Sa kabila ng iyong mga pagsisikap na panatilihing malinis ang iyong mga kamay, pagdadala ng mga sobrang sanitizer sa iyong bag, pagpahid sa kusina kapag nagluluto ka, at pagtigil sa sinumang lumilitaw na may malamig na, nakikita mo na madalas kang lumulubog. Ikaw ay literal na may sakit at pagod ng pagkakaroon ng isang runny o stuffy ilong at umaasa na sa panahon ng pagkuha ng mas mahusay, ang iyong immune system ay magpalakas ng loob.
Ngunit marahil baka gusto mong masusing pag-isipan kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong na palakasin ang iyong immune system? At marahil ang unang lugar na magsimula ay sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong diyeta.
Mga Pagkain upang Palakasin ang Iyong Immune System
Karamihan sa mga tao ay hindi talagang tumigil sa pag-iisip kung ano ang kanilang pagkain at kung paano ito nakakaapekto sa kanilang immune system. At maaaring iyon ay bahagi ng problema. Para sa mga may alerdyi sa pagkain, ito ay maaaring maging mas mahalaga.
Ang pagiging limitado sa diyeta na nangangailangan sa iyo upang maiwasan ang partikular na mga grupo ng pagkain, halimbawa ang pagiging pagawaan ng gatas, gluten o kulay ng nuwes libre, ay maaaring higit pang nakakaapekto sa iyong nutritional health. Kaya kung mayroon kang mga alerdyi sa pagkain, isang mahinang diyeta, ay isang kumakain ng pagkain, o hindi lamang pagpaplano ng tama, marahil ito ay oras upang mapabuti ang iyong diyeta.
Habang sinusuri mo kung ano ang iyong pinapakain sa iyong katawan sa pang-araw-araw na batayan ay maaaring makakita ka ng lugar para sa pagpapabuti. Ipinakikita ng mga pag-aaral na maraming mga tinatawag na superfood na may direktang papel sa pagpapalakas ng iyong immune system.
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkaing nakapagpapalusog sa iyong plato, maaari mong pakainin ang iyong katawan na may mabuting kalusugan sa isip. Ang lumang kasabihan "isang mansanas sa isang araw, pinananatiling malayo ang doktor" ay maaaring tumindig pa rin. Gayunpaman, maaaring tumagal ng higit sa isang mansanas upang palakasin ang iyong immune system, maliban sa karaniwang sipon, bukod sa iba pang mga virus.
Superfoods para sa iyong Immune System
Bakit hindi subukan na idagdag ang mga immune boosting na pagkain na puno ng mga kritikal na mineral at bitamina-upang mapanatiling malusog ka. Tandaan na kung ang iyong pagkain na allergic ay nagbabawal sa iyo sa pagdaragdag ng isang partikular na pagkain, maraming iba pang mga pagkain sa pagpapaganda ng immune upang pumili mula sa.
- Spinach: Ang leafy green na ito ay perpektong inihagis sa iyong salad, idinagdag sa isang sandwich, niluto sa iyong omelette o nagsilbi sa langis ng oliba at bawang. Ang spinach ay mayaman sa bitamina C at antioxidants, na parehong may koneksyon sa iyong immune system. Sa katunayan ang gulay na ito ay nakakakuha ng mga sustansya na tumutulong sa mga kakayahan ng katawan na magpagaling sa sarili nito.
- Almonds: Ang pagdaragdag ng mga almendras sa iyong diyeta ay magdaragdag ng isang malusog na dosis ng bitamina C, bitamina E at malusog na taba. Tinutulungan ng bitamina E ang iyong katawan na labanan ang impeksiyon at kung ano ang mas mahusay na paraan pagkatapos mag-snack sa masarap at malutong almendras. Naka-pack na rin ang protina, isa pang mahalagang gusali para sa mabuting kalusugan.
- Butternut Squash: Ang isang tasa ng mga pack na ito ng pagkain sa higit sa 180 porsiyento ng inirerekumendang halaga ng bitamina A, na gumaganap ng isang papel sa pagpapanatiling malusog ang iyong mga mata, balat at immune system. Ang masustansyang gulay ay naglalaman din ng higit sa 50 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina C at isang malaking halaga ng bitamina E pati na rin.
