Ano ang Malaman Bago ka Bilhin ang isang Resistance Band
Ang mga bandang pang-ehersisyo , na kilala rin bilang mga banda ng paglaban, kahabaan, pag-eehersisyo o mga banda ng pagbaluktot, ay nasa paligid ng maraming sandali. Nagsimula sila bilang mga tool sa rehab ngunit ngayon ay mainstream na kagamitan sa fitness world.
Ang isang pagtutol band ay isa sa mga pinaka portable, maraming nalalaman at mababang-tech na mga piraso ng ehersisyo kagamitan maaari isa. Nagbibigay sila ng adjustable resistance para sa parehong ehersisyo at lakas ng pagsasanay .
Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga mag-ehersisyo na banda: ang mga regular na banda na mukhang maraming dagdag na malalaking ribbon, at mga banda na gawa sa tubing. Ang mga tube band ay kadalasang nahuhulog sa gitna at may hawak. Naturally, ang uri ng ehersisyo band na pinili mo ay depende sa uri ng ehersisyo na nais mong gamitin ito para sa.
Karaniwang nakikita ko ang flat, ribbon type ng banda na ginagamit sa Pilates studios at DVD. Ang ganitong uri ay walang sapin-friendly at madaling manipulahin sa paligid ng katawan. Ang mga band ng estilo ng tubing ay tiyak na madaling ibagay para sa paggamit ng Pilates , ngunit nakikita ko ang mga ito nang mas madalas sa konteksto ng lakas ng pagsasanay kung saan, halimbawa, maaaring kailanganin ng isang tao na i-hold ang mga tunay na humahawak habang gumagawa ng isang matinding bicep curl.
Pagpili ng Exercise Bands
Ang pagbili ng isang ehersisyo band ay hindi isang malaking gastos, ngunit nais mo pa rin upang makakuha ng isang banda na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan.
Narito ang ilang mga bagay upang isaalang-alang bago pagbili:
- Siguraduhing sapat na ang band. Ito ay mas mahusay na mabulunan sa banda kaysa sa magkaroon ng isa na hindi nagpapahintulot sa iyo ng buong saklaw ng paggalaw. Isang panuntunan ng hinlalaki: Kumuha ng haba ng band sa loob ng 8 pulgada ng iyong taas. Nakita ko na ang mga bandang may ehersisyo na ibinebenta mula sa mga bulk roll sa ilang fitness o medical supply store; ito ay maaaring isang mahusay na paraan upang pumunta kung ikaw ay lalo na matangkad.
- Karamihan sa mga ribbon style bands ay gawa sa latex. Kung ikaw ay allergic sa latex, mag-opt para sa mga latex-free na banda.
- Kunin ang tamang antas ng paglaban para sa iyo. Ang mga bandang pang-ehersisyo ay kadalasang ibinebenta sa mga pakete na may iba't ibang antas ng paglaban, at sa palagay ko ito ay isang mahusay na paraan upang pumunta. Para sa Pilates, ang mga antas ng paglaban ay karaniwan sa mid-range - medium hanggang medium-heavy. Madalas akong gumamit ng iba't ibang mga antas ng paglaban para sa aking upper at lower body workouts .
- Ang mga tubing bands ay inaalok sa mas mabigat na timbang. Kung ikaw ay naghahanap ng isang pulutong ng paglaban, pagkatapos tubing ay ang paraan upang pumunta.
- Maraming mga banda ang ibinebenta sa mga planong aralin sa paglalaro ng banda o mga DVD. Maghanap para sa mga ito kung ikaw ay bago upang mabatak band ehersisyo .
- Ang ilan sa mga latex ribbon bands ay ibinebenta gamit ang isang opsyon na hiwalay na handle. Ito ay mahusay para sa pagtulad sa Pilates reformer workouts .