Alamin kung bakit ang paglamig ay mahalaga para sa isang malusog na katawan
Ang isang cool down ay isang mahalagang bahagi ng iyong ehersisyo. Ang isang cool down ay maaaring tumagal ng 3-10 minuto at kabilang ang mga stretches o magiliw na mga pagkakaiba-iba ng mga paggalaw mo sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo. Ang layunin ng pagpapalamig pagkatapos ng ehersisyo ay upang payagan ang iyong rate ng puso at paghinga upang bumalik sa normal, bawasan ang joint o kalamnan sakit at itaguyod ang pagpapahinga.
Mahalagang Cool Down Benefits
Maaari kang matukso upang laktawan ang iyong post-ehersisyo cool down, ngunit may ilang mga kadahilanan na ang paglamig ay mahalaga.
- Pinapayagan ang rate ng puso upang bumalik sa normal. Karamihan sa mga anyo ng ehersisyo ay nagdudulot ng pagtaas ng iyong puso. Ang ehersisyo ng cardiovascular , na tinatawag ding aerobic exercise, ay maaaring madagdagan ang iyong rate ng puso sa kalahatan. Sa dulo ng iyong pag-eehersisiyo, gusto mo ang iyong rate ng puso ay bumalik sa normal na dahan-dahan. Nakakatulong ito sa iyo upang maiwasan ang pagkapagod o isang pakiramdam ng pagkahina.
- Unti-unting humina ang paghinga. Kapag ang iyong rate ng puso ay nagdaragdag sa ehersisyo, ang iyong paghinga ay nagiging mas malalim din. Ito ay isang palatandaan na nagsusumikap ka at nagsunog ng higit pang mga calorie na may ehersisyo . Ang isang cool down ay nagbibigay-daan sa iyong paghinga upang unti-unting bumalik sa parehong ritmo na ito bago mo sinimulan ang iyong ehersisyo.
- Tumutulong na maiwasan ang sakit ng kalamnan. Karaniwang maramdaman o matinding sugat pagkatapos ng sesyon ng pag-eehersisyo. Ang mga cool na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong katawan na maging mas mahusay sa mga oras at araw pagkatapos ng iyong ehersisyo.
- Pinagbuting pagpapahinga. Ang isa sa mga pinakamahalagang benepisyo ng ehersisyo ay pinahusay na pagtitiwala. Ang iyong cool down ay isang mahusay na pagkakataon para sa iyo upang sumalamin sa iyong katuparan at bigyan ang iyong sarili ng credit para sa matapang na trabaho na ginawa mo sa panahon ng ehersisyo. Ito ay maaaring magsulong ng isang pakiramdam ng pagpapahinga at kagalingan.
Paano Gumawa ng Cool Down
Ang paraan ng madalas mong pag-init ay depende sa uri ng ehersisyo na ginawa mo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Karamihan sa mga cool na down na huling 3-10 minuto at isama ang mas mabagal, magiliw paggalaw at lumalawak magsanay .
Halimbawa, sa paglamig pagkatapos mag-jogging maaari kang maglakad nang mabilis sa loob ng 2-3 minuto, at pagkatapos ay unti-unti ang iyong bilis sa isang lakad.
Sa dulo ng iyong paglalakad, maaari mong gawin ang nakatayo stretches upang madagdagan ang hanay ng paggalaw sa mga kalamnan binti nagtrabaho ka lamang. Pagkatapos ay sa wakas tapusin ang iyong cool down na may nakaupo stretches upang mapabuti ang kakayahang umangkop sa buong katawan at itaguyod ang pagpapahinga.
Kung ang iyong ehersisyo ay kasama ang higit na lakas ng pagsasanay , ang iyong cool down ay maaaring magsama ng kabuuang stretch ng katawan upang mapataas ang hanay ng paggalaw sa mga kasukasuan na nagtrabaho ka lamang. Gusto mong maging maingat sa pag-abot sa mga kasukasuan na nagtrabaho ka lamang. Kaya kung ikaw ay may biceps at triceps strengthening exercises, ang iyong cool down ay maaaring magsama ng bicep at triceps stretches.
Nakatutulong din na isama ang mga ehersisyo sa relaxation sa iyong cool down na. Ito ay maaaring magsama ng ilang minuto ng malalim na paghinga o isang yoga-style savasana . Ang mga pagsasanay na ito sa isip-katawan, kasama ang malumanay na paggalaw at pag-uunat ay tutulong sa iyo upang samantalahin ang iyong cool down at panatilihing malusog ang iyong katawan.