Agarang Paggamot sa Unang Lunas para sa Mga Pinsala sa Palakasan
Mangyari ang aksidente, lalo na sa panahon ng sports. Bagaman posible na limitahan ang bilang at kalubhaan ng mga pinsala sa mga estratehiya sa pag-iwas, ang isang maling hakbang o isang banggaan sa larangan ay maaaring magresulta sa isang biglaan at masakit na pinsala.
Kapag nangyari ito, kailangan mong maging handa upang kumilos nang mabilis. Sa isip, magkakaroon ka ng access sa isang well-stocked first aid kit o may medikal na tulong sa malapit.
Malubhang pinsala
Ang pangunahing layunin ng first aid sa sports injury ay upang itigil ang aktibidad at maiwasan ang karagdagang pinsala o pinsala. Karamihan sa mga pinsala sa sports na nangangailangan ng agarang paggamot ay tinatawag na "matinding pinsala." Ang mga ito ay nangyari bigla at sa pangkalahatan ay nagiging sanhi ng mga sumusunod na sintomas o kondisyon:
- Sakit at pamamaga
- Mga pagbabawas at pagkakasakit
- Fractures
- Sprains at strains
- Pagkalog
Sa isang matinding pinsala, karaniwan nang halata ang sanhi ng pinsala. Gayunpaman, ang pagtukoy sa eksaktong sanhi ng pinsala ay isang mahalagang bahagi ng paggawa ng mabilis na mga desisyon sa paggamot.
Ang unang paggamot para sa karamihan ng mga talamak na malubhang pinsala sa tisyu (mga pasa, mga strain, sprains, at mga luha) ay upang pigilan, itigil, at mabawasan ang pamamaga. Kapag ang malambot na tissue ay nasira, ito swells o marahil bleeds sa loob. Ang pamamaga na ito ay nagdudulot ng sakit at pagkawala ng paggalaw, na naglilimita sa paggamit ng mga kalamnan.
Unang Pinsala sa Pins Sa PRICE
Ang pangunahing paggamot upang ihinto ang pamamaga ng nasugatan na malambot na tissue ay ang paraan ng RICE.
Ang acronym na ito ay ginagawang madali upang matandaan ang mga hakbang na kailangan mong gawin kapag gamutin ang pinsala: Proteksyon, Rest, Yelo, Compression, Elevation. Ito ay kilala rin bilang RICE, na hindi kasama ang "proteksyon," kahit na ito ay isang mahalagang hakbang.
- Proteksyon: Sa kasong ito, ang proteksyon ay nangangahulugan ng pagtigil ng aktibidad na agad at pagprotekta sa nasugatan na bahagi mula sa karagdagang pinsala.
- Pahinga: Pahinga ang lugar upang pahintulutan ang oras ng tisyu na pagalingin.
- Yelo: Ang paglalapat ng malamig na therapy (yelo o isang pack ng yelo na nakabalot sa isang manipis na tuwalya) sa isang matinding pinsala ay nagbabawas ng pamamaga at sakit. Ang yelo ay isang vaso-constrictor. Ito ay nagiging sanhi ng mga vessel ng dugo upang makitid at limitahan ang panloob na dumudugo sa site ng pinsala. Maglagay ng malamig sa apektadong lugar tuwing dalawang oras para sa hindi hihigit sa 20 minuto sa isang pagkakataon. Pahintulutan ang temperatura ng balat na bumalik sa normal bago i-icing ito muli. Maaari kang mag-yelo ng matinding pinsala nang maraming beses sa isang araw para sa hanggang tatlong araw.
- Compression: Ang compression ng isang matinding pinsala ay marahil ang susunod na pinakamahalagang agarang tip sa paggamot. Sa mabilis na pagpapaputi ng nasugatan na bahagi ng katawan na may nababanat na bendahe o pambalot, makakatulong kang mapanatili ang pamamaga sa pinakamaliit. Kung maaari, makatutulong na mag-aplay ng yelo sa napinsalang lugar sa ibabaw ng wrapper ng compression upang limitahan ang pamamaga.
- Elevation: Ang pagtaas ng nasugatan na lugar ay isa pang paraan upang mabawasan ang daloy ng dugo at pamamaga sa lugar.
Soft Tissue Injury Step-By-Step
Sa buod, narito ang dapat mong gawin kaagad kapag sinasang-ayunan mo ang anumang pinsala sa malambot na tissue:
- Itigil agad ang aktibidad.
