Magdagdag ng ilang pagtutol sa iyong karaniwang gawain
Ang bukung-bukong timbang ay isang mahusay na karagdagan sa iyong fitness routine na maaaring makatulong sa iyo na magdagdag ng paglaban sa iyong pag-eehersisyo upang kick ito ng isang bingaw. Nagdagdag lang sila ng sapat na timbang na mas maraming paso ka, ngunit hindi gaanong mapapabagal ka nila at gulong ka. Bukod sa mga layunin ng pag-eehersisyo, maaari pa ring gamitin ang mga ito kapag sinusubukan mong makuha ang iyong lakas pabalik pagkatapos ng pinsala, tulad ng tuhod, bukung-bukong, at mga operasyon ng balakang.
Mayroong dalawang pangunahing uri ng timbang ng bukung-bukong: naayos at adjustable. Ang naayos ay nangangahulugan na ang mga ito ay isang pagsukat ng timbang, na may madaling iakma na kahulugan maaari kang magdagdag ng higit o mas kaunting pagtutol (sa pamamagitan ng pagpasok o pagkuha ng mga maliit na timbang sa wrapper mismo) habang nagtatrabaho ka upang hamunin ang iyong sarili kahit na higit pa.
Ang mga uri ng mga ehersisyo na maaari mong gamitin sa mga timbang na ito ay lubhang nag-iiba mula sa simpleng mga elevator ng paa sa isang kapangyarihan na lumalakad sa paligid ng bloke. Kaya depende sa iyong pangangailangan, baka gusto mong mag-opt para sa isang set na may mas mababa, mas mataas, o adjustable timbang. Tandaan, kung ikaw ay bibili ng mga ito para sa mga layunin ng rehabilitasyon, dapat munang suriin ang iyong doktor bago gamitin, at siguraduhing ginagawa mo nang tama ang pagsasanay upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Dito, ang pinakamahusay na timbang ng bukung-bukong para sa iyong karaniwang gawain.
Kung naghahanap ka upang magdagdag ng pagtutol sa iyong pag-eehersisiyo, hindi ka pa makikita kaysa sa pares na ito mula sa Nordic Lifting. Sa pagbili na ito, makakakuha ka ng isang nakapirming timbang na nagmumula sa alinman sa laki ng 1, 2, 3, o 5-pound. Ang mga timbang ay nakabaligtad sa paligid ng bukung-bukong nang kumportable sa kanilang konstruksiyon ng neoprene at maaaring maayos nang maayos sa strap ng velcro. Kung plano mong magsuot ng mga ito sa labas, makikita mo ang pakiramdam ligtas alam na may isang mapanimdim strip kaya mga kotse ay makikita mo sa gabi. Makakakuha ka rin ng isang dalang bag, kaya maaari mong i-pack ang mga ito para sa isang mabilis na pag-eehersisyo kapag naglalakbay ka. Dagdag pa, maaari mo ring magsuot ng mga ito sa iyong pulso para sa mga pagsasanay sa braso.
Ang Amazon Choice na ito ay nakakakuha ng mga review mula sa mga reviewer gamit ang mga ito para sa maraming iba't ibang mga gamit tulad ng post-tuhod surgery, hiking, paglalakad, at higit pa. Sila rin tandaan ang komportableng akma at madaling ayusin ang konstruksiyon.
Kung ikaw ay bago sa laro ng bukung-bukong timbang at hindi sigurado kung makakakuha ang mga ito ng mahusay na paggamit, ito ay isang mahusay na hanay na hindi timbangin mabigat sa iyong wallet. Maaari kang pumili mula sa 1, 2, 2.5, 3, at 5-pound weights na dumating sa naka-bold na kulay tulad ng berde at lilang. Angkop para sa mga kalalakihan, kababaihan, at mga bata (ginagamit ng mga gymnast ang mga ito), ang pares na ito ay isang bagong paboritong para sa buong pamilya upang makakuha ng labis na lakas na gusto nila. Pinipigilan sila ng Neoprene construction at pinipigilan ang pagpigil sa chaff habang ang pagsasara ng velcro ay nakakatulong sa kanila na masikip sa paligid ng iyong bukung-bukong.
