Ano ang gagawin para sa iyong pinsala sa sports
Kung mayroon kang isang pinsala sa sports ang unang bagay na dapat gawin ay upang maiwasan ang karagdagang pinsala o pinsala. Nangangahulugan ito na dapat mong ihinto ang aktibidad at hanapin ang sanhi ng pinsala. Sa sandaling matukoy mo kung ano ang mali, maaari mong simulan ang agarang paggamot .
Ang unang paggamot para sa karamihan ng mga talamak na talamak na malambot na tisyu (mga pasa, mga strain, springs, luha) ay upang pigilan, itigil at bawasan ang pamamaga.
Kapag malambot na tissue ay nasira ito swells o marahil bleeds sa loob. Ang pamamaga na ito ay nagdudulot ng sakit at pagkawala ng paggalaw, na naglilimita sa paggamit ng mga kalamnan.
Ang pangunahing paggamot para sa mga pinsala sa malambot na tissue ay RICE - rest, ice, compression, at elevation. Ang ibig sabihin ng proteksyon ay upang huminto sa aktibidad at protektahan ang lugar mula sa karagdagang pinsala. Ang ibig sabihin ng pahinga ay ang pagbibigay ng sapat na oras upang makapagaling. Ang paulit-ulit na pag-icing sa loob ng 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng pinsala sa malambot na tissue ay kadalasang tumutulong sa pamamahala ng sakit at pamamaga. Upang maiwasan ang frostbite, mag-ingat na huwag ilagay ang yelo nang direkta sa balat o iwanan ito sa masyadong mahaba. Gumamit ng isang manipis na tuwalya sa pagitan ng yelo pack at ang iyong balat at mag-aplay ng yelo para sa hindi hihigit sa dalawampung minuto bawat dalawang oras. Natuklasan ng isang pag-aaral na makatutulong na mag-apply ng yelo sa loob ng sampung minuto, tanggalin ito nang sampung minuto at ibalik ito sa loob ng sampung minuto.
Ang pag-apply ng compression sa nasugatan na bahagi ng katawan na may nababanat na bendahe o wrap ay nakakatulong na mapanatili ang pamamaga sa pinakamaliit.
Agarang Mga Tip sa Paggamot sa Pinsala sa Kalusugan
Narito ang dapat mong gawin kaagad kapag nagpapanatili ka ng isang pinsala sa sports:
- Itigil agad ang aktibidad.
- Ilapat ang yelo sa nasaktang bahagi (gumamit ng isang bag ng durog na yelo o isang bag ng mga nakapirming gulay) para sa 10 minuto. Hayaan ang lugar na mainit-init ganap bago i-apply muli ang yelo ( upang maiwasan ang frostbite ).
- I-wrap ang napinsalang bahagi sa isang bendahe ng compression.
- Dagdagan ang nasaktan na bahagi upang bawasan ang pamamaga.
- Pumunta sa isang manggagamot para sa isang tamang diagnosis ng anumang malubhang pinsala.