Winter Sports Pain and Injury Treatment and Prevention
Ang parehong skiing at snowboarding ay maaaring magresulta sa sports pinsala, ngunit malamang na magkaroon ng bahagyang iba't ibang mga pattern ng pinsala. Ang mga skier ay mas malamang na magkaroon ng mga pinsala sa tuhod (mula sa pag-uudyok ng pag-uulit sa panahon ng pagbagsak), at ang mga snowboarder ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming pinsala sa itaas na katawan (bilang resulta ng pagbagsak sa isang nakabukas na kamay). Mayroon ding maraming mga pinsala na karaniwan sa parehong uri ng mga atleta ng taglamig.
Narito ang mga karaniwang pinsala.
Tuhod
Ang mga skier ay mas madaling kapitan ng pinsala sa tuhod sapagkat ito ay nagsasangkot ng higit pang pag-twist at pagbaling. Ang isang tanda ng mga pinsalang ito ay isang popping sound sa panahon ng paggalaw.
- Anterior at Posterior Cruciate Ligament (ACL / PCL) Mga pinsala: Ang mga ito ay mga pinsala sa ligaments na nagpapatatag sa tuhod, at kadalasang nangyayari sa biglaang pag-twist habang nakatanim ang mga paa. Ang mga pinsala sa ACL ay kadalasang itinuturing na konserbatibo, ngunit sa kaso ng isang kumpletong luha, maaaring kailanganin ang muling pagtatayo.
- Mga pinsala sa Meniscus : Ang meniskus ay ang kartilago sa iyong tuhod na nagpapahintulot sa makinis na paggalaw. Maaaring mangyari ang isang luha na may biglaang mga motions ng twisting. Ang paggamot ay karaniwang konserbatibo, ngunit ang malalaking luha ay maaaring mangailangan ng operasyon.
Head, Neck, at Shoulder
Marami sa mga pinsalang ito ang nangyayari sa panahon ng pagbagsak. Ang sports ng taglamig ay puno ng pagbagsak, kaya laging nasa panganib ang mga pinsalang ito.
- Pagkakalog: Ang pagbagsak habang ang skiing o snowboarding ay maaaring magresulta sa pinsala sa utak. Ang anumang suntok sa ulo ay kailangang maingat na sinusubaybayan. Ang mga ito ay pinipigilan ng mabuti sa pamamagitan ng pagsusuot ng helmet.
- Whiplash: Ang biglaang pagtigil ay maaaring maging sanhi ng pinsalang ito ng hyperextension. Kailangan itong tasahin ng isang doktor.
- Neck Strain : Ito ay maaaring bahagi ng pinsala sa whiplash at maaaring tumagal ng ilang araw upang makagawa ng mga sintomas. Dapat mong tasahin ng isang doktor.
- Shoulder Fracture (Fractured Clavicle): Maaaring mangyari ang isang sirang kwelyo sa taglagas.
- Napunit na Rotator Cuff: Maaaring mangyari ang pinsala sa balikat dahil sa paulit-ulit na strain o sa isang pagkahulog.
- Pagkakahiwalay ng balikat: Maaaring mangyari ang pinsalang ito kapag bumagsak sa isang nakabukas na kamay. Ito ay karaniwang itinuturing na konserbatibo na may pahinga, yelo, at isang lambanog.
- Balikat Dislocation: pinsala na ito ay sa isang iba't ibang mga lugar ng pinagsamang kaysa sa isang paghihiwalay at ito ay nangangailangan ng pagbabawas. Pagkatapos, depende sa antas ng pinsala, maaaring kailanganin ang konserbatibong paggamot o operasyon.
Kamay
Ang iyong mga kamay ay nasa panganib kapag nahulog ka habang skiing at snowboarding.
- Skier's Thumb: Ito ay isang matinding pinsala na kadalasang nangyayari kapag bumabagsak sa iyong kamay sa strap ng ski pole. Ang iyong hinlalaki ay maaaring mahuli at mahila mula sa kamay, na maaaring maging sanhi ng ligament lear. Ito ay maaaring magresulta sa kahirapan sa paghawak. Ang paggamot ay madalas na may isang cast o magsuot ng puwit, ngunit maaaring kailanganin ang operasyon.
- Sprains ng pulso: Ang pagbagsak ay maaaring magresulta sa sprains, na karaniwang itinuturing na konserbatibo.
- Mga Daliri Fractures: Maaari ring mangyari ang mga ito sa panahon ng pagkahulog. Ang paggamot ay karaniwang may splinting, ngunit maaaring kailanganin ang pagbabawas o operasyon.
Bumalik
Ang pag-ski at snowboarding ay nangangailangan ng maraming pag-twist at maneuvering sa madulas na ibabaw, na nagdaragdag ng panganib ng pinsala sa likod.
- Low Back Pain: Ang malakas na paggalaw ay isang sanhi ng mababang sakit sa likod, at maaari mong mapanatili ang isang pinsala mula sa sobrang paggamit, bumagsak, o kapag nakakuha ng awkwardly pagkatapos ng pagkahulog.
- Herniated Disk: Ang pagbagsak ay maaaring magresulta sa pinsalang ito. Kadalasan, ito ay itinuturing na konserbatibo, ngunit ang pag-opera ay maaaring inirerekomenda.
Iba pang mga Pinsala
- Frostbite at Hypothermia : Ikaw ay nasa panganib ng mga ito kapag ikaw ay nasa malamig. Siguraduhing magsuot ng naaangkop na lansungan upang maprotektahan ang nakalantad na balat at matiyak na panatilihing mainit ang init. Hindi mo nais na isakripisyo ang iyong mga daliri, daliri ng paa, o ilong.
- Ang Pag-aalala-Pagkakasakit ng kalamnan sa kalamnan : Sa tuwing nagsisikap ka o magsimula ng isang bagong uri ng aktibidad, maaari kang makaramdam ng kalamnan sa isang araw o dalawa pagkaraan.
Pag-iwas sa Mga Pinsala sa Pag-ski at Snowboarding
Ang pinakamainam na paraan upang maiwasan ang pinsala sa pag-ski o snowboarding ay ang tamang mga programa ng conditioning na sinimulan bago mo pindutin ang mga slope.
Gusto mo ring siguraduhin na magpainit ka bago ka magtungo sa slope, dahil ang malamig na mga kalamnan ay magiging mas panganib ng pinsala. Ang mga nagsisimula ay nangangailangan ng mga aralin mula sa isang kwalipikadong tagapagturo na magpapakita sa iyo kung paano mahulog nang ligtas at mabawasan ang iyong panganib ng pinsala.
Laging magsuot ng helmet upang maprotektahan ang iyong ulo, dahil ang mga sports ng taglamig ay napaka-madaling kapitan sa pagbagsak. Ang paggamit ng naaangkop na gear at pananamit ay makatutulong na maprotektahan ka mula sa mga elemento. Laging magkaroon ng isang kaibigan sa iyo sa mga slope, tulad ng marami sa mga pinsalang ito ay mawawalan ng kakayahan sa iyo at kakailanganin mo ng tulong sa pagkuha ng medikal na tulong.
> Pinagmulan:
> Winter Sports Injury Prevention. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00062.