Kung ang paglalakad ay iyong priyoridad kapag bumili ng isang pares ng mga timbang ng ankle, ang 5-pound set (2.5-bawat isa) ay makakakuha ng iyong rate ng puso at lakas ng walang oras. Ginawa ng sikat na fitness equipment provider na si Gaiam, makakakuha ka ng komportableng akma para sa kapag nakarating ka sa mga lansangan, ngunit maaari mo ring gamitin ang mga ito para sa mga hakbang o pagsasanay sa pagsayaw sa bahay. Para sa mga naghahanap para sa isang mas magaan na hanay upang magsimula sa-tulad ng mga nasa rehab para sa isang pinsala o kailangan ng isang bagay na may higit na pagtutol-isa pang pick mula sa listahan na ito ay mas mahusay na angkop para sa iyo.
Para sa mga taong gusto ang pangwakas na paso, ang set na ito ay maaaring mag-pack sa 10-pounds sa bawat bukung-bukong, na nagbibigay sa iyo ng isang kabuuang 20 pounds ng pagtutol. Ngunit dahil ito ay madaling iakma, maaari mong babaan ang timbang kapag kinakailangan. Ang bawat timbang sa yunit ay dalawang pounds kaya mayroong limang weights sa bawat isa. Kung pupunta ka para sa buong £ 10 sa bawat binti, maaari kang mag-ehersisyo tulad ng mga elevator ng paa, mga kicks ng asno, at higit pa, bagaman sa timbang na ito ay hindi pinapayuhan para sa paglalakad at pagtakbo. At habang ang mga ito ay mabigat sa laki, sila magkasya comfortably-ngunit ang ilang mga reviewer tandaan ang mga ito ay hindi angkop para sa mga taong may skinny binti o ankles.
Marahil ang pinaka-popular na tampok tungkol sa mga timbang na ito ay ginagamit nila ng Secret Angels ng Victoria. Gustung-gusto ng mga kababaihan na ang mga timbang, na pumasok sa 1, 2, 5, at 8-pound set, ay dinisenyo sa kanilang mga pangangailangan sa isip. Ano ang pinakamahusay na tungkol sa mga ito ay hindi sila iikot sa paligid habang ikaw ay gumaganap gumagalaw, na maaaring maging isang nakakainis na katangian sa maraming timbang ng ankle. Ang mga ito ay maaaring gamitin sa iyong mga pulso dahil ang mga ito ay ganap na madaling iakma at may isang makitid na profile, upang maaari kang magdagdag sa isang mabilis na sand session pagsunog pagkatapos mong tono ang iyong mga thighs at glutes.
Nagsisimula lang sa isang therapy o ehersisyo na gawain? Pagkatapos ay maaaring gusto mong mag-opt para sa isang pares ng timbang ng ankle na maaaring iakma sa 1/2 pound increments upang maaari mo talagang iangkop ang mga ito sa iyong mga pangangailangan. Ang set na ito mula sa bantog na Gold's Gym ay magbibigay sa iyo ng lahat ng kailangan mo upang makapagsimula ka, kabilang ang isang madaling sundin ang gabay sa ehersisyo na i-highlight ang ilang mga epektibong gumagalaw na maaari mong gamitin upang tono.
Ang mga tagasuri ay masaya sa set na ito, bagaman ilang nalilito kung paano i-install ang mga timbang nang hindi sila lumipat-kaya siguraduhing basahin ang mga tagubilin o maaari kang magwakas sa isang bigat na timbang, ouch!
Para sa mga gumagawa ng rehab sa pool o anumang aerobic fanatic ng tubig, ang isang hanay ng mga hindi tinatagusan ng tubig na bukung-bukong at pulso na timbang ay tumitiyak na makakakuha ka ng lakas ng pagsasanay nang walang malupit na epekto. Ang hanay na ito mula sa CAP Barbell, isang nangungunang tagagawa, ay binubuo ng naylon na nagbibigay ito ng isang konstruksiyon na hindi tinatagusan ng tubig, at ito ay may isang 1.5 o 2.5-pound bawat hanay. At dahil sa ilalim ng tubig ay maaaring magpose ng ilang mga problema sa pagkakatugma, ang mga ito ay dinisenyo upang manatili sa lugar at hindi lumutang sa paligid.
Gustung-gusto ng mga tagasuri na matuyo sila nang mabilis, hindi lumilibot, at naging kapaki-pakinabang para sa mga taong nasa isang pool ng therapy o ginagamit ang mga ito para mag-ehersisyo nang nag-iisa.