Paano Magsagawa ng Salute Sa pamamagitan ng Walong Limbs
Ang Ashtanga namaskara, ang mga tuhod, dibdib, at baba, ay karaniwang ginagawa bilang bahagi ng pagkakasunud-sunod ng pagbati ng araw . Ito ay kadalasang itinuturo bilang isang alternatibo ng baguhan sa chaturanga sa pagkakasunud-sunod ng pagbati ng araw. Ito ay isang mahusay na paraan para sa mga nagsisimula upang gumana sa pagbuo ng lakas ng braso na kailangan mo para sa chaturanga dandasana . Gumagana rin ito bilang isang mainit-init para sa backbends malamang na makakakuha ka mamaya sa iyong session ng pagsasanay.
Ang pose na ito ay may maraming upang mag-alok ng higit pang mga advanced na yoga mag-aaral pati na rin.
Mga Pangunahing Kaalaman ng mga Knees, Chest, at Chin Pose
- Uri ng pose : Backbend
- Mga Benepisyo : Nagpapalaki ito ng kadaliang kumilos sa likod at nagpapataas ng lakas ng braso. Binubuksan nito ang dibdib. Naghahanda ito sa iyo para sa iba pang mga poses na nangangailangan ng pag-balancing ng braso.
- Mga pag-iingat : Dapat mong iwasan ang pose na ito kung mayroon kang carpal tunnel syndrome, pinsala sa pulso, o anumang kamakailang pinsala sa iyong leeg, balikat, o siko. Kung ikaw ay buntis, iwasan ang pose na ito pagkatapos ng unang tatlong buwan.
Mga tagubilin para sa Knees, Chest, at Chin Pose
- Mula sa posisyon ng plank , i-drop ang iyong mga tuhod sa sahig.
- Ibaba ang iyong dibdib at baba sa sahig, dumarating ang iyong mga balikat sa ibabaw ng iyong mga kamay.
- Panatilihin ang iyong mga elbows hugging sa iyong panig.
- Ang iyong puwit ay mananatiling mataas at ang iyong mga daliri ay mananatiling nakaupo sa ilalim. Ikaw ay gulpi tulad ng isang pulubi.
- Hawakan ang magpose para sa isa hanggang 10 breaths.
- Upang lumabas ang pose, iangat ang iyong baba at i-slide ang iyong dibdib sa pamamagitan ng iyong mga kamay habang hinubad mo ang iyong mga daliri sa paa at ituwid ang iyong mga binti upang makarating sa isang mababang kobra , na siyang kasunod na pose ng araw na pagbati.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
Ang pose na ito ay tulad ng isang kalahating push-up, kaya ito ay tumutulong sa bumuo ng mga kalamnan na kinakailangan upang gawin chaturanga ligtas. Subukan na labanan ang hinihimok upang laktawan ang pose na ito sa isang rush upang makakuha ng sa mas mahirap (at sa gayon mas mahusay, tama?) Chaturanga. Sa paglipas ng panahon, ang wear at luha ng paggawa chaturanga bago mo ay handa na maaaring magresulta sa malubhang pinsala sa balikat.
Dalhin ito nang dahan-dahan at huwag hayaang mahulog ito sa iyong katawan. Ang iyong mga kalamnan sa likod ay nakikibahagi habang binababa ang iyong katawan. Hindi ka dapat magkaroon ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Kung nararamdaman mo ang anuman, dalhin mo ang iyong dibdib hangga't maaari ka nang walang sakit.
Huwag hayaan ang iyong mga elbows stick out, tumutok sa pagpapanatiling sila hugged sa iyong panig at itinuturo patungo sa iyong mga takong. Panatilihin ang iyong mga daliri sa paa.
Maging sigurado na huminga nang maayos sa buong pose.
Mga Advanced na Tip
Isama ang mga tuhod, dibdib, at baba sa iyong unang ilang vinyasas habang nagpainit ka.
Kasaysayan ng Pose
Ang pose na ito ay kilala rin bilang Salute na may walong Limbs. Sa Sanskrit, nangangahulugang ashta ang walong at anga ay nangangahulugang bahagi habang ang namaskara ay nangangahulugang pagbati. Ang pangalan na ito ay mula sa katawan na humahawak sa lupa sa walong mga lokasyon sa panahon ng pose. Hinahawakan mo ang lupa gamit ang iyong mga paa, tuhod, palad, dibdib, at baba. Ang pose na ito ay ginagamit upang yumukod sa mga deity kapag nagbigay ng karangalan sa mga templo ng India.