- I-wrap ang napinsalang bahagi sa isang bendahe ng compression.
- Ilapat ang yelo sa nasaktang bahagi (gumamit ng isang bag ng durog na yelo o isang bag ng mga nakapirming gulay, kung kinakailangan) para sa 10 minuto hanggang 15 minuto. Hayaan ang lugar na mainit-init ganap bago i-apply muli ang yelo ( upang maiwasan ang frostbite ).
- Dagdagan ang nasaktan na bahagi upang bawasan ang pamamaga.
- Pumunta sa isang manggagamot para sa isang tamang diagnosis ng anumang malubhang pinsala.
First Aid for Cuts and Abrasions
Kung ang pinsala ay nagiging sanhi ng isang hiwa o pagkagalos na humahantong sa pagdurugo, mahalaga na itigil ang daloy ng dugo nang mabilis. Hugasan ang sugat sa sabon at tubig, at mag-apply ng angkop na bendahe hanggang dumating ang tulong medikal.
Ang malalim na hiwa ay maaaring mangailangan ng mga tahi. Gayunpaman, kung maaari mong hilahin ang mga gilid ng hiwa magkasama, maaari mong gamitin ang isang butterfly bendahe upang i-hold ito sarado.
Talamak at Labis na Paggamit ng Pinsala
Habang ang pinaka-dramatikong sports pinsala ay talamak at biglaang, ang karamihan sa mga pinsala sa sports ay unti-unti at nagreresulta sa malabo sakit at panganganak.
Ang matagal na sakit ng mga pinsala sa labis na paggamit, tulad ng tendonitis, ay may kaugaliang magkaroon ng banayad o malabo na mga sintomas na unti-unti. Ano ang nagsisimula bilang isang maliit, malamig na sakit o sakit ay maaaring lumago sa isang nakamamatay pinsala kung ito ay hindi kinikilala at ginagamot nang maaga.
Ang paggamot sa mga pinsala sa sobrang paggamit ay nangangailangan ng pahinga at pagbawas ng intensity, dalas, at haba ng ehersisyo. Ang paglalagay ng pinsala sa labis na paggamit ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit. Para sa mas malubhang mga pinsala sa sobrang paggamit, mga pisikal na therapy, over-the-counter (OTC) na gamot , at kumpletong pahinga ay maaaring kinakailangan.
Paggamot sa Iba Pang Mga Pinsala sa Sports
Maraming posibleng mga uri ng pinsala na maaaring mangyari habang nagpe-play ng sports. Mahusay na ideya para sa sinumang nasangkot sa sports upang maging pamilyar sa first aid treatment para sa ilan sa mga mas karaniwang pinsala sa sports:
- Posibleng Mga Pinsala sa Neck
- Bukung-bukong Sprains
- Blisters
- Patay na balikat
- Hamstring Tear or Pull
- Kalamnan ng kalamnan
- Mga Karaniwang Tumatakbo na Pinsala
- Balahibo ng Bato ng Babae o Strain
- Groin Hilahin
Pagbabalik Pagkatapos ng Pinsala
Pagkatapos mong tratuhin ang iyong pinsala, ano ang susunod? Gustong malaman ng karamihan sa mga atleta kung gaano ka kaagad na makababalik sa kanilang isport . Ang sagot na ito ay may kaugaliang maging iba para sa lahat dahil ang bawat atleta at ang bawat pinsala ay natatangi.
Ang pagbalik sa sports sa lalong madaling panahon ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng muling pinsala o pagbuo ng isang malalang problema na humahantong sa isang mas mahabang paggaling. Ang paghihintay ng masyadong mahaba, gayunpaman, ay maaaring humantong sa hindi kinakailangang mga pagtanggi sa fitness (deconditioning) .
Isang Salita Mula
Mahalaga ang pagpapagamot sa anumang pinsala, kaya mabuting suriin ang lahat ng karaniwang mga pamamaraan ng unang pangunang lunas upang i-refresh ang iyong memorya. Sa ganoong paraan, magiging handa ka at alam kung ano ang gagawin kung sakaling mangyari ang isang bagay.
> Pinagmulan:
> Ang American Orthopaedic Society para sa Sports Medicine. Patnubay sa Medisinang Pampalakasan . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf