Ang Ice Massage ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang gamutin ang isang malambot na pinsala sa tissue
Ang mga pinsala sa pag-irog ay maaaring isa sa pinakamahalagang agarang mga hakbang sa paggamot para sa mga matinding pinsala tulad ng mga sprains at strains , labis na paggamit ng mga pinsala, mga kontraksyon at mga pasa .
Bakit ang Yelo ay isang Pinsala sa Tangkilik ng Tses?
Ang paglalapat ng yelo sa pinsala sa malambot na tissue ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at pamamaga sa pamamagitan ng pagbawas ng daloy ng dugo sa nasugatan na lugar. Nagbibigay din ang yelo ng pansamantalang lunas sa sakit pagkatapos ng talamak o traumatikong pinsala.
Upang makuha ang pinakamahusay na resulta, mahalaga na mabigat ang pinsala sa loob ng 48 oras pagkatapos ng pinsala, bago ang pag-usbong ay nagiging advanced.
Ang terapiya ng yelo na binabawasan ang temperatura ng nasaktan na mga tisyu sa pamamagitan ng 10 hanggang 15 grado para sa maikling, paulit-ulit na mga panahon ng oras ay lilitaw din na magkaroon ng pinakamahusay na mga resulta.
Para sa Soft Tissue Injury, Ice Massage Is Best
Ang yelo massage ay ang pinaka-epektibong paraan ng pag-apply ng yelo sa isang pinsala. Ang pananaliksik tungkol sa paggamit ng yelo sa mga pinsala sa malambot na tissue ay patuloy na sumusuporta sa mga sumusunod na patnubay para sa pag-icing ng pinsala. Ang mga hakbang na ito ay nagreresulta sa pinakamahusay na resulta ng paggamot para sa maraming mga sugat na pinsala sa sports.
Paano Gumawa ng Ice Massage
Ang pinakamadaling paraan upang maisagawa ang yelo massage sa isang pinsala ay ang pag-freeze ng tubig sa isang maliit na tasang papel. Rip ang tasa upang ilantad ang yelo. Sa nasugatan na bahagi ng katawan na nakataas sa puso (kung posible) upang mabawasan ang pamamaga, i-massage ang napinsalang lugar. Panatilihin ang paglipat ng yelo sa isang pabilog na paggalaw para sa 10 minuto; Huwag hawakan ito sa isang lugar.
Habang natutunaw ang yelo, gupitin ang mga gilid ng tasa upang ilantad ang natitirang yelo.
Tip : Kaya lagi kang magkaroon ng isang madaling paraan upang gawin ang massage ng yelo, panatilihing maliit na tasa ng papel na puno ng tubig sa iyong freezer.
Gaano Kadalas Dapat Mo Ito?
Ang pinaka-epektibo at pinakaligtas na paggamit ng yelo ay natagpuan na may paulit-ulit na aplikasyon para sa 10 minuto sa isang pagkakataon.
Payagan ang nasugatan na bahagi ng katawan upang magpainit nang hindi bababa sa isang oras bago paulit-ulit ang yelo massage. Ang paggamit ng paulit-ulit, sa halip na tuloy-tuloy, ang mga application ng yelo ay tumutulong sa pagpapanatili ng pinababang temperatura ng kalamnan nang hindi nakompromiso ang balat Pinapayagan din nito ang mababaw na temperatura ng balat upang bumalik sa normal habang mas malalim ang temperatura ng kalamnan ay nananatiling mababa.
Gaano Katagal ang Dapat Mong Gawin Ito?
Ang dami ng oras na ipinagpatuloy mo ang yugto ng yelo sa massage ay nakasalalay sa dami ng sakit at pamamaga na mayroon ka, ang lawak ng pinsala at ang iyong personal na kagustuhan. Sa pangkalahatan, ang pag-uulit ng yelo massage 3-5 beses sa isang araw sa unang 24 hanggang 48 na oras ay kapaki-pakinabang. Pagkatapos ng 48 oras, mas mababa ang katibayan na ang pag-icing ng pinsala ay magpapabuti ng iyong healing time .
Mga Babala at Caution
Ang pagputol ng isang pinsala na masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala sa malambot na tisyu, at kahit na magresulta sa frostbite.
Tandaan na ang iyong mga reflexes at mga pag-andar sa motor ay may kapansanan din pagkatapos ng paggamot ng yelo, kaya maaari kang maging mas madaling kapitan sa pinsala sa loob ng hanggang 30 minuto sumusunod na paggamot. Para sa kadahilanang ito, iwasan ang paggamit ng nasugatan na bahagi ng katawan hanggang ang tisyu ay nagpainit pabalik (mga isang oras).
Kahaliling Mga Diskarte sa Icing
Kung ayaw mong gumamit ng isang yelo massage, maaari mong gamitin ang isang maliit na zip bag ng durog yelo, isang pakete ng frozen na mga gisantes o isang komersyal na yelo pack upang yelo ang iyong pinsala.
Sa mga pagpipiliang ito, hangga't mayroon kang manipis na tuwalya o iba pang proteksiyon barrier sa pagitan ng iyong balat at ang yelo, maaari mong iwanan ang yelo pack sa lugar para sa tungkol sa 15 minuto sa isang pagkakataon. Muli, mag-ingat na huwag ipaubaya ang yelo sa balat - patuloy na ilipat ang yelo o gumamit ng manipis na tuwalya sa pagitan ng yelo at balat.
Pinagmulan:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Ang Cryotherapy ay Nagbubuti ng mga Kinalabasan na May Pinsala sa Tisyu ng Soft?" J Athl Train. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Ice therapy: gaano kabuti ang katibayan? International Journal of Sports Med 2001 Jul; 22 (5): 379-84