Mga motibo at pang-edukasyon na mga libro na tumatakbo
Pukawin, aliwin, at turuan ang mga runners sa iyong mga listahan ng regalo kasama ang ilan sa mga tumatakbong aklat. O, pumili ng isa para sa iyong sariling koleksyon.
Kilala sa paggawa ng nakayapak / minimalist na paggalaw na mas popular, sinasaliksik ng bestseller na ito ang mga gawi at lihim ng Tarahumara Indians ng Mexico, na maaaring magpatakbo ng daan-daang milya na walang pahinga o nasaktan. Ang mahusay na nakasulat na salaysay ni McDougall ay magdudulot sa iyo ng tanong at muling suriin ang lahat ng iyong naisip at natutunan ang tungkol sa pagtakbo hanggang sa puntong ito. Kahit na ikaw ay hindi isang runner, ito ay matigas upang hindi inspirasyon upang pumunta para sa isang run pagkatapos ng pagbabasa nito.
Kung ikaw o ang isang kapwa runner ay tumatakbo at humor, mamahalin mo ang aklat na ito mula sa may-akda ng may-akda na New York Times , si Matthew Inman, na kilala rin bilang The Oatmeal. Ang masayang-maingay, magandang, nakapanginghang koleksyon ng mga komiks at kwento tungkol sa pagtakbo, pagkain, karera at isang dahilan ng karikaturista para sa pagtakbo hanggang sa malaglag ang kanyang mga kuko. Na may higit sa 70 mga pahina ng hindi pa nakikitang materyal, kabilang ang "Gabay sa isang Lazy Cartoonist sa pagiging isang runner" at "Ang Blerch's Guide sa Dieting," ang aklat ay may mga blerch sticker sa lahi.
Kahit na ang aklat na ito ay nakatuon sa mga bagong runners, ito ay talagang ang perpektong libro para sa anumang runner, baguhan o nakaranas, naghahanap ng nutritional guidance. Kumuha ng impormasyon sa pang-araw-araw na nutrisyon at kung ano ang kinakain bago, habang at pagkatapos ay tumatakbo, pati na rin ang payo sa pagbaba ng timbang.
Isinulat para sa mga kababaihan ng lahat ng iba't ibang antas ng pagpapatakbo, ang propesyonal na runner na aklat ni Kara Goucher ay puno ng mga tip sa pagsasanay at karera, mga sample na programa ng pagsasanay, at mga plano sa nutrisyon, pati na rin ang mga espesyal na seksyon sa pagpapatakbo sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis at pagpapanatili ng balanse sa pagtakbo, trabaho , at buhay ng pamilya. Si Goucher, isang bagong ina, ay nagsusulat tungkol sa kanyang sariling mga tagumpay at pag-aalala at nagbabahagi ng payo sa gayong tunay at tapat na paraan, mahirap na huwag mag-udyok na tumakbo.
Ang aklat na ito ay para sa sinuman na gustong magpatakbo ng isang marapon ngunit hindi iniisip ang kanilang sarili bilang isang runner o kahit na isang atleta. Ang Non-Runner's Marathon Trainer ay batay sa mataas na matagumpay na marathon class na inaalok ng University of Northern Iowa at sumusunod sa 16-week, four-day-a-week workout plan ng klase. Ito ay isang mahusay na programa ng pagsasanay para sa mga totoong tao na may mga abalang trabaho at pamilya, at hindi maaaring mag-alay ng kanilang buhay sa pagsasanay sa marathon.
Ang pagpapatakbo ay maaaring pakiramdam napakalaki sa isang baguhan dahil sa maraming mga hindi ipinahayag na mga panuntunan. Ang Rule Book ng Runner ay nagbibigay ng mga sagot sa mga tanong ng nasusunog na runners tungkol sa tuntunin ng magandang asal , salita , kagamitan , at pag-uugali. Mula sa praktikal ("Patakbuhin ang laban sa trapiko") sa nakakatawa ("Ang mga bag na Post-race ay dapat na tuyo at lasa tulad ng aspirin"), ang may-akda na Mark Remy ay nagtatampok ng higit sa 100 "patakaran" tungkol sa pagtakbo. Kung ikaw ay isang newbie o isang napapanahong runner, magugustuhan mo ang nakakatawa komentaryo ng Remy tungkol sa pagtakbo at walang alinlangan mahanap ang iyong sarili quoting kanyang axioms sa kapwa runners.
