, Ito ay kinuha ng medikal at fitness mundo ng ilang oras upang malaman na ang mga kababaihan ay hindi lamang maliit na lalaki (at kung sila lang basahin ang "Men ay mula sa Mars, Babae ay mula sa Venus," sila ay kilala na) ngunit sila ay nakakakuha doon. Alam namin na ang mga katawan ng kababaihan ay naiiba sa trabaho mula sa mga lalaki - ang mga kababaihan ay may iba't ibang mga sintomas ng atake sa puso, ang mga ito ay may posibilidad na mawalan ng timbang sa iba at magkakaroon din sila ng iba't ibang tugon sa ehersisyo.
Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral, ang mga eksperto ay nagpasiyang humingi ng isang mahalagang tanong - ang mga formula sa heart rate na ginagamit namin, higit sa lahat batay sa mga lalaki, tumpak para sa mga kababaihan?
Ang sagot: Hindi talaga. Pagkatapos ng ilang pag-aaral, natanto nila na ang tradisyunal na formula na ginamit upang kalkulahin ang pinakamataas na rate ng puso , (220-edad o ang na-update na bersyon, 206.9 - (0.67 x edad)) talagang overestimated pinakamataas na rate ng puso para sa mga kababaihan.
Gamit ang impormasyong ito, ang mga eksperto ay may bagong formula upang makalkula ang pinakamataas na rate ng puso para sa mga kababaihan. 206 - (.88 x edad) = MHR
Ngayon, ang mga eksperto sa pag-aaral na ito ay talagang mas interesado sa paghahanap ng isang tumpak na ranggo ng puso rate para sa mga kababaihan upang mahulaan ang kalusugan sa hinaharap at upang matiyak na ang mga kababaihan na bumawi mula sa mga problema sa puso ay binigyan ng tamang ehersisyo intensity upang mapawi. Kung ang mga numero ay masyadong mataas (gaya ng iminumungkahi ng mga eksperto sa pag-aaral na ito), maaari silang gumawa ng mas maraming pinsala sa kababaihan kaysa sa kabutihan sa pamamagitan ng pagsisikap na gawin itong napakahirap.
Ngayon, palagi kong ipinangako na walang magiging matematika sa blog na ito, ngunit ako ay nagsinungaling, kaya nagdala sa akin. Tingnan natin kung paano magiging magkakaiba ang target na mga zone rate zone gamit ang bagong formula ng max rate ng puso kasama ang karvonen formula . Sabihin na ikaw ay isang 49-taong-gulang na babae na may pahinga na rate ng puso (RHR) ng 65:
Lumang Formula
206.9 - (0.67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (mababang dulo ng rate ng puso) O 85% (mataas na dulo) = 71 (65%) o 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Ang target na rate ng heart rate para sa taong ito ay magiging 136-158 beats bawat minuto.
Bagong Formula
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98% (65%) o 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Ang target na rate ng rate ng puso para sa taong ito ay magiging 129-148 beats bawat minuto.
Makikita mo kung gaano kaiba ang mga numerong ito at ito ay nagpapahiwatig na ang ilang mga kababaihan ay maaaring struggling upang makakuha ng sa isang tiyak na intensity, hindi dahil hindi sila ay sa hugis, ngunit dahil ang kanilang mga max rate ng puso ay overestimated.
Kaya, ano ang tungkol sa iyo? Paano binago ng pormularyong ito ang iyong mga numero at sa tingin mo mas tumpak ito? Gaano kabigat ang iyong umaasa sa mga kalkulasyon na katulad nito?
> Pinagmulan:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, sa al. Pagtugon sa Rate ng Puso upang Mag-ehersisyo ang Stress Testing sa Asymptomatic Women. Ang St. James Women Take Heart Project. Circulation . 2002; 106: 1883.