Ang thermaticesis na aktibidad ng NEAT o hindi ehersisyo ay ang mga paggalaw na ginagawa namin kapag nagpapatuloy kami sa aming pang-araw-araw na negosyo . Kasama sa NEAT ang pisikal na kilusan sa ating buhay na hindi pinlano na ehersisyo o sports-sleeping at pagkain ay hindi naitala. Kabilang sa mga halimbawa ng NEAT ang mga aktibidad tulad ng pagluluto, pamimili, at kahit na maliit na paggalaw tulad ng pag-iingat. Bagaman hindi ito mukhang tulad ng maraming, lumalabas na ang NEAT ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa aming mga metabolic rate at mga gastos sa calorie.
Gaano karaming calories NEAT Burns maaaring mag-iba mula sa tao sa tao. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2014 na ang isang bilang ng mga calories na sinunog mula sa NEAT ay nag-iiba sa hanggang sa 2000 kilocalories araw sa pagitan ng dalawang indibidwal na magkakaparehong sukat. Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring account para sa pagkakaiba na ito, kabilang ang kapaligiran at genetika. Ang iyong trabaho at pamumuhay ay maaari ding maka-impluwensya sa NEAT; bilang dalawang tao na may mga katulad na BMI , ngunit ang iba't ibang mga trabaho-hindi aktibo kumpara sa aktibo-ay malamang na mag-burn ng iba't ibang mga halaga ng calorie.
Paggamit ng NEAT upang Pagbutihin ang Iyong Pisikal na Kalusugan
Ang NEAT ay itinuturing na isa sa mga paraan na ang ating katawan ay namamahala sa ating timbang. Kung nagkakaroon tayo ng timbang, ang NEAT ay tumaas; samantalang kapag nawalan tayo ng timbang, ang NEAT ay madalas na mga plummet, at ang mga tao ay nagtatapos nang higit pa nang hindi gumagalaw. Gaya ng sinabi ng mananaliksik na NEAT na si James Levine, "Maaari nating mapansin na ang kusang pisikal na aktibidad ay hindi kusang-loob ngunit maingat na na-program."
Mga paraan upang Isama ang NEAT Sa Iyong Buhay
May mga maliliit na paraan na maaari mong isama ang NEAT sa iyong buhay.
Sa trabaho, at sa bahay, mag-opt para sa isang standing desk sa halip na nakaupo. Maaari ka ring gumamit ng katatagan bola bilang kapalit, o bilang karagdagan sa, isang standing desk.
Ayon sa National Academy of Sports Medicine, ang isang tao na 145 lb ay maaaring asahan na magsunog ng humigit-kumulang 102 calories isang oras habang nakaupo sa trabaho. Kung ang taong iyon ay nakatayo habang nagtatrabaho, sila ay magsunog ng 174 calories.
Ang isang sobrang 72 calories ay maaaring hindi mukhang maraming, ngunit maaari itong magdagdag ng higit sa 18,000 calories burn bawat taon, humahantong sa isang tinatayang 5 lb. pagbaba ng timbang. Nang walang paggamit ng NEAT, kailangan mong gawin 60 30-minutong tumatakbo sa 5 milya kada oras upang sunugin ang parehong rate ng calories.
Kung ikaw ay naghihintay sa linya o nakaupo naka-stuck sa trapiko, maghanap ng mga maliliit na paraan upang ilipat. Maaaring hindi ito magsunog ng maraming kaloriya gaya ng pagpunta sa isang pag-jog, ngunit kahit na tapping ang iyong paa o bobbing iyong ulo ay tumutulong sa iyong katawan samantalahin ng NEAT. Gumawa ng malay-tao na mga desisyon upang ilipat at gamitin ang iyong katawan nang higit pa. Kung pupunta ka sa shopping ng pagkain, magdala ng isang basket sa halip ng paggamit ng isang cart. Sa mall? Sumakay sa hagdanan sa halip na elevator o escalator.
Pinagmulan:
Levine JA. Aktibidad ng Non-Exercise Thermogenesis (NEAT). Pinakamahusay na Pagsasanay sa Klinikal na Endocrinology at Metabolismo 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Nonexercise Aktibidad Thermogenesis (NEAT): Kapaligiran at Biology. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 286 (5): E675-E685. Mayo 1, 2004.
National Academy of Sports Medicine. Isang NEAT Approach sa Weight Loss.
> von Loeffelholz, C. Ang Tungkulin ng Aktibidad ng Di-Ehersisyo na Thermogenesis sa Human Obesity. EndoText. 2014.