45 gramo lamang ng Carbohydrate para sa isang Buong Araw
Ang pagkakaroon ng isang maliit na gabay ay mabuti kapag ikaw ay unang magsimula ng isang mababang-carb diyeta. Sa halip na pakikibaka para sa mga ideya, ito ay isang mahusay na paglipat upang maghanap ng mga low-carb menu habang ikaw ay bago pa rin sa isang diyeta dahil ang lahat ng trabaho ay ginagawa para sa iyo.
Halimbawa, ang menu na mababa ang carb na ito ay nagsisimula sa isang burrito ng almusal at natapos na may di-natutunaw na repolyo. Ito ay isang mahusay na menu para sa karamihan sa mga low-carb diets (lampas sa isang ultra-low-carb phase).
Mayroon itong 45 gramo ng mabisang karbohidrat at 27 gramo ng hibla at kabilang ang almusal, tanghalian, at hapunan kasama ang hapunan ng hapunan.
Almusal
Susubukan naming simulan ang araw na may isang mahusay, malusog na breakfast burrito at isang gilid ng melon. Siguraduhin na maghanap ng mga mababang-carb tortillas, na kung saan ay mahusay na magkaroon sa stock sa lahat ng oras . Ang mga ito ay nag-iiba sa mga bilang ng carb, ngunit ang mga sikat na tatak ay magagamit at ang mga ito ay maaaring magkaroon ng 5 gramo ng kapaki-pakinabang na karbohidrat at 7 gram fiber.
- Almusal Burrito: 2 itlog pinirituhan sa 2 teaspoons ng langis o mantikilya, 1 onsa ng ham, 1 mababang-carb tortilla
- Cantaloupe Wedge : 1/8 ng medium melon
Tanghalian
Ang tanghalian sa araw na ito ay magiging maganda at magaan at ang ilang mga pagkain ay angkop na mas mahusay kaysa sa isang mahusay na salad. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na manok, magdaragdag ka ng bulk upang punan ka. Gayundin, tiyaking napili mo nang matalino sa dressing dahil may mga sugars na idinagdag sa kanila.
- Ang isang malaking salad na may, halimbawa, 6 tasang tinadtad na romaine litsugas, 1/3 tasa raw mushroom, 1/2 tasa tinadtad pulang paminta , 1/4 tasa putol na karot, at 1/4 tasa tinadtad na broccoli
- 4 ounces lutong karne ng manok
- 2 tablespoons sugar-free na Italian-type dressing
Meryenda
Walang dahilan upang laktawan ang meryenda, gusto mo lamang tiyakin na mabuti ang mga ito para sa iyong diyeta. Kung hindi mo mahanap ang asukal-free na mga de-latang peaches, maghanap ng sariwang prutas o banlawan ang mga peach na naka-kahong sa juice nang mahusay.
- 1/2 tasa cottage cheese
- 1/2 tasa ng walang-asukal na mga de-lata na peach, tulad ng "Carb Clever"
Hapunan
Para sa hapunan, mayroon kaming isang kawili-wiling ideya ng pagkain. Ang di-natutunaw na repolyo ay madaling gawin at kasama ang mababang-taba na karne ng lupa na iyong pinili. Ito ay masarap at isang bagay na bago upang subukan upang hindi mo nababato .
- Unstuffed Repol
- Opsyonal: mababang karbatang dessert kung mayroon kang mga carbs na natira. Ang ilan, tulad ng mga low-carb brownies , ay isa lamang carb bawat isa.
Nutritional Analysis: Ang menu na ito ay nagbibigay ng 45 gramo ng epektibong karbohidrat plus 27 gram fiber, 102 gramo protein, at 1500 calories.
Isang Tandaan Tungkol sa Menu na ito
Maaaring iba-iba ang mga calorie sa pamamagitan ng pagdaragdag at pagbabawas ng protina at taba. Halimbawa, kung nakakain ka, magdagdag ng higit pang mga calorie o, kung ang iyong partikular na pangangailangan sa karbohidrat ay iba-iba mula dito, baguhin ang mga halaga ng mga karbohidrat na pagkain .