Bakit ang ilang mga tao ay nais na makakuha ng sa halip na mawala
Habang ang maraming mga tao ay nagpupumilit na mawalan ng timbang, maraming mga tao ang naroon na nakikipagpunyagi upang makakuha ng timbang. Kung nais mong makakuha ng kalamnan, maaaring magkaroon ka ng problema sa pakikipaglaban sa iyong genetic makeup ngunit, may isang bagay na maaari mong gawin tungkol dito.
Bakit Ako Napakabait?
Habang ang iba ay maaaring tumingin sa iyo na may inggit, baka madama mo na bigo na hindi mo na kailanman tila makakakuha ng timbang.
Kaya kung ano ang nangyayari? Ang pangunahing salarin ay ang iyong metabolismo, na mas mataas kaysa sa average na tao at kung saan ay isang produkto ng iyong genetic makeup. Lahat tayo ay limitado, sa ilang antas, sa pamamagitan ng ating mga gene, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi mo mababago ang iyong katawan.
Ang pagkuha ng timbang ay tumatagal ng parehong halaga ng focus at paghahanda bilang pagkawala ng timbang. Ang ilang mahalagang mga katotohanan tungkol sa pagkakaroon ng timbang:
- Hindi mo maaaring makakuha ng kalamnan nang hindi nakakakuha ng ilang taba .
- Walang mga magic pagkain, pulbos, o mga tabletas na magpapahintulot sa iyo upang makakuha ng kalamnan at mawalan ng taba sa parehong oras. Ang ilang mga tao ay maaaring gawin ito natural (muli, ang mga gene), ngunit karamihan ay makakuha ng ilang taba kasama ang kalamnan
- Ang iyong katawan ay ibang-iba mula sa isang bodybuilder-sinusubukang makakuha ng masa upang magmukhang ito ay hindi ang pinakamahusay na ideya. Mayroon silang iba't ibang mga fiber ng kalamnan kaysa sa iyo at ang ilan ay maaaring makakuha ng kaunting tulong mula sa mga iligal na sangkap.
- Kung ikaw ay isang tinedyer, magkakaroon ka ng isang hard time pagbabago ng iyong katawan sa kapansin-pansing. Ito ay patuloy na nagbabago, at ito ay magbabago nang higit pa habang dumadaan ang mga taon.
- Ang pagkuha ng timbang ay nangangailangan ng higit na pagkain at pag-aangat ng higit pa. Tunog simple, tama?
Kung ikaw ay handa na upang makapagsimula, kakailanganin mong gawin ang isang maliit na trabaho sa iyong pagkain at programa ng pagsasanay ng timbang . Narito kung paano kumain at mag-ehersisyo para makakuha ng kalamnan.
Calorie, Calorie, Calorie
Ang pagkakaroon ng kalamnan ay nangangailangan na kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso.
Para sa mga may mataas na metabolismo , na maaaring tila imposible, ngunit kung sinubukan mo ang ilan sa mga trick na ito, makikita mo na ang pagdaragdag ng mga calorie sa iyong araw ay mas madali kaysa sa iyong iniisip:
- Pumili ng calorie-rich foods tulad ng granola, bagels, biscuits, avocados, olives, mais, karne, mani, peanut butter , gatas, yogurt, at keso.
- Magdagdag ng mga dagdag na calorie sa iyong mga pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng gatas sa halip ng tubig para sa soups, sauces, at hot cereals.
- Pagwiwisik ng pulbos na gatas sa casseroles.
- Magdagdag ng mga pagkain na may calorie (tulad ng abukado, keso, at dressing) sa mga sandwich at salad
- Paghaluin ang beans, karne, o keso sa pasta o mga pinggan
- Snack sa yogurt, shake, crackers at dip
- Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain sa loob ng isang linggo o higit pa upang makakuha ng isang ideya ng kung ano ang iyong pagkain at kung saan maaari kang magdagdag ng higit pang mga calories.
Ang bilis ng kamay ay upang magdagdag ng mga calories na walang pagdaragdag ng masyadong maraming taba ng puspos . Maaari mo ring isaalang-alang ang paghahatid ng mga smoothies o kapalit ng pagkain na shake sa pagitan ng mga pagkain.
Lift, Lift, Lift
Sa sandaling makuha mo ang iyong mga calories sa ilalim ng kontrol, kailangan mong simulan ang pag-aangat ng timbang. Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng mas maraming kalamnan at makatulong na mabawasan ang dami ng taba na nakuha mo (bagaman dapat mong asahan na makakuha ng ilang taba pati na rin). Ang mga taong nagsisikap na makakuha ng kalamnan ay dapat:
- Lift mabigat. Nangangahulugan ito ng pag-aangat ng sapat na timbang na maaari mo lamang makumpleto ang tungkol sa 6-8 repetitions ng bawat ehersisyo. Ang mga huling reps ay dapat na mahirap-ang huling isa ay dapat talagang mahirap, ngunit hindi imposible.
- May mas mahahabang panahon ng pagbawi sa pagitan ng mga set
- Magkaroon ng mas maraming araw sa pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo
- Gumamit ng mga spotter upang maiwasan ang pinsala
- Magpatuloy sa cardio, ngunit panatilihin ito sa antas ng pagpapanatili-sa paligid ng 2-3 araw ng cardio sa isang linggo upang panatilihin ang iyong puso sa hugis
- Magsimula sa isang buong programa ng katawan 2-3 hindi sunud araw sa isang linggo, kung ikaw ay isang baguhan. Pahintulutan ang iyong katawan ng ilang linggo upang magamit sa pag-aangat ng mga timbang bago mo matugunan ang mas matinding gawain.