Pagpapatakbo ay isang medyo mababang maintenance sport. Hindi mo kailangan ng maraming magarbong kagamitan at kagamitan. Ngunit kung ikaw ay nagbabalak na magsimulang tumakbo sa isang regular na batayan, narito ang ilang mahahalagang bagay na tumatakbo na gagawing mas komportable at mas ligtas ang iyong mga tumatakbo.
1 - Running Shoes
Ang pagsusuot ng mga lumang sapatos na tumatakbo o mga sapatos na tumatakbo na hindi tama para sa uri ng iyong paa at estilo ng pagpapatakbo ay isa sa mga pinakamalaking sanhi ng pagpapatakbo ng mga pinsala . Pumunta sa isang tumatakbong tindahan ng specialty kung saan maaaring suriin ng mga eksperto ang uri ng iyong paa at estilo ng pagpapatakbo at gumawa ng mga rekomendasyon para sa tamang mga sapatos para sa iyo. Kahit na interesado ka sa walang sapin sa paa na tumatakbo, mahalaga pa rin na hindi bababa sa magsuot ng minimalist running shoes upang protektahan ang iyong mga paa kapag tumatakbo sa labas.
2 - Mga Pantakip sa Teknikal na Tela
Kung ikaw ay tumatakbo sa mainit o malamig na panahon, ang mga suot na damit na gawa sa isang teknikal na tela ay makakatulong sa iyo na manatiling tuyo at kumportable. Ang isang gawa ng sintetiko wicking materyal, tulad ng DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, o sutla, ay magpapayat ng pawis ang layo mula sa iyong katawan.
Ang pag-iwas sa koton ay mahalaga dahil sa sandaling mabasa ang koton na tela, mananatili silang basa. Sa panahon ng malamig na pagtakbo ng panahon , ang pagtakbo sa mga teknikal na tela ay makakatulong na panatilihing tuyo at mainit-init. Sa mainit na lagay ng panahon , ang mga suot na damit na pumihit ang iyong pawis ay makakatulong na maiwasan ang pagkaputol .
Tingnan din ang: Ano Hindi Upang Magsuot ng Running
3 - Good Running Socks
Kapag pumipili ng medyas para sa pagtakbo, ang pinakamahalagang bagay na dapat isaalang-alang ay ang materyal. Tulad ng iyong mga damit na tumatakbo (tingnan sa itaas), nais mong lumayo mula sa 100% koton. Kung nagsusuot ka ng mga medyas ng koton, kapag ang iyong mga paa ay pawis o nag-hakbang ka sa isang puddle, ang kahalumigmigan ay hindi makakakuha ng masama ang layo. Ang pagsusuot ng mga medyas sa koton sa taglamig ay makapagpapalamig sa iyong mga paa at malamig. At sila ay magdudulot ng mga paltos sa tag-araw.
Ang pinakamahusay na running socks ay mga gawa mula sa mga sintetikong materyales tulad ng polyester, acrylic, at CoolMax dahil ang mga ito ay mag-alis ng kahalumigmigan. Para sa taglamig na tumatakbo , ang mga blending ng lana tulad ng SmartWool ay isang mahusay na pagpipilian. Pinipili ng ilang runners na magsuot ng double-layer na medyas (Wright Socks ay isang tatak) para sa karagdagang proteksiyong paltos.
4 - Tubig
Kung nagpapatakbo ka ng higit sa 30 minuto, mahalaga na ubusin ang tubig upang manatiling hydrated. Ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki para sa pagkonsumo ng tuluy-tuloy sa panahon ng iyong pagpapatakbo ay uminom ng 4-6 ounces ng likido tuwing 20 minuto habang tumatakbo. Kung wala kang access sa tubig sa iyong mga ruta na tumatakbo, kakailanganin mong dalhin ang iyong sariling mga likido sa iyo. Narito ang ilang mga bote ng tubig at hydration belt na maaari mong gamitin upang i-hold ang iyong mga likido habang tumatakbo ka.
5 - ID at Pera
Kailangan mong manatiling ligtas kapag tumatakbo sa labas. Ilagay ang iyong lisensya sa pagmamaneho sa iyong bulsa o pagpapatakbo ng sinturon , o magsuot ng ID na tag sa iyong sapatos. Kung ikaw ay may suot na ID tag o pulseras, siguraduhing mayroon itong emergency contact number dito. Magandang ideya din na magkaroon ng pera sa iyo, sa kaso ng emerhensiya. Halimbawa, kung humigit-kumulang ka milya mula sa bahay at ang lagay ng panahon ay masama o nagsisimula ang pinsala sa iyo, maaaring kailanganin mong kumuha ng taksi o bus ng bahay, sa halip na panganib na tumakbo. Ang ilang dagdag na cash ay maaari ring magamit kung kailangan mong ihinto at bumili ng tubig, Gatorade, pagkain , o mga supply ng first aid sa panahon ng iyong pagtakbo.
6 - Running Watch
Ang isang tumatakbo na relo ay mahusay para sa pag-tiyempo ng iyong mga run, pagkuha ng mga hating sa panahon ng mga karera, pati na rin ang iba pang mga bagay. Habang ang ilang mga pagpapatakbo ng mga relo ay maaaring subaybayan ang iyong rate ng puso at bilis, baguhan runners hindi na kailangan ng anumang bagay na magarbong. Ngunit ang isang simpleng relo na may stop at start button ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga runner upang maaari nilang magamit ang kanilang oras at gamitin ito upang masukat ang run / walk interval .
7 - Sun Protection
Ang mga runner ay gumugol ng maraming oras sa labas ng araw, kaya mahalaga na gumawa kami ng mga hakbang upang protektahan ang aming balat mula sa pagkakalantad ng araw. Gumamit ng isang hindi tinatagusan ng tubig na may SPF na hindi bababa sa 15 at nag-aalok ng proteksyon sa malawak na spectrum, na nangangahulugang pinoprotektahan nito laban sa parehong UVA at UVB ray. Ang mga form ng stick ay mabuti para sa mga mukha ng mga runner dahil ang sunscreen ay hindi tatakbo sa iyong mga mata.
Maaari mo ring magsuot ng visor o sumbrero ang magbibigay sa iyong mukha ng karagdagang proteksyon. (Bagaman kailangan mo pa rin ng sunscreen sa iyong mukha.) Makakatulong din ito sa pag-absorb ng pawis, kaya ang sunscreen ay hindi tumatakbo sa iyong mga mata. Ang isang mahusay na pares ng tumatakbo na salaming pang- mata na nagbabawal ng UV ay nagbibigay sa iyong mukha ng higit pang proteksyon at tumutulong din na maprotektahan ang iyong mga mata mula sa damaging ray ng sun.