sa isang mesa. Buwagin ang iyong araw at panatilihing naka-center ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng hindi bababa sa isang yoga magpose sa iyong desk bawat oras.
Halimbawa, ang XDesk ay nagtatag ng maraming mga poses na maaari mong madaling maisama, kabilang ang binagong pababa na balikat ng balikat ng aso at ang nakaupo na twist na ipinakita sa itaas.
5 - Maghanap ng Mga Libreng Klase (At Tip sa Tagapagturo)
Ang linggo ng International Yoga Day, maraming mga instructor at studio ang nag-aalok ng mga libreng klase at kaganapan. Tingnan sa iyong paboritong lokal na studio o sa iyong lungsod upang maghanap ng mga klase na malapit sa iyo, at pumili ng isa na dumalo sa isang kaibigan.
Pagkatapos ng klase, tipunin ang magtuturo o mag-alok ng donasyon sa kanyang studio. Hindi kinakailangan, ngunit isang mahusay na paraan upang mabalik sa komunidad at bayaran ito sa pagsuporta sa susunod na libreng kaganapan.
6 - Subukan ang isang Bagong Estilo ng Yoga
Madali na maipit sa isang daanan sa lahat ng mga lugar ng buhay, kabilang ang iyong pagsasanay sa yoga. Na kung saan ay ironic, na ibinigay na ang yoga ay naghihikayat sa iyo upang hamunin ang iyong mga limitasyon.
Ngunit kung pupunta ka sa parehong studio, ginagawa ang parehong kasanayan, lahat sa ilalim ng parehong magtuturo para sa mga buwan o taon, maaaring oras na upang subukan ang isang bagong bagay. Gamitin ang International Day of Yoga bilang dahilan upang makahanap at mag-iskedyul ng iba't ibang estilo ng klase.
Halimbawa, ang Kendra Charts, isang internasyonal na kinikilalang yoga instructor, akrobatikong yoga guro, at ang co-founder ng More Than Dreaming, ay nagmumungkahi ng sinusubukan na slackline yoga, aerial yoga, o acro yoga upang mahawahan ang bagong buhay sa iyong pagsasanay.
Kung nais mong subukan ang ilang mga akro yoga moves sa iyong sarili, Chart ay nag-aalok ng mga sumusunod na poses upang makapagsimula.
Pose 1: Pyramid Shoulder Stretch
Ang pose na ito ay nagpapahintulot sa parehong mga kasosyo na ilabas ang pag-igting sa kanilang mga balikat, itaas na likod at leeg.
Subukan Ito: Tumayo nang matagal, nakaharap sa isa't isa, at maabot ang pasulong upang pindutin ang iyong mga palad. Pindutin ang iyong mga hips palayo mula sa isa't isa habang sabay na pinalawak ang iyong mga armas pataas at ilipat ang iyong mga chests patungo sa isa't isa, na lumilikha ng isang uri ng "pyramid" sa iyong mga armas at torsos. Makipag-usap sa isa't isa kung kailangan mo ng mas marami o mas kaunting presyon sa mga kamay upang mahanap ang extension. Upang lumabas, lumakad nang malapit hanggang sa tumayo nang tuwid.
Pose 2: Badakonasana With Backbend
Pagbutihin ang iyong kalidad ng paghinga at koneksyon sa isa't isa.
Subukan Ito: Ang isang kasosyo ay nakaupo nang matangkad, at pinagsasama ang mga soles ng kanyang mga paa nang magkasama, ang mga tuhod ay nagbubukas sa labas. Ang dalawang kasosyo ay nakaupo pabalik-pabalik sa likod ng unang kasosyo, na nagtanim ng kanyang mga paa sa lupa, ang mga tuhod ay nakatungo. Ang dalawang kasosyo ay leans pabalik, na umaabot sa kanyang mga armas sa ibabaw ng kanyang ulo, pinindot ang kasosyo ng isang malumanay na pasulong, na umaabot sa isang suportadong backbend. Ang dalawang kasosyo ay dapat makipag-usap at maging sensitibo sa kung gaano kalayo ang partner sa isa na maaaring pumunta. Manatili para sa 8 breaths. Ang isang kasosyo ay unti-unti na bumalik sa panimulang posisyon, patnubay sa kasosyo ng dalawa sa pag-upo. Lumipat ng mga tungkulin.
