I-burn calories mabilis sa ito matinding, maikling serye ng pag-eehersisiyo.
Sa "30-Day Shred" ni Jillian Michaels, "isang maikling pag-eehersisyo sa loob lamang ng kalahating oras ay talagang binibilang. Ang tagapagsanay ng tanyag na babae na si Jillian Michaels ay gumagana sa iyo sa seryeng ito ng tatlong ehersisyo, ang bawat isa ay kinabibilangan ng tatlong circuits ng lalong mahirap na lakas, cardio , at ab moves. Hindi para sa malabong puso (o tuhod), ngunit kung gagawin mo ito ng tama, ito ay gumagana.
Dinisenyo at ipinakita ni Michaels ang mga ehersisyo, na may dalawang katulong.
Ang isang katulong ay nagpapakita ng binagong mga paggalaw na may mas mababang epekto at mas mababang intensidad.
Ilang Calorie ang "Isusulat ng 30-Araw"?
Ang iyong personal calorie burn na may "30-Day Shred" ay depende sa iyong timbang at antas ng fitness. Maaari mong malaman ang tiyak sa pamamagitan ng paggamit ng isang heart rate monitor na sinusubaybayan rin ang calorie paso. Ngunit ang isang tao ng average na fitness, na may timbang na £ 150, ay maaaring gumugol ng higit sa 200 calories sa isang 28-minutong pag-eehersisyo ng Shred.
Ang antas ng calorie burn na ito ay dahil ang pag-eehersisyo ay medyo matinding at may kasamang plyometric exercises . Sa mga ito, ang mga kalamnan ay kailangang lumipat nang mabilis mula sa unat upang paikliin at pabalik, tulad ng paglukso o pagkahagis ng bola. Dahil ito ay pagbubuwis, sinusunog ang mas maraming calories. Ngunit ito ay mapanganib din. Upang gawing mas ligtas ang plyometrics, magsimula sa mas mababang epekto at mas mababang ehersisyo hanggang nakapagtayo ka ng lakas ng kalamnan. Magpainit bago mo gawin ang anumang work na plyo, at magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng parehong mga binti o arm sa parehong oras.
Ang DVD ay nagbibigay ng progresibong intensity, kaya sundin nang mabuti.
Video Pros at Cons
Narito ang mga pangunahing kaalaman sa kung ano ang ibinibigay ng video.
Mga pros
- Maikli; madaling upang magkasya sa isang abalang iskedyul
- Nangangailangan ng kaunting kagamitan (mat at timbang ng kamay)
- Magandang iba't ibang paggalaw at kalamnan ang nagtrabaho
- Mabuti para sa mga lalaki o babae
- Ang paggalaw ay madaling sundin at maunawaan
Kahinaan
- Maaaring hindi sapat ang pag-post-ehersisyo
- Ang nagpapalabas ng mga advanced na gumagalaw ay hindi laging may mahusay na anyo
- Ang pangako ng "20 pounds sa 30 araw" ay sobrang maasahin sa mabuti
- Maaaring maging mahirap sa mga tuhod at shins maliban kung baguhin mo ang ilang mga gumagalaw
In-Depth Review ng "Jillian Michaels '30-Day Shred" DVD
Ang mga DVD sa pag-eehersisyo ay hindi para sa lahat, at walang brash, no-excuses trainer na si Jillian Michaels. Ngunit kung nais mo ang isang ehersisyo na gumagana, at hindi kumuha ng oras ng iyong araw, subukan ang kanyang "30-Araw Shred" DVD. Sa loob ng hindi bababa sa 30 minuto, kabilang ang isang maikling warm-up at cool-down, Michaels magdadala sa iyo sa pamamagitan ng isang puwit-kicking serye ng lakas, cardio, at ab gumagalaw. Sa bawat isa sa tatlong leveled na ehersisyo, makukumpleto mo ang tatlong circuits. Ang bawat circuit ay binubuo ng tatlong minuto ng paglipat ng lakas, dalawang minuto ng cardio, at isang minuto ng crunches at iba pang mga gumagalaw na naka-target sa mga kalamnan ng tiyan.
Ang ideya ay gawin 10 araw ng antas 1, pagkatapos ay lumipat hanggang sa antas 2, at iba pa. Ang mga antas ay nagtatatag sa isa't isa. Halimbawa, sa antas ng 1 gagawin mo ang mga karaniwang push-up. Sa antas 2, ang mga bagay ay nakakakuha ng kaunting tougher sa paglalakad ng mga push-up, kung saan ka tumayo, pagkatapos lumabas sa isang push-up na posisyon sa iyong mga kamay, gawin ang push-up, at maglakad back up sa nakatayo. Sa antas 3, panahon na para sa mga paglalakbay na push-up, kung saan ka mananatili sa lupa sa posisyon ng push-up, ngunit ilipat ang iyong mga kamay sa ibang posisyon sa pagitan ng bawat rep.
Ang pag-eehersisyo ay mahusay. Ang bawat minuto ay binibilang at, tinutukoy ni Michaels, pinapalitan ang "mga oras ng pagtawag nito sa gym." Kung mayroon kang disiplina sa sarili upang talagang sundin ang mga gumagalaw nang walang pagdaraya, makikita mo ang ilang magagandang resulta.
Marami sa mga paggalaw ay matinding at may mataas na epekto (lalo na ang plyometrics sa antas 3). Kailangan mong magbayad ng pansin sa iyong form at gawin ang mga pagbabago sa mababang epekto kung ikaw ay mas mababa pisikal na magkasya o madaling kapitan ng sakit sa pinsala. Gayundin, ang demonstrator na nagpapakita ng mga advanced na pagbabago ng paggalaw (ang kanyang pangalan ay Natalie) ay hindi laging may mahusay na anyo, kaya kailangan mong makinig sa mga tagubilin ni Michaels nang mabuti.
Sa wakas, ang mga cool na pababa ay walang hugis. Isaalang-alang ang pagpigil sa kanila ng mas mahabang oras at / o pagdagdag ng karagdagang mga stretches, upang mas mahusay na pangalagaan ang iyong mga kalamnan at kasukasuan.
Sa tudlaan ng Michaels, mayroong maraming diin sa pagbaba ng timbang bilang isang motorsiklo. Habang ang dahilan kung bakit maraming tao ang nagtatrabaho o bumili ng DVD, mas mahusay na magkaroon ng mas kaunting mga apila sa kawalang-kabuluhan at higit pa sa kalusugan at lakas. Ang mga komentong ito ay maaari ring gawing mas kaakit-akit ang DVD sa mga lalaki, na isang kahihiyan; ito ay isang pag-eehersisyo na angkop para sa sinuman, lalaki o babae.