Dalawampu't anim na postura at dalawang pagsasanay sa paghinga. Iyon ang formula sa likod ng paraan ng Bikram , na kung saan ang Bikram Choudhury ay may karapatang-kopya noong 2002 (bagaman ang katayuan ng copyright ay pinag-uusapan sumusunod sa isang pagsusuri ng 2012). Sumusunod ang mga guro ng karaniwang script kapag tinuturuan ang 90-minutong pagkakasunud-sunod. At, siyempre, ginagawa mo ito sa isang mainit na silid . Gaano kainit? Well, ang opisyal na kinakailangang temperatura ay 105 degrees F na may kahalumigmigan ng 40 porsiyento.
Para sa mga taon, ang parehong mga tagaloob na sumumpa sa pamamagitan ng mga kapangyarihan sa pagpapagaling sa pawis na kasanayan at mga tagalabas na nakakaalam ng pag-aalinlangan dito ay nagtataka tungkol sa mga epekto ng pagsasanay na ito na ginawa sa init at halumigmig sa panloob na core temperatura ng katawan. Ngayon ang mga mananaliksik ay nagsisimula upang tingnan ang napaka-isyu na ito.
Ang Pananaliksik
Dalawang kamakailang mga pag-aaral ang gumamit ng katulad na pamamaraan. Ang mga subject ng pananaliksik ay nilulon ang mga maliliit na thermometer upang masukat ang kanilang mga pangunahing temperatura at wore ang mga monitor sa rate ng puso. Ang parehong mga pag-aaral ay maliit, na may lamang tungkol sa 20 mga paksa bawat isa, at parehong ginagamit mga tao na nakaranas sa Bikram Yoga.
Ang mga resulta ng unang pag-aaral ay nagmula noong 2013. Pinamunuan ni Brian L. Tracy, isang propesor sa Colorado State University na nagsagawa ng dalawang nakaraang pag-aaral sa mga epekto ng Bikram Yoga sa lakas at kakayahang umangkop, ang bagong pananaliksik na ito ay nakatutok sa kung gaano karaming mga calories ang sinusunog sa panahon ng sesyon ng Bikram Yoga. Ginawa ng 19 na kalahok ang kanilang yoga nang paisa-isa sa lab habang nakikinig sa isang rekord ng pagtuturo ng isang guro.
Sila ay sinusubaybayan upang matukoy ang kanilang metabolic rate, rate ng puso, at core temperatura. Ang kanilang mga temperatura ay tumaas sa buong klase at sa isang average na 100.3 F, na tinukoy na hindi mapanganib. Sinunog ng mga kalalakihan sa pag-aaral ang isang average ng 460 calories kada session habang ang mga babae ay nagsunog ng 333, medyo mas mababa kaysa sa touted ng mga taong mahilig sa Bikram.
Ang ikalawang pag-aaral ay may isang katulad na pamamaraan, bagaman ang yoga ay ginawa sa isang Bikram yoga studio na may isang sertipikadong guro sa halip ng isang lab. Dalawampung paksa ang kasama sa proyektong ito sa pananaliksik, na itinataguyod ng American Council on Exercise at isinasagawa sa University of Wisconsin ni Emily Quandt. Muli, ang temperatura ay tumaas sa buong klase. Sa katapusan ng sesyon, ang average na pinakamataas na temperatura ng core ay 103.2 F para sa mga kalalakihan at 102 F para sa mga kababaihan. Ang isang kalahok ay tumubo hanggang 104.1 F at pitong paksang napunta sa itaas 103 F.
Mga konklusyon
Kahit na ang parehong mga pag-aaral concluded na temperatura ng katawan rosas sa panahon ng klase sa mga antas sa itaas 100, ito ay isang bit mahirap upang ihambing ang mga resulta dahil ang lahat ng mayroon kami mula sa unang pag-aaral ay isang average. Maaaring ang ilang mga indibidwal ay nakarating sa isang mas mapanganib na hanay ng temperatura, tulad ng nakikita natin sa ikalawang pag-aaral. Sapagkat ang parehong mga pag-aaral ay maliit, mahirap gawin ang mga konklusyong nakamamanghang, ngunit tila ligtas na sabihin na ang taas ng temperatura ng core ay nag-iiba sa indibidwal, na naglalagay ng mga taong may panganib para sa mga sakit na may kaugnayan sa init. Mahalaga din na tandaan na ang lahat ng mga paksa ng pag-aaral ay nakaranas sa Bikram yoga at samakatuwid medyo naka-acclimatize sa mainit na humid room.
Samakatuwid, ang mga bagong mag - aaral ay dapat maging maingat at magpahinga kung kinakailangan.
Ang Bikram ay may kaugaliang may isang sukat na sukat, na maaaring mapanganib kung ipinapatupad nang matigas na hindi pinapayagan ang mga pagkakaiba sa pisikal na tugon ng bawat tao sa kapaligiran. Ang American Council on Exercise, sponsors ng pag-aaral sa University of Wisconsin, ay malakas na iminumungkahi na ang mga mag-aaral ay pahihintulutang mag-hydrate kung kinakailangan sa panahon ng Bikram Yoga. Ang mga kumbensyon sa paligid kapag uminom ng tubig sa panahon ng Bikram Yoga ay nag-iiba, ngunit lahat ng mga mag-aaral ng yoga ay dapat malaman na ang pag-inom ng tubig upang palitan ang mga likido na nawala bilang pawis ay mahalaga sa kakayahan ng katawan na gumana sa isang malusog na paraan.