Paano Iwasan ang Nakakasakit sa Iba sa Gym
Anumang oras na palamigin mo ang mga grupo ng mga pawis na tao na magkasama sa mga maliliit na espasyo, may mga problema at, bagaman maaaring walang mga patakaran na nai-post sa palibot ng gym kung paano kumilos, may ilang mga hindi ipinahayag na panuntunan na dapat nating pamilyar sa lahat kami ay beterano ehersisyo o nagsisimula pa lang kami.
Ang Unspoken Rules of Gym Etiquette
Kahit na ito ay ganap na katanggap-tanggap sa pawis, magalit at gumawa ng mga ibig sabihin ng mga mukha habang nagtatrabaho out, may ilang mga pag-uugali na hindi katanggap-tanggap at gagawin mo ang isa sa mga nakakainis gym-goers .
Narito ang ilang mga patakaran para sa pagkuha kasama ng iyong kapwa exercisers:
- Ibahagi: Kung gumagawa ka ng maraming mga set sa isang makina, pangkaraniwang kagandahang-loob na pahintulutan ang iba na gumana sa panahon ng iyong mga panahon ng pahinga. Ito ay maaaring hindi palaging praktikal, ngunit nag-aalok upang ibahagi kapag maaari mo.
- Linisin Pagkatapos ng Iyong Sarili: Ang pinakamalaki kong alagang hayop ay isang taong naglalakad palayo sa isang makina, na nag-iiwan ng isang malubay na pawis sa likod. Salamat! Palaging dalhin ang isang tuwalya sa iyo at punuin ang mga machine kapag natapos ka na. Karamihan sa mga gym ay nag-aalok ng mga wipe o spray na matatagpuan sa palibot ng gym para sa layuning ito.
- Iwanan ang Walang Trace: Ang aking susunod na pinakamalaking pet peeve ay ang taong nag-iiwan ng anim na milyong pounds sa leg press machine. Hindi ko alam, baka mukhang mas malakas ako kaysa sa akin. Ang punto ay, laging ilagay ang iyong timbang pabalik kapag tapos ka na.
- Huwag Hog ang gilingang pinepedalan. Maraming mga gym na may mga limitasyon ng oras sa mga cardio machine sa mga abalang oras. May dahilan para sa na, at dapat mong sundin ito. At hindi, ang pagkahagis ng iyong tuwalya sa ibabaw ng display ay hindi ako binibiro.
- Panatilihin itong Down. Karamihan sa mga gym-goers na alam ko nakita na Guy. Ang isang pumping malayo sa gilingang pinepedalan habang magaralgal sa isang cell phone. Maliban kung ito ay isang emergency, i-save ang iyong chat-time para sa pagkatapos ng iyong ehersisyo.
- Takpan ito. Igalang ko ang tiwala na nagpapahintulot sa ilang tao na maglakad sa paligid ng silid ng locker na hubad. Alamin kung ano pa ang aking paggalang? Nakakakita ka ng suot ng tuwalya pagkatapos ng iyong shower upang panatilihing komportable ang locker room para sa lahat.
Bukod sa pagsasanay ng mahusay na kaugalian sa gym, gusto mo ring tiyakin na ligtas at epektibo ang iyong mga ehersisyo. Gamitin ang sumusunod na mga tip para sa pag-navigate ng nakalilito mundo ng gym workouts.
Paggawa Out sa Gym
May mga araw na ako ay sumasakit sa panonood ng mga tao sa pag-eehersisyo. Nakikita ko ang mga tao na nagwawasak ng mabigat na mga timbang, bumababa ang mabibigat na timbang sa sahig, nakabitin sa mga treadmills para sa mahal na buhay at sa pangkalahatan ay gumagamit ng masamang anyo sa kanilang mga ehersisyo. Narito ang ilang mga tip para sa pagkuha ng isang epektibong pag-eehersisiyo nang hindi sinasaktan ang iyong sarili:
- Gumamit ng Mabuting Form: Iba't ibang uri ng magandang anyo ang depende sa kung anong ehersisyo ang ginagawa mo, sa pangkalahatan, ang mahusay na form ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Huwag i-ugoy ang iyong mga timbang. Maliban kung gumagawa ka ng sports specific na ehersisyo, gumamit ng mabagal at kinokontrol na mga paggalaw. Kung kailangan mong itabi ang bigat, masyadong mabigat.