Pose 3: Backfly
Sa ganitong backbend (ipinapakita), flyer ay dapat na ganap na pagsuko kontrol sa base at gravity.
Subukan:
Flyer (tuktok ng tao): Harapin ang layo mula sa mga paa ng iyong base, at hawakan sa bukung-bukong base sa iyong mga daliri na nakaturo sa kalagitnaan ng linya. Mamahinga ang iyong likod sa isang backbend. Panatilihing mabigat ang iyong mga binti patungo sa lupa. Sumuko habang sinusuportahan ka ng iyong kasosyo sa pamamagitan ng ehersisyo. Upang lumabas sa pose, hawakan ang bukung-bukong ng base at ilagay ang iyong mga paa sa lupa habang ang base ay unti-unting nagpapababa sa iyo.
Base (ilalim na tao): Magsinungaling sa iyong likod at pahabain ang parehong mga paa nang patayo patungo sa kisame (tulad ng numero 11) gamit ang iyong mga paa na nakaposisyon nang kaunti sa itaas ng waistband ng flyer. Pahintulutan ang flyer na sandalan pabalik sa iyong mga paa upang suportahan mo siya. Bend ang dalawang tuhod, idikit ang mga ito patungo sa iyong dibdib upang payagan ang flyer ng isang mas malalim na backbend. Kapag handa ka na, pindutin ang iyong mga takong upang pahabain ang iyong mga binti tuwid, pag-aangat ang flyer mula sa lupa. Align ang iyong mga binti patayo sa iyong hips sa isang 90 degree na anggulo. Panatilihin ang iyong core nakatuon upang patatagin ang iyong mga binti.
Gumamit ng isang spotter upang makatulong kung nag-aalala ka tungkol sa balanse sa buong magpose.
7 - Mamuhunan sa isang Madali-sa-isang-buhay Karanasan Yoga
Kung ikaw ay nag-iisip na may ideya ng splurging sa isang yoga retreat o bakasyon, kung ano ang mas mahusay na oras upang kumagat ang bullet at gumawa ng pangako kaysa sa International Yoga Day? May mga hindi mabilang na mga pagkakataon na mag-strike sa mga bundok o tropiko na mga beach, ngunit narito ang ilang mga partikular na cool na karanasan na maaari mong subukan (medyo nakakagulat, marami sa kanila ay nasa Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Ang Maverick Helicopters, isang charter helicopter company sa Las Vegas, ay nag-aalok ng luxury flight helicopter flight at yoga na nagtatampok ng remote landing sa Valley of Fire State Park sa isang lugar na naa-access lamang ng chopper. Sa sandaling dumating ka at hanggang sa lima sa iyong mga pinakamalapit na kaibigan, masisiyahan ka sa isang pribadong, 75-minutong yoga session na may isang instructor mula sa Silent Savasana. Sa panahon ng klase, magkakaroon ka ng bawat wireless na mga headphone na nagpapadala ng isang pasadyang playlist at mga tagubilin upang masundan mo habang nakukuha sa nakamamanghang pulang bato formations. Of course, ang buong bagay ay nagkakahalaga ng isang magandang peni-ilang libong dolyar para sa dalawa at kalahating oras na karanasan.
