Huwag ilagay ang iyong sarili sa panganib para sa pinsala
Kapag nagsisimula ka lamang sa ehersisyo, kailangan mong mag-alala tungkol sa maraming bagay. Paano mag-set up ng isang ligtas na isang epektibong programa na kinabibilangan ng tamang dami ng cardio at tamang uri ng pagsasanay sa lakas , para sa isa.
At dapat mong isipin ang mental na bahagi ng ehersisyo, kung paano makakuha at manatiling motivated at kung paano iwasan ang paglaktaw ng iyong mga ehersisyo kapag ang buhay ay nakakakuha sa paraan.
Maaaring hindi mo naisip na mag-ehersisyo nang labis, ngunit iyan lamang ang uri ng pagkakamali na ginagawa ng maraming nagsisimula, na nagagawa ang labis na masyadong madali at inilagay ang kanilang sarili sa peligro para sa pinsala.
Kaya, paano mo malalaman kung magkano ang sobra? Kailangan mong matutong makinig sa iyong katawan sa isang buong bagong paraan.
Kung Paano Malaman Kung Iyong Pag-overdo Ito
Mayroong ilang mga napaka-halata palatandaan ng overtraining, ang ilan sa mga ito ay kasama ang mga sumusunod:
- Hindi pagkakatulog
- Pagkakasakit o sakit sa mga kalamnan at / o mga joints
- Nakakapagod
- Sakit ng ulo
- Taas na tibok ng umaga
- Malubhang kawalan ng kakayahan upang makumpleto ang ehersisyo
- Pakiramdam na hindi nababagabag at kulang sa enerhiya
- Nadagdagan ang pagkamaramdamin sa mga colds, sore throats, at iba pang mga sakit
- Walang gana kumain
- Bawasan ang pagganap
Kung napagtanto mo na ang iyong mga ehersisyo ay nagdurusa at nawalan ka ng interes at enerhiya, isang magandang panahon na magpahinga mula sa iyong gawain. Ito ay maaaring mangahulugan ng ilang araw hanggang sa isang linggo ng kumpletong pahinga o paggawa ng isang bagay na mababa ang key tulad ng yoga o kahabaan.
Ang lansihin ay upang pakinggan ang iyong isip at ang iyong katawan at pahintulutan silang magpahinga kung kailangan nila ito. Magbabalik ka upang mag-ehersisyo ang refresh at energized.
Magkano ang Sapat?
Kaya, paano mo maiiwasan ito? Ang lahat ay tungkol sa pagsubok ng iyong mga limitasyon nang hindi masyadong malayo. Alam ko, hindi isang eksaktong sagot, ngunit ang katawan ng bawat isa ay tumugon na mag-ehersisyo nang naiiba, kaya kailangan mo lamang na magbayad ng pansin at mag-back off kapag ang pakiramdam mo ay parang hindi tama sa iyong katawan.
Subukan ang ilan sa mga tip na ito para sa pag-iwas sa labis na ehersisyo at pagpapanatiling malusog at angkop sa iyong katawan:
- Dali sa iyong ehersisyo - Kung mahaba-habang (o kailanman), hindi magsisimula sa 7 araw sa isang linggo ng mataas na intensity training interval , tama ba? Magsimula tayo sa isang bagay na simple tulad ng 3 araw sa isang linggo ng paglalakad o ilang iba pang mga cardio at isang pangunahing programa ng lakas ng ilang beses sa isang linggo.
- Panatilihing simple ang iyong ehersisyo - Magsimula sa isang hanay ng iyong mga ehersisyo sa lakas at higit na tumuon sa mabagal na pagbubuo ng pagtitiis sa panahon ng iyong cardio ehersisyo sa halip na pagsunog ng maraming calories. Na maaaring dumating sa ibang pagkakataon.
- Kumuha ng mga dagdag na araw ng pahinga kung kinakailangan - Ang pagsisimula ng anumang bagay na bago ay kadalasang ginagawa ang iyong katawan na sugat . Maging handa para sa na at kumuha ng araw ng pahinga kapag kailangan mo. Hindi ka magkakaroon ng parehong mga antas ng enerhiya sa araw-araw o kahit na mula sa linggo hanggang linggo.
- Kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay - Hindi sigurado kung saan magsisimula o kung ano ang gagawin? Ito ay isang perpektong oras upang makipagkita sa isang propesyonal na maaaring tumingin sa iyong kasaysayan, antas ng fitness at mga layunin at magkaroon ng isang programa na matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Programa para Makapagsimula ka
Kung minsan kailangan mo lamang ng isang maliit na tulong sa pagsisimula ng ehersisyo, kaya narito ang ilang mga programa upang tulungan kang makarating dito nang walang labis na pagkalito, tulad ng Fitness para sa Mga Absolute Beginner , isang 4 na Linggo Jumpstart Exercise Programme , at 30 Day Quick Start Guide para sa mga Nagsisimula .