- Huwag i-drop o itapon ang mga timbang pababa. Iyon ay isang mahusay na paraan upang masira ang isang daliri ng paa - iyo o sa ibang tao. Kung gumagamit ka ng isang mabigat na timbang, magkaroon ng isang spotter malapit upang makatulong sa iyo.
- Huwag i-lock ang iyong mga joints. Kapag nakarating ka sa dulo ng isang galaw - tulad ng isang maglupasay - panatilihin ang iyong mga joints malambot upang maiwasan ang pagyurak sa iyong sarili.
- Huwag bumagsak. Panatilihin ang iyong abs ay nakikibahagi sa lahat ng iyong mga ehersisyo at tumayo nang diretso upang maiwasan ang pinsala at masulit ang iyong mga ehersisyo.
- Hayaan ang mga daang-bakal : Mapagtutuklas ang bilis ng iyong gilingang pinepedalan / taluktok ng mataas, kailangan mong hawakan para sa mahal na buhay. Hindi ko sigurado kung bakit iyon nakapagtataka, ngunit tila ito ay dahil maraming tao ang gumagawa nito. Makakakuha ka ng isang mas mahusay na pag-eehersisyo kung hayaan mo ang iyong mga armas ay natural. Maliban kung kailangan mo ang daang-bakal upang mapanatili ang iyong balanse at manatiling ligtas, panatilihin ang iyong bilis at pagkahilig sa isang antas kung saan maaari mong kumilos nang kumportable.
- Alamin ang Gamitin ang mga Machine nang wasto: Nakita ko ang mga tao na gumagawa ng mga crunches sa isang makina ng press machine. Kung hindi mo alam kung paano gumagana ang isang makina, tingnan ang mga diagram sa makina o hilingin sa isang tao na ipakita sa iyo kung paano ito gumagana. Karamihan sa mga gym-goers ay masaya na tumulong.
- Alamin ang Mag-set up ng isang Magandang pag-eehersisyo para sa Iyong Mga Layunin: Sa halip na lumabas sa gym at random na pagpili ng mga machine, magkaroon ng plano bago ka lumakad sa pintuan. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagkuha ng isang tagapagsanay o pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa mga pangunahing kaalaman sa ehersisyo .
- Alamin ang Pagsubaybay sa Iyong Intensity: Dahil nagsimula ako ng pagsasanay, nakita ko ang higit sa ilang mga tao na nagsimulang magtrabaho nang napakahirap sa cardio machine. Ang mga nagsisimula madalas ay hindi sigurado kung magkano ang maaari nilang hawakan at magtapos nagtatrabaho masyadong matigas, exercising masyadong madaling pagkatapos kumain o ehersisyo na hindi kinakain sa lahat, ang lahat ng na maaaring maging sanhi ng mga problema sa tiyan. Turuan ang iyong sarili kung paano masubaybayan ang iyong intensity at ang tamang paraan upang simulan ang isang cardio program .
Ang pagiging bagong dating sa isang health club ay mahigpit para sa sinuman , kahit na beterinong ehersisyo, lalo na kung hindi ka sigurado kung paano gumagana ang mga bagay. Ang mga bagay ay kadalasang magiging mas maayos kapag kinuha mo ang oras upang sundin ang mga alituntunin, maging isang kaaya-ayang gym-goer at, higit sa lahat, matutunan kung paano mag-set up ng isang ligtas, epektibong programa. Magiging mas malamang na patuloy kang magpakita para sa iyong mga ehersisyo at gumawa ng ilang mga bagong kaibigan sa mga taong tulad ng pag-iisip.