Ang ACL, o anterior cruciate ligament, ay isang ligament na matatagpuan sa loob ng kasukasuan ng tuhod. Ito ay isang pangunahing konektor ng femur at tibia at isa sa mga pangunahing bahagi ng joint para sa pagpapanatili ng isang matatag, may kakayahang umangkop na tuhod.
Mga sanhi
Ang mga pinsala sa ACL ay sanhi ng maraming mga kadahilanan. Ang pinaka-karaniwan ay isang traumatikong puwersa na inilalapat sa tuhod sa isang sandali ng twisting, na nagiging sanhi ng malakas na hyperextension.
Ang mga skier ay partikular na madaling kapitan sa ganitong mga uri ng mga strain kapag ang mga landing jumps, mga skiing moguls o sa panahon ng twisting falls. Ang pinsala ay maaari ring maganap dahil sa isang puwersang pang-kontak tulad ng pagkatalo mula sa harap o panig. Sa wakas, ang mga pinsala ng ACL ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbagsak ng isang skier ng baguhan, kapag ang mga bindings ay hindi nalalabas.
Mga sintomas
Narinig ang pinakakaraniwang tunog kapag mayroong isang malubhang pinsala sa ACL ay isang naririnig na "pop" sa sandali ng epekto kaagad na sinusundan ng maikling, malalang sakit. Ang pamamaga, sakit, at kawalang-tatag ng tuhod ay karaniwan. Ikaw ay makaranas ng kahirapan na sumusuporta sa iyong timbang kapag nakatayo, at ang tuhod ay nararamdaman na parang 'magbigay ito'. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, dapat mong i-flag ng kaibigan ang patrol ng ski at pumunta kaagad sa opisina ng doktor. Ang isang MRI ay karaniwang ginagamit upang magpatingin sa doktor ng isang ACL lear, ngunit ang arthroscopy ay maaaring ang tanging maaasahang paraan ng pag-detect ng isang bahagyang luha.
Pagbabala
Posible na mag-ehersisyo na may kahit isang kumpletong luha, gayunpaman, ito ay limitahan ang kadaliang kumilos at, kahit na matapos ang paghinga ay hupa, ilantad ang isa sa panganib ng tuhod na bumagsak sa panahon ng anumang ehersisyo. Ang pinsala ay malubha at karaniwan ay nangangailangan ng pag-aayos ng kirurhiko o pagbabagong-tatag sa isang taong athletiko.
Sa kabutihang palad, ang state-of-the-art noong dekada ng 1990 ay ang isang skier, pagkatapos ng isang maayos na pagkumpuni o pagbabagong-tatag ng cruciate, ay maaaring bumalik sa pag-ski sa loob ng taon.
Paggamot
Depende sa kalubhaan ng pinsala, maaaring magamit ng pagbawi ang ehersisyo, isang suhay, o pag-aayos ng ligament. Kung ito ay kahit na isang medyo katamtaman ACL luha, ang iyong panahon ay higit at araw-araw na therapy ay magiging isang regular na. Ang unang paggamot ng isang talamak na pinsala sa ACL ay kadalasang kinabibilangan ng yelo, anti-inflammatory medication, at physical therapy na itinuro sa pagpapanumbalik ng hanay ng paggalaw ng nasugatan na tuhod. Ang isang kumpletong luha ay malamang na nangangailangan ng kirurhiko pagbabagong-tatag ng ACL. Ito ay isang karaniwang pamamaraan na may napakataas na tagumpay na rate. Ang pinaka-karaniwang uri ng pag-aayos ng ACL ay nagsasangkot ng pag-aani sa gitnang ikatlong ng patellar tendon na may buto sa bawat dulo ng graft tendon.
Gayunpaman, ang pagtitistis ay hindi kailanman isang kaakit-akit na pag-iisip. Mayroong ilang hindi pagkakasundo sa mga doktor kung kinakailangan ang pagtitistis upang makakuha ng maramihang mga opinyon at gawin ang iyong sariling pananaliksik sa paksa bago gumawa ng operasyon.
Sa pangkalahatan ay may mahabang panahon ng pagbawi. Magsisimula ang Therapy sa loob ng ilang araw at pag-unlad sa mga buwan hanggang ang mga pagsasanay na mababa ang epekto ay maaaring gawin sa anumang intensity.
Maaaring tumagal ng isang taon bago ka bumalik sa skis.
Pag-iwas
Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin sa preseason at off-season upang bawasan ang iyong panganib ng isang pinsala sa ACL .
- Gumawa ng conditioning at pagpapalakas ng pagsasanay ng quadriceps at hamstring bago magsimula ang panahon ng pagsasayaw. Ito ang proteksyon bilang bilang.
- Mas madali ang ski sa pagtatapos ng araw, kapag karaniwan ka nang nakakapagod. Iwasan ang mahihirap na landas, malaking hangin, maraming mga galaw, at mabilis na pag-ski sa yelo. Mas madali sa huli na hapon.
- Gumawa ng regular na ehersisyo para sa hamstrings, quadriceps, balakang, likod, balikat. Ang mas maraming pag-abot mo, mas malamang na ikaw ay lumagot.
- Gumamit ng gear na angkop sa iyo at naka-tune up.
- Suriin ang iyong mga bindings para sa release tensyon. Huwag itakda ang mga ito masyadong masikip.