Ang pose ng bata ay maaaring gawin sa anumang punto sa panahon ng ehersisyo. Gumamit ng bata na magpahinga, pahabain ang likod , at bitawan ang hips. Sa pose ng bata, madarama mo ang malumanay na pag-abot sa mas mababang katawan mula sa mas mababang likod hanggang sa mga bukung-bukong. Ito ay angkop para sa lahat, mula sa mga nagsisimula sa pamamagitan ng advanced exercisers.
Orihinal na isang paglipat ng yoga, ang pose ng bata ay isa sa mga pagsasanay na ibinabahagi ng yoga at Pilates .
Sa yoga, ito ay tinatawag ding Balasana, mula sa Sanskrit, literal na bala (bata) at asana (posture o upuan). Ito ay kilala rin bilang Resting Pose ng Bata. Mababasa mo ang higit pa tungkol sa kung paano gumagana ang Pilates at yoga sa Pilates - Yoga Connection .
- Pinagkakahirapan: Madali
- Kinakailangang Oras: 5 minuto.
- Contraindications: Iwasan ang ehersisyo na ito kung mayroon kang pinsala sa tuhod na nagpapahirap sa pagluhod. Gusto mong maiwasan ito kung mayroon kang pagtatae, heartburn, o buntis.
Ano ang Kailangan Ninyong Gawin ang Pag-eehersisyo ng Bata
Ang pose ng bata ay isang ehersisyo sa banig. Kakailanganin mo ng Pilates mat o may kayumanggi ibabaw. Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito sa bahay, sa gym o sa Pilates o yoga studio.
Narito Kung Paano gagawin ang Pag-eehersisyo ng Bata
- Magsimulang lumuhod sa iyong banig sa iyong puwit sa iyong takong.
- Sa pamamagitan ng iyong mga daliri ng paa sama-sama, buksan ang iyong mga tuhod sa hindi bababa sa hip distansya hiwalay.
- Lean forward at balutin ang iyong katawan sa iyong mga thighs upang ang iyong noo rests sa sahig.
- Abutin ang iyong mga bisig sa harap mo. Kung hindi, maaari mong iwanan ang iyong mga bisig sa iyong panig. Subukan ang parehong at makita kung alin ang nararamdaman sa iyo.
- Huminga nang malalim at magrelaks. Bitawan ang anumang pag-igting na maaari mong pakiramdam sa iyong likod, leeg, o hips. Bigyan ang oras ng ehersisyo na ito upang magtrabaho. Maaaring tumagal ng ilang minuto upang pahintulutan ang iyong katawan na palalimin ang kahabaan.
Mga Tip para sa Pag-ehersisyo ng Bata
- Isipin ang iyong gulugod na malambot na waks na nagpapalawak sa iyong mga thighs, at tumulo nang pantay-pantay sa harap at likod ng bahagi ng iyong katawan.
- Minsan ang isang pinagsama tuwalya sa pagitan ng guya at likod ng hita ay ginagawang higit na komportable ang ehersisyo na ito. Kung mayroon kang kakulangan sa ginhawa sa mga tuktok ng iyong mga paa habang ginagawa ito, maglagay ng isang pad doon din. Kung gusto mo, maaari mong pahinga ang iyong noo sa isang unan, isang pad o iyong mga kamay.
- Ang pose ng bata ay isang ehersisyo na maaari mong i-play sa (natural!). Pansinin kung paano sa imahe sa itaas, ang tao sa harapan ay umaabot sa kanyang likod ng isang maliit na mambola kaysa sa iba. Ito ay maaaring maging mahalagang eksperimento.
- Ang Balasana ay katulad ng isang posisyon ng pagluhod ng pangsanggol, na ipinapalagay ng isang sanggol sa sinapupunan sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay nakarinig sa amin pabalik sa isang oras nang walang stress, malumanay na lumulutang ligtas at mainit-init sa sinapupunan ng aming ina. Bumalik ka sa simula ng buhay, ligtas.
- Sa yoga, inirerekomenda ang pagtugon para sa pagpapatahimik ng utak at pagpapahinga ng stress. Ito ay madalas na ginagamit pagkatapos ng paggawa ng isang mas mahirap na magpose, kabilang ang mga backbends.
- Pose ng Bata ay isa sa 4 Yoga Poses para sa Back Pain na inilarawan ng aming Yoga Expert. Ang apat na gumagalaw na ito ay naglalayong mapabuti ang flexibility ng spinal at palakasin ang core at ang mga kalamnan ng suporta ng spinal. Ang mga dahilan kung bakit ito ay mabuti para sa sakit ng likod ay tinalakay nang detalyado: Pose ng Bata para sa Bumalik Pain.