Maaaring maiwasan ng mga atleta ang pinsala sa ACL na may balanse, lakas at bilis ng drills
Ang ACL (anterior cruciate ligament (ACL) ay isa sa apat na pangunahing ligaments na nagbibigay ng katatagan sa kasukasuan ng tuhod. Ang mga fibrous na banda ay naglalakip ng buto sa buto at tumutulong sa pagkontrol ng sobrang paggalaw ng joint ng tuhod at panatilihin ang mas mababang mga binti mula sa pag-slide ng masyadong malayo pasulong. Sa apat na pangunahing ligaments ng tuhod, ang mga pinsala sa ACL ay ang pinaka-karaniwan. Ang karamihan ng pag-aayos ng ACL na nagaganap sa bawat taon ay ginagawa sa mga batang atleta (sa ilalim ng edad na 25) at babaeng atleta.
Ano ang nagiging sanhi ng ACL Injury?
Ang mga pinsala sa ACL ay karaniwan sa mga sports na may kinalaman sa biglaang pagbabago ng direksyon, tulad ng football, at soccer. Karamihan sa mga hindi pang-contact na pinsala na nangyayari sa biglaang pag-ikot ng paggalaw (halimbawa, kapag ang mga paa ay nakatanim ng isang paraan at ang mga tuhod ay nabago ng isa pang paraan) o kapag dumarating mula sa isang tumalon.
Ang mga Babae ba sa Mas Mataas na Panganib ng ACL Injury?
Ang mga sanhi ng pinsala sa ACL ay kamakailan lamang ang pokus ng pananaliksik. Ang mga kadahilanan na nag-aambag sa mga pinsala sa ACL ay ang katigasan ng lupa, uri ng damo, at uri ng cleat. Ngunit isa sa iba pang mga pangunahing natuklasan ay ang mga babae ay halos tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng ACL na pinsala kaysa sa mga lalaki. At sinasabi ng ilang istatistika na ang isang babaeng manlalaro ng soccer ay walong ulit na mas malamang na makapinsala sa kanyang ACL kaysa sa isang lalaking manlalaro ng soccer.
Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay maaaring dahil sa mga pagkakaiba sa antas ng hormone sa ligament strength and stiffness, neuromuscular control, lower limb biomechanics, ligament strength, at fatigue.
Ang mga natuklasan ay nagpakita ng isang pagkakaiba sa kontrol ng neuromuscular sa mga kababaihan kapag ang landing jumps (ang mga kababaihan ay lumilitaw na mas mababa ang balakang at tuhod sa tuhod kaysa sa mga lalaki).
Paano Ko Maiiwasan ang isang Pinsala ng ACL?
Maaaring mabawasan ng mga atleta ang kanilang panganib ng mga pinsala sa ACL sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay na nangangailangan ng balanse, lakas, at liksi. Ang pagdaragdag ng plyometric exercises, tulad ng jumping at balancing drills, makatulong na mapabuti ang neuromuscular conditioning at muscular reactions at sa huli ay nagpapakita ng pagbawas sa panganib ng ACL injury.
Maraming mga doktor ng koponan ngayon ay regular na nagrerekomenda ng ACL conditioning program, lalo na para sa kanilang mga babaeng manlalaro.
Ang Santa Monica ACL Prevention Project ay bumuo ng ACL Injury Prevention Program partikular para sa mga babaeng manlalaro ng soccer. Ang 15-minutong programang pagsasanay na ito ay nagsasama ng balanse, agility at mga drills sa pagganap sa warm-up phase ng pagsasanay at pagsasanay.
Ang mga phase ng ACL Injury Prevention Program ay dapat gawin ng hindi bababa sa 2-3 beses bawat linggo sa panahon ng panahon at kabilang ang:
- Warm Up
- Lumalawak
- Pagpapalakas
- Plyometrics
- Agility Drills
- Huminahon
Ang Ika-Line para sa ACL Injury Prevention
Para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan na lumahok sa mga sports start-and-stop, ang angkop na pagsasanay sa pagsasanay tulad ng mga nasa programa sa itaas ay maaaring ang susi sa pagpapanatiling libre sa pinsala.
> Pinagmulan:
> Santa Monica Orthopedic and Sports Medicine Research Foundation, ACL Injury Prevention Project.
> Amerikano Academy of Orthopedic Surgeons, Tatlong Pag-aaral Sinusuri ang Mga Sanhi, Pag-iwas sa Mga Pagkakasakit sa Babae, Balita Item, Pebrero 26, 2005.