- Camelbak Pursuit Series: Kung ikaw ang uri ng outdoorsy na gustong makipag-usap sa kalikasan habang lumalalim ang iyong kaalaman sa labas, ang Camelbak Pursuit Series ang tamang pagpipilian para sa iyo. Ang mga tatlong hanggang apat na pang-araw na mga kaganapan ay nagbibigay ng umaga meditations at araw-araw na yoga klase, ngunit iyon lamang ang dulo ng malaking bato ng yelo. Maaari mo ring makilahok sa lahat ng bagay mula sa trail na tumatakbo sa paddleboarding, kayaking, rock climbing, at surfing, lahat habang nagkakampuhan, nakakatugon sa mga bagong kaibigan, at nagdiriwang sa mahusay na labas. Ang mga tiket para sa buong she-bang ay nagkakahalaga ng $ 400, hindi kasama ang mga pagkain o tuluyan, bagama't ang camping on-site ay tumatakbo nang halos $ 50 bawat araw.
- Yoga Among the Dolphins: Ang isa pang karanasan sa Las Vegas dapat mong subukan ang hindi bababa sa isang beses ay Yoga Ang Mirage Ang Kabilang sa Dolphins, kung saan ang buong klase ng yoga ay gaganapin sa silid observation room ng Secret Garden & Dolphin Habitat. Sa madaling salita, ang iyong $ 50 yoga class ay pumapaligid sa iyo ng matahimik na asul na tubig at magagandang mga nilalang sa dagat. Mayroon bang mas mahusay na paraan upang magpanggap na ikaw ay isang sirena para sa isang araw?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Tumungo sa timog ng hangganan sa Rancho Pescadero sa Todos Santos, Mexico para sa pangwakas na yoga wellness retreat. Kabilang sa apat na araw na pangyayari na ito ang dalawang pang-araw-araw na sesyon ng yoga, dalawang surf lesson, pagluluto at nutrisyon, 60-minutong masahe, at lahat ng iyong pagkain at inumin sa panahon ng iyong paglagi. Siyempre, nagkakahalaga ito ng ilang libong bucks, hindi kasama ang mga flight o transportasyon sa retreat, ngunit mahirap matalo ang pagpapahinga at amenities kapag dumating ka.
8 - Magdagdag ng Little Yoga sa Iyong Bahay
Ang isang mandala necklace o isang mahusay na nakalagay pader-pabitin na reminds sa iyo upang manatiling kalmado at mahanap ang iyong center ay isang mahusay na paraan upang gumawa ng yoga bahagi ng iyong pamumuhay. Ngunit hindi mo kailangang mag-ipon ng tons ng cash upang isama ang yoga dito at doon sa buong iyong tahanan.
Ang mga maliit na trinket at fun home goods ay isang mahusay na pagpipilian sa isang makatwirang presyo. Halimbawa, tingnan lamang ang mga yoga na nagpose coasters, Yoga Joes na mga sundalo ng laruang ito, at yoga na nagpose ng mga cutter ng pagkain, lahat mula sa UncommonGoods. Ang mga ito ay isang mahusay na paalala na ang buhay, at yoga, hindi kailangang maging ang lahat na seryoso.
9 - Instagram Ang iyong Adventures
Kung hindi mo Instagram ang iyong yoga pakikipagsapalaran, ay talagang mangyari ito? Siyempre ang ginawa nila. Ngunit sinabi ni Lonidier, "Malaki ang Yoga sa Instagram, at magkakaroon ng isang #internationalyogaday hashtag. Kumuha ng larawan ng iyong sarili sa pustura na kasalukuyang ginagawa mo at tag ito."
Ang Instagramming ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makisali sa iba pang mga yogis mula sa buong mundo, ito ay talagang isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon. "Sa susunod na taon kumuha ng isang larawan ng iyong sarili sa parehong pustura at ihambing Tingnan kung paano ang iyong pagsasanay ay progressed Ito ay isang cool na paraan upang igalang ang iyong hirap sa trabaho at upang makita ang eksaktong kung magkano ang iyong kaya kapag itinakda mo ang iyong isip sa isang bagay, "Sabi ni Lonidier.