Alamin kung Paano Magkaroon ng Mas mahusay na Sleep upang Mawalan ng Timbang
Ang pagbaba ng timbang ay isang mahirap na labanan. Kung hindi ka nakakakuha ng magandang pagtulog ng gabi ang hamon ay mas malaki. Hindi ka magkakaroon ng lakas upang mag-ehersisyo o maghanda ng malusog na pagkain kung ikaw ay naubos. Kaya paano ka mas mahusay na makatulog upang makuha ang mahalagang kapahingahan na kailangan mo? Gamitin ang mga madaling tip upang matulog nang mas mahusay sa gabi at mas mabilis na mas mabilis.
Bakit Mahirap ang Timbang para sa Timbang?
Maraming mga bagong pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang pagtulog ay may mahalagang papel sa aming kakayahang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain .
Kaya kung ikaw ay maikli sa determinasyon at wala kang panahon upang mag-ehersisyo , marahil ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang malaman kung paano makatulog nang maayos. Ang dahilan ay umiikot sa isang hormone na tinatawag na ghrelin .
Noong 2010, nakita ng isang researcher na pag-aaral na kapag ang mga tao ay may mas mataas na antas ng ghrelin, mas malamang na sila ay manabik nang labis ng mga matatamis at junk food. Ang nangungunang siyentipiko na si Tony Goldstone, MD, Ph.D., ay nagmungkahi na kung makakahanap kami ng gamot upang harangan ang ghrelin, maaari naming mabawasan ang mga cravings para sa mga mataas na calorie na pagkain at matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang.
Subalit hindi ba mas maganda ang pakiramdam kaysa sa pagkuha ng tableta? Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Mga Review sa Obesity ay natagpuan na ang pansing ilang zzz ay maaaring maging kasing epektibo sa pagbawas ng mga antas ng ghrelin. Nalaman ng mga mananaliksik mula sa Louisiana State University na ang mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng pagtulog at ehersisyo ay nakakatulong upang mabawasan ang parehong antas ng ghrelin at ang mga cravings na kasama nila.
Ngunit ang pinakamalakas na ugnayan sa pagitan ng pagtulog at pag-inom ng pagkain ay dumating kapag ang mga mananaliksik mula sa St.
Ang Lucas's - Roosevelt Hospital Center at Columbia University sa New York ay nag-scan ng MRI sa mga tao na nawalan ng pagtulog. Natagpuan nila na kapag ang mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, sila ay nagnanais ng mas maraming junk food.
Kung Paano Mag-Sleep Mas mahusay na Mawalan ng Timbang
Karamihan sa atin ay hindi gumugugol ng ating mga araw sa pagbabasa ng mga dry scientific journal, kaya maaaring mas madaling kumuha ng payo sa pagbaba ng timbang mula sa isang kilalang fitness expert.
"Kapag sinabi ko sa mga kababaihan na mas makakain sila kapag natutulog sila nang higit pa, ang kanilang mga tainga ay nakakarinig!" sabi ni Chris Freytag. Ang Freytag ay isang makabagong pangkalusugan at wellness expert na may higit sa 20 taon na karanasan sa industriya.
Ipinaliwanag ni Chris na maaari nating muling mapadali ang ating baterya ng tao sa isa sa tatlong paraan: sa pamamagitan ng ehersisyo , sa pamamagitan ng pagkain, o sa pamamagitan ng pagtulog. Kung hindi tayo makatulog ng magandang gabi, sabi niya, malamang na mag-usok tayo ng sobrang pagkain . Kaya kung paano namin mapabuti ang kalidad ng aming pagtulog? Nag-aalok ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang na tip upang mas mahusay na matulog, muling umubos at muling magkarga.
- Suriin ang iyong kapaligiran. Kung hindi mo kayang makakuha ng buong walong oras ng pagtulog sa gabi, huwag mawalan ng pag-asa. Ipinaaalaala sa atin ni Chris na ito ang kalidad ng pagtulog na mahalaga kaysa sa dami. "Sapagkat ikaw ay nagtatakda ng walong oras ay hindi nangangahulugang natutulog ka nang walong oras," sabi niya. Ang kanyang payo para sa mas mahusay na pagtulog kasama ang paggawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa iyong kapaligiran.
- I-minimize ang mga distractions, tulad ng liwanag o ingay mula sa telebisyon.
- Huwag singilin ang mga elektronikong aksesorya sa tabi ng iyong kama habang gumagawa sila ng isang hindi malay na kaguluhan.
- Mamuhunan sa isang mataas na kalidad na kutson upang makamit ang pinakamahusay na sleeping posture.
- Laktawan ang huli na meryenda. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na naghahangad ng huli na meryenda sa gabi, iminumungkahi ni Chris na subukang laktawan ito at magpa-refuel sa pamamagitan ng pagtulog sa halip. Ipinaliliwanag niya na kapag ang ating mga katawan ay hindi recharging sa pagtulog, hinahanap natin ang enerhiya sa ibang anyo: pagkain! "Ang mga tao ay madalas na kumain nang labis kapag sila ay pagod," sabi niya.
Ngunit kung talagang kailangan mo ng isang maliit na meryenda bago kama, inirerekomenda niya ang pagdaan ng tipikal na tsokolate treat at kumain ng isang kumplikadong karbohidrat tulad ng otmil o isang piraso ng toast. Ang mga pagkaing ito ay magpapanatili sa iyo na nasiyahan sa mas matagal na panahon.
- Igalang ang iyong sariling mga gawi sa pagtulog. Magtrabaho sa loob ng iyong sariling mga alituntunin upang muling magkarga ang iyong baterya ng tao. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na gawi. Halimbawa, natuklasan ng ilang tao na ang pag-eehersisyo sa huli sa gabi ay nakakagambala sa pagtulog ng isang magandang gabi. Ngunit para sa iba, ang pag-eehersisyo ng maagang umaga ay hindi matitiis. Ang susi, sabi ni Chris, ay nagtatrabaho sa loob ng iyong pamumuhay upang malaman kung ano ang gumagana.
Sa pamamagitan ng pagtulog nang mahusay, maaari mong makuha ang enerhiya na kailangan mong mamuhunan sa iba pang mga aspeto ng iyong kalusugan. At maaari mong makita na ang iyong gana sa pagkain - at ang iyong pajama size - ay dwindles sa pansamantala.
Pinagmulan:
American Academy of Sleep Medicine. Ang mga pag-scan sa utak ay nagpapakita ng tiyak na tugon sa neuronal sa junk food kapag natigil ang pagtulog noong Hunyo 10, 2012
CE, Greenway, FL at Brantley, PJ (2011), Mga salik sa pamumuhay at ghrelin: kritikal na pagsusuri at mga implikasyon para sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang. Mga Review ng Labis na Katabaan , Hulyo 2010