- Oatmeal : Wala nang mas mahusay kaysa sa simula ng iyong araw sa masarap na mainit na breakfast cereal. Sa katunayan ang hibla na matatagpuan sa oatmeal na tinatawag na beta-glucan, ay nagbibigay sa iyong katawan ng karagdagang proteksyon. Sa katunayan karamihan sa mga immune cell sa iyong body latch sa ganitong uri ng hibla, pagpapalakas ng puting mga selula ng dugo na nagpoprotekta laban sa mga bakterya at mga virus.
- Chicken: Maniwala ka o hindi ang manok ay isang mahusay na kalaban para sa pagtatayo ng iyong immune system. Kapag ang iyong katawan ay inaatake ng mga virus o mga banyagang katawan, lumilikha ito ng mga antibody upang labanan ang mga ito. Upang makagawa ng mga antibodies isang madaling magagamit na mapagkukunan ng protina ay kinakailangan. Ang manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng lean protina, na maaaring makatulong sa mga katawan immune system.
- Peanut Butter: Hindi ito kukuha ng higit sa dalawang tablespoons ng peanut butter upang bigyan ang iyong katawan ng isang malakas na halaga ng nutrisyon sa paglaban ng imyunidad. Naka-pack na may protina maaari itong makatulong upang bumuo ng antibodies upang maprotektahan ang iyong katawan, at puno ng bitamina E maaari itong makatulong upang labanan ang karaniwang sipon.
- Yogurt : Bilang bahagi ng isang malusog na almusal o kahit bilang meryenda sa run, yogurt ay puno ng mga probiotics upang mapanatili ang malusog. Ang mga probiotics ay ang malusog na bakterya na tumutulong sa panunaw at panatilihin ang iyong immune system na malakas. Bukod pa rito ang yogurt ay puno ng bitamina D na may papel na ginagampanan sa pagsasaayos ng immune function at tissue function.
- Green Tea: Ang inumin na ito ay maaaring kung ano ang iniutos ng doktor. Ang planta antioxidants, na tinatawag na polyphenols , na naroroon sa green tea ay pinaniniwalaan na may mga epekto ng pagbibigay-lakas ng immune. Para sa kadahilanang ito, ang green tea ay natagpuan upang maging kapaki-pakinabang sa warding off ang katawan mula sa mga virus. Mahalagang tandaan na ang pagdaragdag ng gatas sa berdeng tsaa ay gagawing hindi epektibo ang mga protina ng halaman.
- Kiwis: Ang mga maliliit na prutas na prutas na ito ay naka-pack na may bitamina C, na may pangunahing papel sa pagpapanatili ng iyong immune system. Ang papel na ginagampanan ng bitamina C ay isang papel sa pagdaragdag ng produksyon ng mga puting selula ng dugo, na nagpapanatili ng malusog na katawan. Ito ay kilala rin upang makatulong na maiwasan at bawasan ang wheezing sa bronchioles na maaaring magresulta sa isang weakened immune system. Ang isang ibon ng kiwi ay itinuturing din na isang "prebiotic" na pagkain, na pinapakain ang probiotic bacteria sa iyong tupukin, upang makatulong na itaguyod ang digestive health.
- Ginger: Ang malakas na sahog na ito ay nakakatulong hindi lamang pagkatapos mong magkaroon ng malamig, ngunit maaari talagang gumaganap ng isang papel sa pagtulong upang pigilan ito. Ang luya talaga ay may mga antimicrobial properties, pagpatay ng bakterya, at maaaring gamitin sa loob at topically. Pinasisigla din nito ang produksyon ng mga juices ng digestive, na nagbibigay-daan para sa pinakamainam na pantunaw para sa isang malusog na katawan. Naglalaman din ang luya ng mangganeso na nakakatulong na magtayo ng paglaban sa sakit.
Hindi lamang ang mga immune boosting foods na ito ay makapagpapalakas sa iyo ng mas malusog, ngunit gagawin nila ang masarap na karagdagan sa iyong plato!