Sangkapan ang iyong home gym na may tamang piraso
Kadalasan, ang mga tao ay pipili ng isang membership sa gym kumpara sa pag-eehersisyo sa bahay dahil sa palagay nila makakakuha sila ng isang mas mahusay na all-around na pag-eehersisyo dahil sa iba't ibang kagamitan na magagamit sa gym. Habang ang isang gym ay nag-aalok ng machine, weights, at espasyo masagana, ang isang tao ay hindi kailangan ang lahat ng mga ito para sa isang epektibong ehersisyo.
Kung naghahanap ka upang simulan ang pag-eehersisyo sa bahay alinman sa ilang beses sa isang linggo o full-time kakailanganin mo ng ilang mga piraso ng kagamitan upang makakuha ka sa landas sa tagumpay. Habang hindi mo kailangan ang lahat ng mga item na ito sa listahan, ang ilan, depende sa iyong mga layunin at fitness routine, ay gawing madali ang paglipat. Mula sa mga cardio machine hanggang sa mga banda ng paglaban, narito ang pinakamahusay na kagamitan sa ehersisyo para sa anumang pag-eehersisyo sa bahay.
Ang exercise ball ay isang underrated at under-utilized na ehersisyo sangkap dahil ito ay hindi lamang tumutulong sa iyo mag-abot ito rin nagpapabuti ng balanse at maaaring makatulong sa maraming mga timbang-tindig magsanay. Naghahain din ito bilang isang pangunahing pampatatag kapag umupo ka dito sa iyong mesa o habang nanonood ng TV.
Ang Dynapro ay isang propesyonal na grado ng bola na mabilis na lumalaki at ginawa gamit ang isang anti-burst casing. Sa pamamagitan ng mabigat na konstruksiyon, ang piraso ng kagamitan na ito ay maaaring magkaroon ng hanggang £ 2,000 ng timbang sa katawan. Ang non-slip ribbed body ng exercise ball ay nagpapahintulot sa gumagamit na panatilihin ang contact na skin-to-ball sa panahon ng kanilang ehersisyo. Kung nagsisimula ka lang ng isang ehersisyo na ehersisyo o ikaw ay isang napapanahong pro, may mga pagsasanay sa bola na magagamit para sa anumang antas ng fitness. Gamitin ang gabay upang matukoy kung aling laki ang mag-order.
Ang pagsasanay sa timbang ay isang mahalagang bahagi ng isang ehersisyo. Tinutulungan nito na maiwasan ang pagkawala ng buto habang ikaw ay edad at nagtataguyod ng gusali ng kalamnan. Ang SPRI set ng dalawa ay nagmumula sa iba't ibang iba't ibang mga timbang at kulay. Isang Choice sa Amazon, ang bawat timbang ay natapos na may isang non-slip vinyl coating na madali sa mga kamay (at tapos na sahig). Ang kagalingan sa maraming bagay ng mga dumbbells at mahusay na presyo ay kung ano ang nagpapanatili sa kanila sa tuktok ng listahan ng bestseller.
Inirerekumenda namin ang pagkakaroon ng isang hanay ng mga dumbells para sa sinuman na magsanay, upang maaari mong i-break ang mga ito kapag mayroon kang ilang minuto upang tono, magpait, o sabog ang ilang mga calories. At huwag isipin na kailangan mong pumunta para sa malaking timbang-liwanag timbang ay maaari ring magbigay ng isang epektibong pag-eehersisiyo kapag gumawa ka ng mga repetitions at tumutok sa mas maliit na paggalaw at mga grupo ng kalamnan.
Ang pagsasanay ng banda ng paglaban ay epektibo sa pagsunog ng taba habang nadaragdagan ang lakas ng kalamnan. Ito ay kilala rin upang makatulong na mapalakas ang lakas at mapabuti ang flexibility, lahat sa isang maliit na profile. Habang pinapabuti mo ang iyong lakas, gugustuhin mong baguhin ang paglaban habang mas malakas ang iyong mga kalamnan, at iyon ay kapag ang isang hanay na may iba't ibang antas ng paglaban ay isang matalinong pagbili. Ang 11-piraso na hanay na ito ay may kasamang limang kulay na mga banda ng paglaban: Dilaw (5 lbs), Green (10 lbs), Pulang (15 lbs), Blue (20 lbs), at Black (25 lbs) anchor, dalawang strap ng ankle, at isang bag ng imbakan, para sa lahat ng iba't ibang uri ng mga pangangailangan. Ang set ay gawa sa makapal na likas na latex na may malakas na steel buckles na D-ring upang hindi sila makakapag-snap o mag-wrap sa paglipas ng panahon.
