Iskedyul ng Pagsasanay para sa isang Back-to-Back Marathon at Half Marathon

Train para sa Maloko o Dopey Challenge

Ano ang gagawin mo kapag ang marapon ay hindi sapat? Paano ang pagkakasama nito sa isang kalahating marapon sa araw bago o sa araw pagkatapos?

Back-to-Back Marathon at Half Marathon Races and Events

Ang Walt Disney World Marathon ay may dalawang hamon na may pangangailangan. Ang mga ito ay bukas para sa mga runners at sa mga laruang magpapalakad na maaaring matugunan ang mga kinakailangan sa tulin ng lakad para sa lahat ng mga karera ng 16 minuto na milya o mas mabilis.

Ito ay gaganapin sa Enero sa Disney World, Florida.

Kabilang sa Goofy Challenge ang pagtatapos ng Walt Disney World Half Marathon sa Sabado, na sinundan ng Walt Disney World Marathon sa Linggo. Ang Dopey Challenge ay humahantong sa iyo sa Walt Disney World 5K sa Huwebes at sa 10K sa Biyernes bago ang kalahating marapon at marapon sa Sabado at Linggo.

Ang Avon 39 Walks to End Breast Cancer ay mayroon ding format na ito, ngunit ang serye ng paglalakad na ito ay natapos matapos ang 2017 na mga kaganapan.

Iskedyul ng Pagsasanay para sa Back-to-Back Marathon at Half Marathon

Ang iskedyul ng pagsasanay na ito ay makakatulong sa paghahanda sa iyo para sa mga hamong iyon. Ito ay angkop para sa mga runners, mga laruang magpapalakad at run / walker . Maaari kang magpalitan ng paglalakad ng mas matagal na distansya alinman sa una o ikalawang araw ng iyong mga back-to-back long distance na araw.

Mga kinakailangan:

Bago mo simulan ang iskedyul na ito, dapat mong matugunan ang mga kinakailangang minimum na ito. Kung hindi mo pa magawa ang pinakamaliit na halaga, magtrabaho sa pagtatayo ng iyong kakayahan bago mo simulan ang iskedyul na ito.

Gamitin ang batayang iskedyul ng gusali ng agwat ng mga milya upang makakuha ng hanggang sa minimum.

• Maaaring maglakad o magpatakbo nang kumportable sa 8 milya sa iyong mahabang araw at sa 4 milya 3 araw sa isang linggo.
• Magagawa ka sa isang mahabang araw bawat linggo, mula 2 hanggang 6 na oras.

Iskedyul ng Lingguhang Pagsasanay

• Maaari mong baguhin ang mga eksaktong araw ng linggo upang matugunan ang iyong iskedyul, lalo na lumilipat sa Sabado at Linggo, hangga't itinatago mo ang dalawang mahabang araw sa likod.

• Ang iskedyul na ito ay nag-iiba sa mga linggo ng pagtatayo ng milyahe na may base na linggo ng agwat ng mga milya, upang payagan ang isang matatag na pagtatayo ng agwat ng mga milya na may mas kaunting panganib ng pinsala.
• Martes, Huwebes: 4-6 milya.
• Lunes, Miyerkules, Biyernes: Ang mga araw na ito ay nawala, kahit na kung ikaw ay naglalakad para sa kalusugan maaari mong gawin ang iyong mga karaniwang stroll. Dapat mong gamitin ang mga ito para sa cross training tulad ng pagbibisikleta, lakas ng pagsasanay at mga pagsasanay sa tiyan.
• Sabado: araw ng pagtatayo ng Mileage. Ang mahabang araw na ito ay napakahalaga - at dapat mong subukan na tumakbo o maglakad sa buong distansya na may maikling mga break.
• Linggo: Katamtamang araw ng distansya. Ipapakita din nito sa iyo ang mga epekto sa iyong mga kalamnan at mga paa sa pagtakbo o paglalakad ng mas mahabang distansya sa mga araw ng pagbalik.
• Maaari kang magpalitan ng agwat ng Sabado at Linggo, lalo na kung ginagawa mo ang Goofy / Dopey, ngunit ang paggawa nito sa kautusang ito ay pinakamainam para sa pag-iwas sa pinsala sa panahon ng pagsasanay.

• Marathon Training mula sa Pagsisimula Upang Tapos na : Buong payo sa bawat aspeto ng pagsasanay upang maglakad ng isang marapon.