Ang Palate Cookbook ng Athlete ay isang koleksyon ng mga 100 + recipe mula sa mga kilalang chef, na mangyayari ring maging mga runner. Ang marami sa mga recipe ay itinampok sa buwanang hanay ng magazine na " Runner's World " ng hanay ng Athlete's Palate. Kasama rin sa aklat ang 60 bagong mga recipe para sa mga almusal, mga pagkaing-ibon, soup, salad, panig, dessert, at inumin. Kasama sa bawat recipe ang mga label na nagpapahiwatig ng mabilis at madali, pagsasanay, at pagkain sa pagbawi, upang maiplano mo ang iyong mga pagkain at maayos ang oras.
Ang naka-update na gabay na ito ay partikular na nakasulat para sa mga runners ng kababaihan na naghahanap ng payo tungkol sa mga hamon at problema na nahaharap sa mga kababaihan kapag tumatakbo, mula sa pananamit, pinsala, kaligtasan, at nutrisyon na tumatakbo sa panahon ng pagbubuntis at menopos. Kabilang dito ang ekspertong payo sa nutrisyon, pagbaba ng timbang, imahe ng katawan, at higit pa para sa mga kababaihan ng lahat ng mga antas ng fitness.
Ang mga acclaimed coaches at best-selling na mga may-akda na si Bob Glover at Shelly-Lynn Florence Glover ay nagbibigay sa mga runner ng lahat ng kailangan nila upang tumakbo sa susunod na antas. Kasama sa Handbook ng Competitive Runner ang mga iskedyul ng pagsasanay para sa lahat ng iba't ibang distansya at antas ng mga runner, seksyon ng bilis ng pagsasanay pati na rin ang impormasyon tungkol sa pagsasanay sa timbang, pag-iinat, tamang nutrisyon at hydration, cross-training at gilingang pinepedalan. Ang aklat ay sumasaklaw din sa mga aspeto ng kaisipan ng mapagkumpitensyang pagpapatakbo: pagtatakda ng layunin, pagganyak, paghahanda sa lahi sa araw at mga diskarte sa lahi.
Ang Ultramarathoner na si Danny Dreyer ay nagbabahagi ng kanyang mga lihim para sa pagpapatakbo ng mga diskarte na makakatulong sa pagalingin mo at maiwasan ang mga pinsala, pati na rin ang pagpapatakbo ng mas mabilis, mas malayo at may mas kaunting pagsisikap sa anumang edad. Ang mga nagsisimula na runner o napapanahong kakumpitensya ay maaaring makinabang mula sa step-by-step program ng ChiRunning na libro, na gumagamit ng mga pangunahing kalamnan ng puno ng kahoy at naka-focus sa paggamit ng aming "chi", o panloob na enerhiya.Kailangan mo ng ilang pagpapatakbo ng inspirasyon? Ang aklat na ito ng mga quotes ay makakatulong sa mga runner na makakuha ng sa pamamagitan ng kanilang mga toughest workouts o karera. Ang Quotable Runner ay puno ng inspirational, praktikal at nakakatawa quotes tungkol sa pagpapatakbo . Si Mao, Bill Clinton, Churchill, at George Sheehan ay kabilang sa iba pa na sinipi sa aklat na ito.
Si John Bingham at Jenny Hadfield, mga may-akda ng sikat na Marathoning for Mortals , ay ipaliwanag kung paano madaling maipapatupad ng mga runner-level na tumatakbo sa kanilang buhay. Ang kanilang mga libro ay sumasakop sa mga paksa, tulad ng pagsisimula ng isang tumatakbo na ugali, tamang nutrisyon at hydration, at pagsasanay para sa bilis at pagtitiis.
Kung ang babae runner sa iyong buhay ay isang Mom-to-be, tatanggapin niya siguradong ito ay naghihikayat at nagbibigay-kaalaman libro tungkol sa kung paano manatiling magkasya, maging ligtas at magkaroon ng isang malusog na sanggol.Para sa mga runner na naghahanap ng isang competitive na gilid, ang aklat na ito ay nagbibigay ng isang malalim na pagtingin sa physiological at sikolohikal na aspeto ng pagpapatakbo, na may mga diskarte at mga tool para sa pag-maximize ang mental na bahagi ng pagganap.