Bukod sa pagiging mahusay para sa paggamit sa bahay, ang hanay na ito ay maaaring itapon sa iyong travel bag para sa isang epektibong pag-eehersisyo kapag ginagawa mo ang paggawa ng isa sa aming mga paboritong dapat na magkaroon ng mga kagamitan sa gym equipment.
Una, kung hindi ka pamilyar sa pagkakaiba ng kettlebells at dumbbells, ipaalam sa amin ipaliwanag. Ang pangunahing pokus ng kettlebells ay hindi kinakailangan upang bumuo ng kalamnan, ngunit isang pandagdag sa iyong aerobic aktibidad dahil sa hindi timbang timbang nito. Sa turn, gumagana ang iyong mga kalamnan sa ibang paraan. Mag-isip nang higit pa sa toning kumpara sa bulk.
Ang Best Choice Products kettlebell set ay nag-aalok ng tatlong iba't ibang mga timbang upang pumili mula sa (5, 10, at £ 15), kaya maaari mong ilipat ang iyong mga gawain kung kinakailangan. Gustung-gusto ng mga gumagamit ang makinis na mga hawakan na madali at kumportable sa mahigpit na pagkakahawak at panatilihin ang isang hold ng. Ang mga Kettlebells ay mahusay para sa mga nais na pataas ang kanilang squat game o naghahanap ng isang piraso ng kagamitan upang mag-iba-iba ang kanilang mga gawain.
Ang mga pull-up ay maaaring maging mahirap, ngunit kapag natutunan mong master ito, hindi lamang sila ay kasiya-siya ngunit isang top-notch upper body ehersisyo. Tama ang ProSource bar sa isang karaniwang doorframe na walang anumang pinsala na naiwan. Ang bar ay ginawa upang magkaroon ng hanggang £ 300, siyempre, siyempre, depende sa pagtatayo ng iyong doorframe. Ang hindi nalalaman ng ilang mga tao ay ang isang pull-up bar ay maaaring aktwal na magamit para sa maraming iba't ibang mga pagsasanay. Alisin ang bar mula sa tuktok ng doorframe, kung saan ay isang sangkalan, at ilagay ito laban sa base. Voila! Mayroon kang suporta para sa iyong mga paa upang gawin ang mga crunches at sit-ups. Ang isa pang pagpipilian ay upang itakda ang bar sa sahig at gamitin ito para sa dips o push-ups. Lahat sa lahat, ito ay isang mahusay na piraso upang hamunin ka sa bahay.
Kung mayroon kang puwang, ang multi-function na piraso ng kagamitan ni Marcy ay isang nagwagi. Kakailanganin mo ang isang lugar ng tungkol sa 3 'x 6' upang magamit nang mahusay ang gym. Kabilang sa mga tampok na ito ang: isang pindutin ang pindutan ng dual-function na braso, na ginagamit para sa iba't ibang mga dibdib at mga pakikitungo sa pakikitungo. Ang developer ng dual-function leg ay madali sa mga joints at nagbibigay-daan para sa epektibong mga extension ng binti o mga kurong binti. Ang multi-posisyon na mataas at mababa ang mga pulleys at ang mga cable nito ay nakakonekta sa isang adjustable stack ng weights na hanggang 150 pounds. Ang madaling iakma at naaalis na curl pad ng mangangaral ay makakatulong sa pag-tono ng iyong abs at trisep.
Ang elliptical ay nakakatugon sa mga nakapirming bisikleta na may ganitong ProGear 2-in-1 exercise machine. Ano ang mahusay na tungkol sa pagkakaroon ng piraso ng cardio kagamitan ay na ito nababagay sa iba't ibang mga pangangailangan. Siguro may isang tao sa iyong sambahayan na may problema sa kadaliang kumilos o may kasamang sakit. Kung ganoon nga ang kaso, ang ehersisyo bike ay mag-aalok ng magandang, mababang epekto ehersisyo. Nilagyan ng madaling pag-igting, ang mga user ay maaaring mag-ayos ng pagtutol sa gusto nila. Ang mga di-slip pedals panatilihin ang iyong mga paa sa lugar kung ginagamit mo ito bilang isang bike o elliptical. Ang elliptical na bahagi ay may haba ng 14-inch na haba, na may pagpipilian na bumalik din. Ang mga kasama na sensors ng pulse ay nagbibigay-daan sa iyo upang panoorin ang iyong rate ng puso. Hindi tulad ng maraming mga cardio machine, ang isang ito ay maganda dahil hindi ito tumagal ng masyadong maraming espasyo.